近年来，心血管疾病发病率、死亡率不断攀升，已成为中老年人当之无愧的“第一杀手”。

心血管疾病又被称为“富贵病”，其发生与不良的生活、饮食习惯息息相关。

因此，如果不想被心血管疾病缠上，应养成健康的生活习惯，同时要远离那些可损害心血管的行为。那么，有哪些行为会伤害心血管呢？


3个习惯可伤害心血管，生活中要尽量避免：

1、饮食不当

现代人生活条件越来越好，在饮食方面也有了更多的选择，但如果饮食不加以节制，经常摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，或是饮食过于重口味，摄入过多的盐分，都会增加“三高”的发病风险。

而三高的发生又会加速血管硬化、血栓的形成，诱发冠心病、心梗等心血管疾病。


2、吸烟喝酒
吸烟喝酒对身体可谓是有百害而无一利。香烟中的尼古丁可刺激神经兴奋，导致血压升高，还会损伤血管壁，促进动脉粥样硬化的形成，从而使人们更容易患上脑卒中、心梗等疾病。

此外，饮酒则可刺激交感神经兴奋，使血压升高，心跳加快，也可增加心脑血管疾病的风险。


3、情绪不良

如今人们的竞争越来越激烈，压力也越来越大，使得许多人长期处于紧张、焦虑的状态下，遇事更容易激动，这样的状态也不利于血管健康，可诱发高血压。

再加上生活节奏快，长期熬夜，睡眠不足，更容易使血压、血脂升高，增加心血管疾病的发生风险。


那么，生活中应如何预防心血管疾病的发生呢？

1、调整饮食

不想血管受损，要控制好每天摄入的总热量，饮食以低盐、低脂、低糖为主，多吃新鲜蔬菜水果、谷物等，平时可多喝水，有助于稀释血液，降低血液的粘稠度，但要避免用饮料代替白开水，还要戒烟戒酒。


2、多运动

想要血管健康，平时可多参加一些体育锻炼，如慢跑、快走、骑行等，每周坚持4~5天，每次运动时间不少于30分钟。

适量的运动可以促进体内多余脂肪的消耗，有助于控制体重，降低血脂、血压。此外，运动还可以帮助放松压力，使心情保持愉悦，保护心血管。


3、定期体检

三高是诱发心血管疾病的主要危险因素，因此，建议中老年人定期到医院体检，尤其是要检测血压、血脂、血糖等指标，如果这些指标发生异常的，可在医生指导下通过药物、生活调理等方式进行调节，减少心血管事件的发生。

日常出现头晕、头痛、肢体麻木、视力下降等症状的，很可能是血管受损的信号，也要及时就诊，不可拖延。


心血管疾病可严重威胁到人们的健康与生命，不想心血管健康受损，要远离上面提到的几个行为，只有养成健康的生活习惯，才能保障心血管健康。

除此之外，心血管疾病更青睐于中老年人，因此建议中老年人定期到医院体检，检测三高指标，一旦出现问题，可以得到及时的处理，避免发生更严重的后果。