2022-09-03 08:32
我们从小就听说过这样一句话：水是生命之源，浪费水资源可耻！

没错，不单单是植物和小动物，人体每一项生命活动和运转，也都离不开水分的参与。我们喝进体内和通过食物摄取的水，不仅满足了各个器官的需求量。

同时水分在代谢、运输、生物转化、调节和润滑等方面也发挥了重要作用。一个人如果没有任何水分摄入，在72小时左右器官就可能会出现不可逆转的衰竭，甚至是造成死亡。


也正因如此，无论是临床和养生学，都反复强调补水的重要性。但是在喝水上，很多人却陷入了八杯水的误区，认为八杯水无论什么时候喝都可以，只要喝够八杯即可。

那么问题来了，真正健康的喝水方式到底是什么，一天到底需要喝多少水呢？


1、全天饮水量

首先大家要明白，所谓八杯水到底是多少。按照临床研究和调查来看，一个成年人每日排出尿液大约是在1500-2000ml左右，同时出汗、呼吸都会消耗一定量的水分。

而水的来源主要就是食物和水本身，但通过食物摄入的水其实非常有限。因此，临床建议成年人每日喝水量至少需要维持在1500-3000ml左右，最佳饮水量为2000ml；

2、喝水的时间

很多人都是在等口渴之后才开始喝水，殊不知，身体发出口渴信号时，其实已经到了极度缺水的地步，这会影响肾脏正常生成尿液，导致体内废物代谢的速度变慢。

因此在临床看来，我们要做的不是等待口渴，而是主动饮水。特别是三个时间段应当主动喝水，也就是晨起之后、睡觉前的2小时、出汗之后的半小时内；


3、水的选择

这是当代年轻人最容易掉入的误区，在我们看来只要是含水分的饮品都可以包括在水摄入之内。殊不知，含糖饮料、碳酸饮料、果汁等等，都含有一定量的果糖。

这样的饮品大量摄入，不单单会造成肥胖，还可导致血尿酸代谢紊乱，甚至是成为高尿酸血症、痛风的突破口。因此，在临床看来我们每日摄入水分的最佳选择，其实只有三个字：白开水！


4、水的温度

在临床看来，烫水和冰水都不是最佳选择。因为超过了65℃以上的烫水，很容易造成消化道黏膜轻度烫伤，虽说黏膜可以自我修复，但反复烫伤之下，就会造成溃疡、糜烂、炎症等问题出现。

而冰水虽说夏天饮用较为舒适，但它却会对消化道造成刺激，容易诱发胃痛、痉挛、腹泻等问题。

不但如此，对有心血管基础病的人群来说，大量喝下冰水还可能会造成血管痉挛、血压升高，而一旦动脉管壁上的斑块脱落，甚至是可能会瞬间形成血栓，造成急性心脑血管病的突发。所以，最适合饮用的水，就是40℃左右的温开水。


最后还要提醒大家，除了要注意以上几个问题之外，我们还要注意喝水的方式，不建议成年人一次性喝下大量的水。

最佳做法其实是每次饮用200ml左右的温水，每天分多次饮水。这样既能够满足身体需求，也不会造成过大的器官代谢负担。