2023-06-29 12:02
作者 李楠

鱼，是日常生活中、饭桌上很常见的食材。

众所周知，鱼肉中含有丰富的营养物质，对我们人体健康的好处数不胜数。

但是您真的清楚，吃鱼的好处有哪些？怎么吃鱼营养价值更高？哪些鱼不能吃？下面一起来看看吧。

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吃鱼有什么好处？

1.富含营养成分

鱼肉含有很多的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等等，是人体所需营养成分的重要来源。

其中，鱼肉中的不饱和脂肪酸对于人们的心血管健康有着很大益处。

2.预防心血管疾病

鱼肉中的不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平，起到预防心血管疾病发生的作用。

此外，鱼肉中的omega-3脂肪酸能够降低血压、减少血小板凝聚，有利于预防血栓形成。

3.增强免疫力

鱼肉中的维生素D可以促进机体的钙吸收，利于健康骨骼的养成。同时，鱼肉中的锌、硒等微量元素能够起到增强免疫力的作用。

4.改善智力和情绪

鱼肉中的omega-3脂肪酸对脑部神经元的发育和功能有很大的帮助，能够改善智力和情绪。

此外，鱼肉中含有的维生素B6和B12也有助于人神经系统的正常运作。

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“对症”吃鱼，营养加倍

鱼的种类繁多，不同品种的鱼的营养也是有侧重的。“对症”吃鱼能够更好地凸显鱼的营养价值。

1.痛风患者可以吃鳜鱼

普遍会认为，痛风患者是不适合吃海鲜的。但其实如果是处于非急性发病期的痛风患者，是可以适量去吃鳜鱼的，因为鳜鱼可是为数不多的低嘌呤水产品。
2.想补钙可以吃带鱼

对于想要或需要补钙的人群，可以多去吃带鱼。因为带鱼的含钙量是比较高的，而且它还含有维生素d及镁，这2种能够促进人钙吸收的营养物质。

3.想要增强免疫力、延缓衰老可以吃黑鱼

黑鱼鱼肉含有辅酶Q10，研究证明，辅酶Q10是一种强效的抗氧化剂，能够增强人的免疫力，延缓身体的衰老过程，保持人体的健康和年轻状态。

4.以下4种鱼最好少吃

虽然上面说的各种鱼肉有益身体，但也不是说，是鱼就能随便、放肆吃的，像未煮熟的鱼可能会引发寄生虫感染、过度油炸的鱼可能会产生有害物质、腌制的咸鱼中会有亚硝酸盐等致癌物质……

还有以下4种鱼，家医君也建议少碰为妙。

1.鲨鱼：鲨鱼通常在食物链的高端，因此可能含有较高的汞和其他有毒物质，长期食用可能会对神经系统和健康造成影响。

2.鳕鱼：鳕鱼肝脏中含有大量的维A，食入过多可能会引起中毒。

3.鲱鱼：鲱鱼体内往往含有较高的亚硝酸盐，如果过量摄入可能会引起健康问题，例如头痛、恶心、呕吐和失眠等。

4.鲶鱼：生活中人们饲养的鲶鱼，其饲料中常含有抗生素，如果长期食用可能会导致身体对抗生素的耐药性增加。

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发布于：广东省