熬夜就和工作一样，越努力的人越先得到“福报”，比如能提前收获成熟的长相，以及一具“有味道”的身体。

没错，这个“有味道”就是你们想的那个意思。连续熬夜之后，大家可能会在身上闻到奇妙的芬芳臭味，而这种臭有另外一个名字叫做“疲惫臭”。

和普通汗臭不同，疲惫臭是一种复杂的味道，因为它有3个层次。

氨味来源于氨气，是一种刺激性的气味（类似于臭屁和尿液的味道），通常在体内以尿素的形式排泄出去。

体内的氨气主要是在蛋白质代谢过程中产生的。当你吃了蛋白质食物（如肉类、奶制品、豆类等）时，身体会将蛋白质分解为氨基酸，这些氨基酸进一步代谢成氨气。

少量的氨气可以通过呼吸排泄出去，其余大部分氨气由肝脏进行代谢和处理，肝脏会将氨基酸中的氨转化为尿素（这是一种毒性较低的物质），然后经由尿液排出体内。

正常情况下，随着呼吸和排尿作用，人体自身不会散发出强烈的氨味。但熬夜后就不一样了！

因为熬夜后，负责代谢的肝脏功能受损，解毒能力下降，氨无法正常转化只能堆积在体内，然后顺着血液达到皮下，导致“氨气四溢”。

血氨增高也是肝硬化、肝癌等严重疾病的症状之一。

熬夜时，大部分人不会像平时一样注意到要多喝水，这就可能引起口干和缺水，口腔中的唾液减少。而唾液在口腔中有助于使清洁细菌和中和口臭物质。所以，熬夜后口臭问题会变得严重。

在熬夜期间，嘴巴当然也不会闲着，因为体内的饥饿激素增加，人也会变得容易饥饿，喜欢吃一些不健康的零食、饮料和快餐，而这些食物尤其是咖啡、酒精和高脂肪食品这一类也会导致口臭问题加重。

不知道大家有没有留意过，熬夜后的皮肤总是油汪汪的，刮下来甚至能炒一碟菜。这是因为熬夜会打乱你的生物钟，导致体内荷尔蒙的不平衡，从而让皮肤油脂分泌增加。

皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，在我们处于应激状态以及压力山大时会水平升高。而在熬夜期间，由于长时间得不到休息、昼夜节律被打乱，体内的皮质醇水平也会随之升高，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，然后经过数小时的氧化酸败，油脂味会变得更刺鼻。

如果迫不得已熬夜，九叔可以教大家一些简单实用的“除臭小妙招”。

熬夜时多喝水、少吃刺激性食物： 摄入水分可以保持口腔唾液充分，避免细菌滋生，同时不吃难消化、刺激性强的食物和饮料，能避免因消化问题引起胃酸逆流，降低口臭的发生概率。

起床后洗个澡：想要减少汗液和油脂残留，可以使用温和的香皂或沐浴露洗洗身子，重点清洁腋下、脚部和私密部位。

更换衣物：来不及洗澡的，可以换洗干净的衣物，特别是内衣和袜子。使用透气的棉质衣物可以帮助减少污渍在皮肤表面的滞留。

使用香体喷雾或香水：必要时使用香体喷雾或香水来掩盖异味，但不要过度使用，以免过敏或皮肤刺激。

当然最根本最有效的方法是：不熬夜！每天保持7-8小时左右的睡眠，拥有早睡的好习惯，才是每个成年人保养身体的最佳保健品。

参考资料：

[1]O’Loughlin， J.， Casanova， F.， Jones， S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Mol Psychiatry 26， 6305–6316 (2021). https：//doi.org/10.1038/s41380-021-01157-3.

[2]Svensson T， Saito E， Svensson AK， et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9)：e2122837. doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

[3] 耶尔·阿德勒. 皮肤的秘密[J]. 东方出版社， 2019.