加强欢喜心的训练
如何才能真的实践佛法？在过度忙碌的生活里，如何才能发现我们与生俱来的清明与慈悲？
即使在最繁忙的时刻，我们都要保有开放性和友爱，这份信赖感如何才能发展出来？
当我们感觉被排挤在外或是孤独不安时，能不能以精神勇士的观点来连结内在的菩提心？ 
分享自己的友爱是在任何时刻、任何情况都可以进行的修持。它会扩大我们的视野，帮助我们牢记众生乃是一体的。在当下立刻行自他交换，也是一种加强欢喜心的方法。 
此法的精髓是，每当我们遭遇困难时，便立刻将这份痛苦吸进心中，并体认别人也有相同的感受。透过这个方法，可以看到自己正在固步自封，而得以敞开心胸。每当我们感到愉悦或温柔时，也要发欢喜心，并且感恩，然后希望别人也能体验这份愉悦感或解脱感。
简而言之，当你感到快乐时，要想到别人。当你感到沉重时，也要想到别人。如果这是我们唯一记得住的修持方法，光是凭着它，就能为自己、为他人带来巨大的利益。不论遇到什么状况，这个方法都可以唤醒我们的菩提心。 
即使是最单纯的事物，也可以用来进行这项修持——一个美妙的清晨、一餐可口的食物、一次舒畅的淋浴。
生活中充满着一闪而逝的美好时光，我们却匆匆忙忙地忽略了它们的存在，我们忘了它们所带来的喜悦。
因此第一步就是停下来，留意当下正在发生的事。即使只做这一件事，也是具有革命性的。然后可以想一想某位正在受苦的人，希望那个人也能享有我们目前的愉悦感。
如果以这样的方式学习给予，就不会忽略自己眼前的喜悦。如果正在吃着香甜可口的草莓、我们不必想说：“噢！我不该这么享受的。别人连一片干面包都没得吃。”我们只是深深地感恩眼前那些可口的水果，然后祈望彼得或莉泰也能享有这份喜悦。我们希望每一个受苦的人都能经验这份喜悦。
任何一种不舒服的感觉都可以变成修行的材料。我们吸气时要和众人分担痛苦；全世界各地都有人和我们一样在受苦。这个简单的心态，就是对己对人的悲心的种子。
如果我们愿意，还可以进一步地观想。我们可以发愿某个特定的人或一切众生都能离苦得乐。这么一来，我们的牙痛、失眠症、离婚之苦以及各种的恐惧，都会变成和众生相连的资粮。
有位女士写信告诉我如何利用交通阻塞来进行这项修持。她的厌烦感和她的紧张不安，以及害怕约会将迟到的那份恐慌，都成了和那些坐在乌烟瘴气的车子里的人连结的资粮。她开始感觉自己和四周的人是血脉相连的，甚至十分期待每天塞车时可以有机会进行自他交换。
这项简单的练习可以让我们随时随地跟别人连结。它会助长当下的勇气，凭着那份勇气，我们才能治疗自己以及地球上的兄弟姊妹们。