保护关节的能力也变得越来越弱，是时候要保护自己的关节了，具体应该怎么做呢？我们今天来谈一谈这个问题。


其实随着年龄增长，主要面对的伤害膝关节的问题是骨关节炎，这是在临床上比较常见的影响中老年人关节的疾病。

在我们的关节表面有非常重要的一层保护结构，就是关节软骨，在膝关节还有更加复杂的结构，包括位于膝关节两侧的半月板，关节软骨和半月板共同构成了关节的缓冲系统，而且半月板与关节软骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦系数，这样才能保证关节在使用的过程当中用最小的摩擦来完成任务。


关节内的软骨磨损以后，就有可能导致骨关节炎的发生，也是骨关节炎的病理基础。

当关节软骨发生损害以后，关节表面变得不再光滑，反复的摩擦会增加骨关节的压力，同时由于关节的软骨的磨损，关节变得不再像以往那样稳定，我们的身体为了尽量维持关节的稳定，会用另外一种结构来弥补关节的不稳，那就是骨质增生，所以可以说骨质增生是一个比较好的结构，是来帮忙的，但是如果增生的太多刺激到了周边的软组织，导致患者出现疼痛，那就属于祸害了，此时我们称它为骨刺。
当骨刺变得越来越多，患者的关节功能也就会越来越受到影响，严重的患者会出现难以忍受疼痛以及关节功能的障碍，不能正常的进行屈伸关节。


那么到底那些因素会导致骨关节炎改变呢？

只要能影响关节软骨的因素，都可能导致骨关节炎，常见的原因，比如衰老、过度使用、体重的因素，遗传因素以及外伤，所以我们也称骨关节炎为退变性的骨关节炎。

●控制体重很关键。我们的体重每增加一公斤，我们的关节承受的压力增加4公斤，如果体重增加1~2斤，可能对关节造成的伤害并不是特别大，但如果增加的比较多呢，而如果体重持续超重时间比较长呢，对于关节的伤害是可想而知的。


●减少增加关节负担的活动。人到中年，关节不再像以往变得那么坚强，那么有一些增加关节负担的活动，尤其是增加软骨负担的活动，就要尽量避免了，比如长时间的蹲着，反复的爬山，反复的上下楼梯，这些动作都会明显的增加关节软骨的承重，造成关节软骨的损伤。

下图显示的即为不同活动时关节承受重体重的倍数，比如在下楼梯的时候，关节承担的重量是我们体重的4.3倍，如果是长时间的蹲跪或者是爬山，这个压力会更大，而如果体重如果超标压力可想而知。


●科学合理的运动。不外表保养关节就不能活动，反而适当的科学的活动对于维系关节的健康有非常重要的作用。适当的慢跑、快走以及游泳对关节都是有好处的。通常情况下，我们建议每天活动的量控制在6000~8000步左右就可以了。


●科学合理的康复锻炼，每天坚持做踝泵、股四头肌静力收缩以及直腿抬高，这些康复锻炼都可以很好的强化膝关节周边的肌肉，让整个关节变得更加稳定，即使有了轻度的骨关节炎的症状也是可以做的。

第一，踝泵。这个动作就是快速的屈伸我们的踝关节，通过这个动作可以很好的促进下肢的血液循环，年龄超过40岁左右的人群，可以每天坚持做这个动作，每天建议超过500次。


第二，股四头肌静力收缩。这个动作也是通过紧缩我们的股四头肌，强化肌肉的力量，这个动作的优点是在任何地方都可以进行，想做就可以做。这个动作的时候要紧绷肌肉，尽量感受到酸胀在放松，每天5~10次为一组。


踝泵和股四头肌静力收缩，这两个动作虽然简单，但是却很有效果，任何时间任何场地都可以进行，建议想要保护关节的朋友们可以坚持做这两个动作，只要能坚持下来，一定会从中受益，我的父母就是这两个动作的受益者，两位老人每天都在坚持着。

第三，直腿抬高。这个动作虽然对于保护关节也有很好的作用，但是需要我们平卧，而且有的时候比较消耗时间，如果有感兴趣的朋友可以尝试进行这个锻炼，做这个动作的时候要求我们将下肢尽量抬高30度45度左右，尽量坚持一分钟左右的时间，每天建议10~15次为一组，这样呢可以很好的锻炼肌肉。


第四，靠墙静蹲。这个动作可以说是强化膝关节最好的动作之一了，但是做这个动作的时候要求比较高，标准的动作要求双肩与双膝同宽，而且小腿要尽量垂直地面，做这个动作的时候膝关节不能内扣，动作要慢。而且有一些朋友做完这个动作会有明显的关节疼痛加重，所以建议还是尝试吧，如果锻炼的时候觉得关节有明显的舒适感，而且不会诱发疼痛，那么可以坚持3~5次为一组，每天做2~3组是比较好的选择，如果只要做这个动作就诱发明显的疼痛，那么可以不做。


●关于氨糖。个人倾向如果关节有不适的症状，比如早期的骨关节症状→上下楼梯的时候关节有不适，或者是轻度的疼痛，休息能够缓解，那么可以考虑口服氨糖保护关节，建议口服三个月左右的时间，如果症状有一些缓解或者是症状消失了，那么说明氨糖有作用，休息一段时间之后再服用是可以的，如果口服三个月的时间正常，没有任何的缓解，那么就不要再服用了，说明对您无效。

如果关节没有任何症状，想要通过口服氨糖来达到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友会出现明显的过敏，还有部分朋友会出现干燥以及胃痛。


●关于补钙。就是中老年适当的补钙是完全没有问题的，很多人认为骨关节炎会有骨质增生，所以补钙会让骨质增生变大，这是不理解这个疾病导致的，前面已经说了骨关节炎的发病基础是软骨的磨损，跟补不补钙，没有任何关系，如果软骨是好的，在软骨好的部位是不会出现骨质增生的。而老年人也面临着骨质疏松的问题，适当的补钙是可以的，最好是通过食物去补充，比如适当的吃一些含钙比较高的食物，比如奶、绿色蔬菜、比如坚果等食材。

如果想要补充钙片的话，建议每天的量控制在600毫克左右就足够了，最好能做一个双能x线，明确是否存在骨量减少或者是骨质疏松再进行补钙。

当我们进入中老年这个状态，开始注意保护膝关节是非常重要的，如果到了老年关节不好了，想要出去旅游，想要好好享受老年的生活是不可能的，到时将会处于一种因关节疼痛不能活动的严重的焦虑状态。

所以在年龄相对较轻的时候，开始注意科学合理的运动，科学合理的使用我们的关节，尽量避免损伤关节的行为，这样才会更好的帮助我们维系关节内的健康。

虽然骨关节炎是属于退变性的，出现这种骨关节炎可能我们很多人都无法避免，但如果能尽量延缓它的发生时间，是否对我们生活质量有更好的帮助呢？