María Jesús Contreras
为什么要跑？当我系好鞋带，当我面对即将到来的山坡，当我鼓励我的小腿再跑一个圈时，我会问自己这个问题。显而易见的答案是，我们跑步是为了保持健康，改善我们的心血管系统和心情，变得更健康、更强壮。但有时我觉得我跑步的真正原因是为了提高我的跑步能力。我跑步是为了跑得更多。
所以，当我读到最近的研究显示，为了获得主要的健康益处，你不需要跑得很多或很快时，我感到很震惊。《美国心脏病学院杂志》上的一项研究得出结论说：“跑步，即使是每天5到10分钟，速度低于6英里/小时，与所有原因和心血管疾病的死亡风险显著降低有关。”
对此我不应该感到惊讶。在八月，一项研究发现，短距离的步行与降低死亡风险有关。我们已经讨论了很长时间关于六分钟的锻炼和11分钟的锻炼，以及如何进行最短的锻炼以获得益处。但跑步似乎与耐力、决心、甚至道德正直的问题密切相关。“跑步不仅仅是一项运动或锻炼形式，一个激情或消遣。它关乎身份认同，”一位跑者在《跑者世界》的一篇文章中如此宣称，这种情感在我思考这个话题时读到的几乎每一篇文章中都被表达出来。
我经常跑步，但这绝对不是我身份的核心。我急于补充的是，这并不是因为我没有尝试。我开始跑步是因为我想重新捡起小学时期的习惯，当时总统体能测试 —— 和它的最高荣誉，一英里的跑步 —— 被认为是衡量一个孩子价值的有意义的方法。我继续跑步是因为我想获得跑者似乎能够实现的启示，培养一种改进我全部生命方面的低技术单人活动，也许还让我有资格获得许多跑者所散发出来的自鸣得意。
为了获得所有这些跑步的好处，跑得更快、更远似乎一直是当然的。在了解了短跑的优点后，这周我开始短距离、缓慢地跑。为了不太可能流汗的表现穿上“性能”装备感觉很傻。
我在公园里慢跑了20分钟，我的步履如此悠闲，以至于我几乎被一个根绊倒。我走得如此慢，以至于我能够与坐在长凳上抱着婴儿的女人进行长时间的眼神接触。她的眼神似乎在问：“为什么你以这种不出众的速度跑？”我傻乎乎地问自己：“她为什么看不出我正在有效地减少我的死亡风险呢？”
在我的慢跑（慢跑）后，我并没有感到特别有成就感。但是，我确实看到了这些研究结果对那些可能因为不能长时间维持而避免所有跑步的人可能有多么有意义。像Couch to 5K和None to Run这样的初学者跑步程序假设5K或跑步25分钟是明智的、可实现的目标。但一个Couch to 5分钟的程序会更容易实现，这是一个有益的途径，甚至是一个目标本身。对于那些已经经常跑步，但可能仍然因为不够快、不够强壮或不够投入而自责的人，这些研究的结论可能会减少一些心理负担。
By Melissa Kirsch

贴主:laosanjie于2023_10_21 9:01:49编辑

贴主:laosanjie于2023_10_21 9:57:59编辑