怎么把餐后血糖降下来？吃饭做到“三改”，血糖不敢高升 -6park.com

怎么把餐后血糖降下来？吃饭做到“三改”，血糖不敢高升

送交者: 东海独钓叟[♂★★★★风清云淡★★★★♂] 于 2021-09-25 15:02 已读 5172 次

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2021-09-25 10:09

正常情况下，吃完饭之后血糖就会升高一些，因为摄入食物之后肠胃需要进行消化。如果食物中含有较多的淀粉，糖类物质比较多，一般餐后血糖就容易升高，而餐后血糖升高对糖尿病控制不利。如果已经出现了严重的糖尿病，需要通过合理的方式将餐后血糖降下来，防止血糖持续波动而影响健康。那么，如何将餐后血糖降下来呢？

想要有效降低餐后血糖，应该注意合理的用药，部分降糖药物需要在饭后服用。因为吃完饭之后血糖就容易波动明显，如果此时可以合理用药、正确用药，一般餐后血糖可以降低。

另外，吃完饭之后可以适当走动。通过走动可以增加运动量，不仅可以促进消化，还可以有效提高身体对糖类物质的利用率，身体中多余糖类物质消耗之后血糖也会降低一些，对餐后血糖降低有利。想要避免餐后血糖升高的人，吃完饭之后可以适当活动，通过散步，走路的方式来稳定血糖。

1、改变饮食结构

想要避免餐后血糖升高，吃饭过程中需要注意很多方面问题，特别是改变自己的饮食结构。很多人平时在饮食过程中搭配不合理，可能会摄入太多淀粉含量高的食物，而淀粉物质在身体分解之后也会产生较多的糖分，血糖升高就容易影响健康。因此，在吃饭过程中需要改变饮食结构，做到荤素搭配合理，保证营养充足，维持健康状态。

2、改变食物摄入的顺序

糖尿病患者在吃饭过程中需要改变食物的摄入顺序，不要胡乱饮食，一般先进食蔬菜再摄入主食，可以防止餐后血糖升高。因为蔬菜的饱腹感强，里面含有较多的粗纤维、纤维素，进食之后增加饱腹感，可以避免大量摄入其他的含糖物质，控制好血糖。一般先吃蔬菜再吃主食，餐后血糖不容易升高。

3、改变吃饭速度

在控制血糖的过程中，吃饭需要作出改变，例如改变自己的吃饭速度。一般吃饭速度变得缓慢，血糖也不容易升高，以免餐后血糖波动明显影响健康。在吃饭过程中细嚼慢咽，身体才会慢慢消化，不容易一次性摄入过多的食物导致血糖波动明显。一般有注意养成这种好习惯的人，餐后血糖不容易波动而影响健康。

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