提起癌症，很多人都会闻之色变，认为癌症与我们身体里的潜在因素相关，是无法预防的。

但其实，很多时候癌症的发生是因为不健康的生活方式导致的。这些可能导致癌症的不健康生活方式包括：

饮食不均衡、超重或肥胖、睡眠不足、缺乏运动、吸烟、饮酒、晒太阳不够、爱吃加工肉、爱吃甜食等。

今天，就让我们一起来调整生活方式，迈出预防癌症的第一步吧。

01

保持均衡的饮食

均衡的饮食是保持细胞健康和降低癌症风险的一个关键方法，我们可以：

多吃富含维生素 C 的食物，预防多种癌症
这是因为维生素 C 具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞的生长。增强机体免疫力。

近年来，国内外学者都在广泛关注将大剂量维生素 C 用于治疗包括胰腺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、肺癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌、甲状腺癌、脑胶质瘤、白血病、淋巴瘤、黑色素瘤等癌症在内的科学研究。

富含维生素 C 的食物以新鲜的水果、蔬菜为主，一般来说，蔬菜中维生素 C 的含量大于水果，吃水果时尽量吃完整的水果，少用果汁和维生素补充剂来代替。
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多吃富含膳食纤维的食物，预防结肠癌、乳腺癌
这是因为膳食纤维能促进粪便的形成，结肠内的致癌物质随粪便排泄掉后，能抑制癌细胞的生长。且膳食纤维也可通过结合雌激素和减少结肠对雌激素的再吸收来预防乳腺癌。

富含膳食纤维的食物有：全谷物、豆类、菌菇、果蔬以及薯类、坚果和种子。

膳食纤维最好从天然食物中获得，但并不是多多益善，如果摄取过多，会影响人体对矿物质的吸收。
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多吃富含钙的食物，预防结肠癌、直肠癌
这是因为大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生，引发结直肠癌，而钙可以和胆酸、游离脂肪酸结合，减少患结直肠癌的风险。

富含钙的食物有：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干、豆皮等豆制品，小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。
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多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物，预防多种癌症
我们可以多吃十字花科的蔬菜（包括卷心菜、菜花、西兰花、各种甘蓝、大白菜、小白菜、油菜、芥菜、芥蓝、白萝卜、青萝卜、水萝卜、心里美、荠菜、芝麻菜等）、百合科的蔬菜（大蒜、青蒜、洋葱、韭菜等），预防包括膀胱癌、肺癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌在内的多种癌症。

多吃富含胡萝卜素的食物（胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黄色果蔬和菠菜、苋菜等深色绿叶菜），预防乳腺癌。

多吃富含番茄红素的食物（番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等），预防前列腺癌、口腔癌、食管癌、口腔癌、胃癌、结直肠癌和肺癌。
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02

保持健康的体重

世界卫生组织把肥胖认定为一种慢性疾病，还把它当作万病之源。研究表明，肥胖会让人平均少活8年，并为多种癌症埋下隐患。

保持健康的体重，会减少罹患结肠癌、喉癌、胰腺癌、肝癌、肾癌、乳腺癌（绝经后）、胃癌、子宫癌、卵巢癌、晚期前列腺癌和胆囊癌这 11 种不同癌症的风险。

大家可以通过下面 2 个指标来评估自己到底算不算胖：

身体质量指数（BMI）

中国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》中规定，中国成人的体重分类标准如下：

1. BMI