同样是失眠，有的人还没睡就失眠了，有的人睡一半失眠了，后者相较于前者更烦，谁也不想自己一到凌晨就醒来，望着漆黑的天花板发呆。自己心里也搞不明白，到底是咋了，为啥已经很困了，还总是在凌晨醒来呢？是不是肝不好？

如果一次两次半夜醒来，并且很快又睡着了，或许大家都不会去在意，可是自然醒后一点睡意都没了，这就比较烦人了，想着第二天还要上班，还有三四个小时闹钟就响了，心里更着急了。


一天正常睡眠是几个小时？

人一生中，各个年龄段对睡眠要求不一样，一般新生儿睡眠时间需要18个小时左右，婴儿大约需要12小时左右。

学龄前儿童需要时间是10个小时左右。青少年睡眠时间需要8到9个小时。成年人睡眠时间是7到8小时足够。老年人因为身体各个机能的衰退，所以需要6到7小时。


“睡个好觉”到底有多重要？

1.增强免疫力
让人产生疲倦感并且尽快入睡的物质叫做睡眠因子，而人体当中的免疫细胞则要参与到睡眠因子的产生过程当中，使睡眠因子快速的进入大脑，使人进入深度睡眠。

如果睡眠质量很差则会影响代谢，也会影响睡眠因子的形成，从而影响免疫系统的健康，最终则会降低人体的免疫力。


2.恢复身体机能

睡眠对于身体的恢复和修复具有重要作用。在睡眠过程中，身体的各个器官都会进行排毒和修复，有助于维持身体健康。同时，睡眠还能促进肌肉的生长和修复，有助于提高身体的免疫力和抗病能力。


3.促进大脑发育与功能

睡眠对大脑的发育和功能至关重要。研究表明，睡眠可以促进神经元的连接和突触形成，从而促进大脑的发育和学习能力。睡眠还有助于清除大脑中的代谢废物和毒素，提高大脑的运行效率。


4.肠胃功能较好

虽然肠胃在人体内看不见，摸不着，太女人的健康息息相关，正常情况下一个人坚持早睡早起的习惯，那么他们的肠胃负担就会减轻。

在早晨起来按时吃饭，增强自身的免疫能力，防止胃酸对胃造成一定的伤害。时间久了，肠胃功能就会变得越来越好，同时肠的蠕动功能也会更加的好转。减少便秘情况的发生。


明明很困，为何睡到凌晨三、四点自然醒？提醒：或是2处不通！

1.肺气

凌晨3点到5点是肺经当令，肺功能最强。因此，肺火如果旺盛、肺气不足的话、肺热的人更容易醒来。

如果这些人想改善这个问题，他们需要从疏通肺经络开始。肺经位于腋窝，然后沿着手臂延伸到虎口。上到胃口，下到大肠，从腹部的中焦开始。


2.肝气

一个人的睡眠质量好坏与身体的气血循环有很大的关系，有些人白天容易生气，又喜欢吃辛辣油腻的食物，身体里的火气过多，到了晚上睡觉的时候，火气就会在身体里作祟。

从我们而从我们醒来的时间可以看出来，这和肝脏有关，所以要提高自己的睡眠质量，首先要做的就是疏通肝经。


睡觉前做好这5件事，安眠一夜，次日精神会更好！

1.睡前泡脚

要拥有高质量睡眠，睡觉之前泡脚也是不错的选择，特别是到了秋冬季节很多人手脚冰冷，在手脚温度较低，冰冷状态下也会影响正常睡眠，而通过泡脚的方式促进局部的血液循环，循环速度加快。

通过热水热传递也可以让局部保持温暖，温暖时身体感觉到舒服，睡眠质量可以提高。另外，通过泡脚可以消除疲惫，让身体重点部位需要的血液提供量充足，心脏，大脑等血液供量充足睡眠质量可以提高。


2.保持规律作息

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态。

而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。

所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。


3.拥有一个正确的睡姿

中医理论认为一个正确的睡姿，可以让自己拥有一个好的睡眠，建议睡眠不好的人应该向右侧卧，微曲双腿。

保持这样的睡姿，心脏处于高位不会受到压迫，而肝脏处于低位，这样有利于肝脏正常供血，改善身体的新陈代谢。同时，这样的睡姿可以让胃内食物朝十二指肠推进，有益于消化与吸收。

此外，这样的睡姿能够让全身处于一个放松的状态，机体得到好的休息，睡眠质量自然就好了。


4.睡前梳头

在头部有很多穴位，因此如果可以经常梳头的话就能起到不错的按摩效果，可以按摩并刺激头部的穴位，能达到不错的止痛明目作用，而且还可以灭肝火。

梳头很简单，除了可以选择梳子将头皮梳到微微发红之外，也可以选择手指，手指达到的效果更加柔和，还可以改善人的睡眠质量，是帮助长寿的一个好办法。


5.放下电子设备

在进入梦乡之前，许多人习惯性地沉浸在手机、平板电脑或电视等电子设备中。然而，这些设备产生的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响正常的生物钟。因此，在睡前至少一个小时，建议放下电子设备，让大脑逐渐进入休息状态。


良好的睡眠对我们的身体有很大的帮助，所以对于失眠的患者来说，可以在睡觉前适当放松，比如说：看书，听音乐，冥想等，以加快进入睡眠，避免失眠的出现。

除此之外，我们在日常生活中也要养成良好的生活习惯，饮食习惯，减少熬夜的次数，这样也可以在一定程度上帮助改善失眠的状况。