随着年龄的增长，长寿无疑成为了老年人最梦寐以求的事情。

的确，你有再多的钱，你名气再大，都不如有个好身体，而真正的健康，是名利买不来也换不来的。

如何才能更长寿呢？不妨来看一项研究。

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院与退伍军人事务部研究人员分析了719147名40岁至99岁美国老兵的数据（随访期间有33375人离世），结果发现：在中年养成7个生活方式，就能帮助我们延长寿命21-24岁。

研究确定了与参与者更长寿、更健康的生活相关的八个主要因素：饮食健康、定期锻炼、控制压力、睡眠充足、社会关系紧密且稳定、避免吸烟、避免酗酒。

研究估计，在40岁时开始遵循这7种习惯的人群，与不遵循以上任何一种习惯的人群相比，男性平均寿命长24年，女性平均寿命长21年。
第一，保持健康的饮食习惯

这是至关重要的，有一个词叫祸从口入，如果长期存在不健康的饮食习惯，垃圾食物吃太多，就可能诱发疾病的出现。

比如，特别爱吃腌制食物、熏制食物、烧烤食物，会增加食管癌、胃癌、大肠癌、肝癌等多种癌症的发病率。

长期爱吃高盐饮食，容易升高血压，长期爱吃高脂肪和高热量食物，则容易升高血脂和血糖。

另外，一日三餐要规律，经常不吃早餐，容易损伤胃和胆囊，经常吃夜宵，则容易增加肥胖的发病风险。

第二，定期锻炼

生命在于运动，只有长期坚持运动，才能让体质变得更好，运动可以让一个人保持更愉悦的情绪，好的情绪能降低多种疾病的发病风险。

长期运动，能更好地控制体重，从而让你远离肥胖，远离2型糖尿病、高血压、冠心病和癌症。

长期运动，还能增强免疫力，让你不易罹患感染性疾病。

第三，睡眠充足

一个成人，只有保持每天7-8个小时的睡眠时间，才能让精力和体力保持在一个最佳状态，相反，如果睡眠不足，人会变得更加萎靡，形形色色的疾病也容易找上。

第四，社会关系紧密且稳定

一个人，若是没有家人、同事和朋友的关心与帮助，那么整个人都会变得格外孤独，缺少必要的社交，人的大脑会退化，到了老年，很容易罹患老年痴呆。

第五，避免吸烟

吸烟是诱发多种疾病的元凶，特别是呼吸系统疾病，主要原因是香烟在燃烧的时候，烟雾直接进入肺部，香烟里的有害物质直接损伤支气管黏膜，从而诱发慢性支气管炎、COPD、肺癌、支气管哮喘、肺结核等。

在我国，肺癌是发病率和致死率最高的恶性肿瘤，导致肺癌的主要元凶就是吸烟。

第六，避免酗酒

很多人都是死于酗酒，一次大量酗酒，可以诱发急性胰腺炎、急性胃出血、急性酒精中毒，长期酗酒，还容易诱发癌症、肝硬化、心肌病等，这些疾病一旦出现，往往带来致命的风险。

第七，控制压力

虽然现在的生活水平越来越好了，但是人要承受的压力也越来越重了，很多年轻人就要承担巨大的压力，包括学习压力，事业压力，生活压力，婚姻压力等等，每个人应对压力的能力是不同的，如果不能很好地处理压力，压力就会压垮你的身体，让你被一系列糟糕的疾病找上。

比如，高血压的发生与压力密切相关，在压力的作用下，身体会分泌更多的缩血管激素，再比如，癌症的发生同样与压力密切相关，在压力的作用下，人的免疫力会下降，会给癌症以可乘之机。