【运动】都知道游泳好处多,用这个方法,冬天在家就能练起来
【运动】都知道游泳好处多,用这个方法,冬天在家就能练起来
CCTV生活圈娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科 主任医师
推荐动作:旱地自由游 【动作要领】
要找到一个稳定的床,俯卧在床上,一只手放在前额支撑,另一只手举过头顶
举过头顶的上肢手臂贴紧耳朵,轻轻离开床面,保持3秒左右,缓慢降落后放松
缓慢抬起手臂,再换另外一侧,交替做动作
每天循序渐进做2组~3组,一组8次~15次即可,觉得酸胀就是练到位了
【注意】
手臂上抬的过程中,只有上肢和肩背部肌群做动作,目标肌群是上背部
做动作的过程中保持身体稳定,不要抬起双下肢
如果做动作的过程中,出现任何部位有疼痛、麻木、不舒服等情况,建议到专门的机构检查身体
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