2024-06-15 13:31 
提醒：过了60岁，要少散步，多做2件事，很多老年人不重视

吴大爷今年刚好到了退休的年纪，60岁的他身体还十分不错，平常也很喜欢运动。

日常最喜欢的就是散步了，不过最近他已经很少散步了，周边的邻居很好奇，因为以往总是经常看到吴大爷的身影。

后来碰到吴大爷闲聊起来，才得知吴大爷最近去了趟医院。原来一直腰疼身体也容易疲劳， 家里人怕他有啥大病，便督促着他去了医院看看。


后来检查了下，其实还好，医生说没啥大毛病，就是腰椎和关节受到了劳损，可能跟往年的工作有关，要他注意运动强度，即便是散步也要控制好时间。

现在人口老龄化已经十分严重了，而据最新统计，我国60岁及以上老人数量已经达到2.97亿，其中超过65岁的占比达到15.4%。

而这个庞大的群体中，大约75%的人患有一种或多种慢性病。

因此对于老年人来说，晚年生活更重要的是要合理养生，看似简单的散步运动，如果没有管控好时间和运动量，依旧容易诱发其他的健康问题。

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那么，我们运动散步究竟是好是坏？

生命在于运动，其实运动肯定是好的，而散步在运动中是很简单并且危险系数小的，属于低强度运动， 其实平常散步很少有人觉得不健康，适量运动可以改善心肺功能，也能促进消化。

但是也要因人而异，对于60岁以上本身关节不太好的老人，还是不宜走路过多，因为到了一定年纪，我们的骨密度和关节的灵活度都下降了，长时间散步可能更容易加重关节的负重，甚至会增加骨折的风险。

老年人需要管控好运动强度和运动时间，因为身体负荷有一定的承载力度，比如心脏负荷也不如从前，所以该休息的时候尽量休息为宜。


对于60岁以上的人群在运动方面要多加考虑，比如考虑自身基础疾病情况，骨骼情况，关节情况，选择合适自己的运动强度和运动类型。

比如可以选择太极，或者游泳等，时间管控下就可，运动时候不要盲目攀比，也不要按部就班运动，身体觉得舒服的状态下运动就可，不要非要自律到天天运动的程度。

运动是为了身心更新健康舒适，如果本身就很疲惫了本身就不舒服了，这个时候我们更加要做的就是休息了。

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我们还能做哪些事情利于养生呢？

其实对于这部分人 群，除了运动外，还有2件事情值得深入探索：

1 保持健康心态

运动是为了让身体更伸展，让心情更加放松，健康的心态也很重要，对于中老年人开始，日常保持积极的生活态度，可观享受的心态也很关键。


比如凡事少计较，多看开一些，事情少管一些，把精力和重心放在自己的生活上。

晚年可以与好朋友多沟通，多保持联系和社交，这些都有助于缓解情绪，心情好了，身体自然好了。

2 关注骨骼健康

钙质流失是每个老人都会遇到的情况，尤其是年龄不断增长，骨密度容易下降。

这个时候就需要大家及早有预防骨质疏松的措施，比如经常喝牛奶，多吃一些富含钙质的食物，怎么健康补钙大家可以看明天的一篇内容。


还可以晒太阳以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用，建议每天晒太阳15至20分钟即可。

平常也可以定期体检查下自己的骨骼情况，对自己有所了解生活 饮食上也会花一些心思多一些在这些方面。

尤其步入60岁后，我们也活了大半辈子，很多事情的想法和看法都不一样了，其实结果和目的是什么，无论是什么方式达到，我们的初心没有改变就好，其他无谓的争吵，攀比，向外看都没有必要。

过了60多关注自己，多向内看，看看自己的身体情况，自己的心情，看看自己的亲人，自己的家庭，少往外看。

年轻的时候可以多看看世界，向外获取，步入中老年后，更多的是收摄内心，学会保持当下的宁静和平和，才是安享长寿之道。