瓜子和花生可以说是性价比比较高的坚果了，过年过节自然少不了瓜子和花生的身影，在平时很多人追剧的时候也总是感觉嘴巴比较寂寞，就喜欢吃一点瓜子或者花生。

不过现在正好是减肥季，对于很多女性朋友来说，他们会直接选择忌口瓜子和花生，认为这两种坚果当中的油脂含量是比较高的，如果经常吃，很容易越吃越肥，但是也有人说瓜子和花生一个增肥一个，减肥只要吃对了，就不用担心长胖的问题，真的是这样吗？
瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你真的吃对了吗？减肥必看
【瓜子】

瓜子的热量比较高，100克瓜子（带壳）的热量大约为576千卡。瓜子中含有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素和多种矿物质和维生素，但是由于瓜子本身的含油量较高，故热量也比较高。

换句话说，如果每天吃50颗瓜子，就能够满足自己身体对油脂一整天的需求，吃多了就很容易增加肥胖的风险，但是现在市面上的瓜子口味是非常多的，一不小心就容易磕出一座小山，这样不长胖才怪呢。

怎么吃瓜子能避免长胖？

控制食用量：瓜子虽然营养丰富，但热量也很高，要避免长胖就需要控制食用量，建议每天摄入量不超过50克。

选择健康的瓜子：不同品种的瓜子营养成分差异较大，要选择富含膳食纤维和蛋白质、低脂肪的瓜子，如南瓜子和葵花籽。

不加盐：瓜子中含有的盐分也是导致长胖的一个重要因素，建议选择无盐或低盐瓜子食用。

控制频率：虽然吃瓜子可以增加饱腹感，但长期频繁食用也会导致体重增加，所以不要把瓜子当成常规零食，建议间隔时间食用。
配合运动：要想保持身材，只有控制食量是不够的，还需要积极运动，例如散步、跑步等，帮助身体消耗多余的脂肪。

【花生】

100克生花生的热量为567千卡，如果是炒熟的花生，热量会略微增加至600千卡左右。花生富含蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，但也因为其中脂肪和糖分含量较高，所以摄入量要适量，以免导致体重增加。

不过花生当中的脂肪大多为不饱和脂肪酸易被人体消化和吸收，所以花生与瓜子相比较，而言，花生能够起到减肥的效果。

而且花生又被称之为“长寿果”，花生当中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，帮助排出毒素和垃圾，加之花生的饱腹感非常强，从而能够帮助减肥瘦身。

对于减肥期间的朋友，可以在平时适当吃一点水煮花生，减少其他食物的摄入量，这样就可以减轻身体的负担，起到减肥的效果。
怎么吃花生能避免长胖？

1、适量食用：尽管花生富含营养，每天过多食用会在不知不觉中摄入额外的卡路里。建议每天食用花生的量不要超过30克。

2、选择低盐、无糖花生：市面上的一些花生产品可能加入很多盐或者糖，在食用时需要注意。建议选择无糖、少盐的花生，保证营养的同时减少额外的热量。

3、去壳食用：食用去壳的花生，可以减缓你进食的速度，并且让你更容易感受到饱腹感。这样可以更好地控制吃的数量。

4、替代高热量零食：如果你经常食用高热量零食，可以尝试以花生为替代品。花生含有较多的蛋白质和纤维，它们可以满足你的饥饿感，并且有助于增加饱腹感，减少额外的热量。
想要减肥还要避开这些就餐方式
快餐店

快餐里面通常含有过多的脂肪、糖分和卡路里，这样不仅容易导致肥胖，而且不太健康。尽量少去快餐店，或者选择健康的快餐品牌和低热量的套餐。

自助餐

自助餐让人很容易失去食欲控制，随便吃一点多吃几次就会摄入很多的热量，有害于减肥。如果你在自助餐时，注意挑选低热量的食品，控制好饮食量，可以达到不错的效果。

夜宵

夜宵往往是高热量、高脂肪、高糖分的食物，会很容易地导致脂肪的积累和肥胖。减少晚上外出就餐的频率，选择健康的夜宵，如水果、蔬菜等，尽量减少从外面购买炸鸡、汉堡包等高热量的食物。
零食习惯

吃零食是一种很常见的生活方式，但常常会导致人们错误的饮食习惯。零食中的热量和脂肪含量通常都不低，因此需要有意识地减少自己的零食摄入量，或者选择低热量、低脂肪的零食。