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【运动】都知道游泳好处多，用这个方法，冬天在家就能练起来

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2022-12-10 14:57 已读 344 次 1赞  

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【运动】都知道游泳好处多，用这个方法，冬天在家就能练起来
CCTV生活圈
娄志堃

国家体育总局 

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师



推荐动作：旱地自由游

【动作要领】

要找到一个稳定的床，俯卧在床上，一只手放在前额支撑，另一只手举过头顶

举过头顶的上肢手臂贴紧耳朵，轻轻离开床面，保持3秒左右，缓慢降落后放松

缓慢抬起手臂，再换另外一侧，交替做动作

每天循序渐进做2组~3组，一组8次~15次即可，觉得酸胀就是练到位了



【注意】

手臂上抬的过程中，只有上肢和肩背部肌群做动作，目标肌群是上背部

做动作的过程中保持身体稳定，不要抬起双下肢

如果做动作的过程中，出现任何部位有疼痛、麻木、不舒服等情况，建议到专门的机构检查身体
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