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聊聊我理解的减肥

送交者: 江天云月[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2024-10-02 8:41 已读 2882 次 5赞  

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减肥 的价值无需多谈,就算单单为了美也值!更何况仅仅肥胖一个因素,就平添了糖尿病、心脏病、高血压、高凝血等一系列危险呢!【注1】

一,减肥的原则

然而过犹不及, 减肥需要循序渐进,切不可追求超常规的魔鬼式的减肥效果。 因为减肥的目的在于减除累赘的脂肪,而超常规的魔鬼式快速减肥,  则会严重破坏人体的营养平衡。营养失衡势必造成胶原蛋白合成减少,这样, 减肥减掉的就不仅仅是脂肪, 还会伴随肌肉和骨质的快速流失。同时, 营养失衡还会引起内分泌系统和激素的异常, 而内分泌和激素异常是会累计全身各个脏器和系统的! 比如,肝脏就会因此合成和分泌更多胆固醇, 而胆囊的排空功能一旦与之不协调, 就会引起胆结石—— 这在快速减肥的人群中时有所见。 至于皮肤松弛、毛发干枯、脱发、食欲减退、胃腹胀满、便秘或其他排便异常等,更是比比皆是。 如果影响到了性激素, 女性还会出现 月经紊乱甚至停经、男性则会出现阳痿、早泄、精神萎靡等, 除此之外, 性激素异常,无论男女都易诱发骨质疏松。  这样的减肥结果不仅达不成健美的目的,反会造成一系列病态,弊大于利,断然不能采用。

关键是, 这种魔鬼式的快速减肥也不具备可持续性,稍一松劲就 很容易恢复到过去的生活习惯,  而由于这种减肥已经造成了肌肉的快速流失, 一旦恢复了过去的日常饮食量, 甚至就算是比以前食量减少, 但由于肌肉流失无法像过去那样多地燃烧热能(肌肉不仅是力量的来源,还负责大量的卡路里热量燃烧),那么重新肥胖(复肥), 就是大概率中事!何苦来哉!

所以, 真正有效而且有益的减肥, 必须是可以融入日常生活习惯的循序渐进的减肥, 要有合理的速度,世界卫生组织建议:大多数减重人群以每周0.5-1kg(也有主张1-2磅者)为宜,劝有志减肥的诸君, 千万不要模仿贾玲等明星演员的魔鬼式减肥了,人家是明星, 减肥的资源和动力都非我辈凡夫俗子所可想象和比拟 !东施效颦,徒增笑耳!

二、减肥的方法

我个人不推荐药物或特殊饮食如减肥茶之类的减肥法,我的理论是:世间不存在没有副作用的药物。古谚云:是药三分毒,就安全性而言, 那些自称无毒副作用的药品宣传纯属忽悠。一个完全可以通过调整生活节奏就能见效的减肥, 没必要冒那个险。

根据我亲见的经验, 我推荐间歇断食法减肥。

具体而言, 就是每天保证至少16个小时的断食, 在这16个小时内, 除了可以自由饮用茶、水, 不得进食任何其他食物。

 采用这种方法,年轻人可选择在中午12点到晚8点之间进食。对我们60以上的老年人, 尤其是退休的老年人而言, 则可以选择每日两餐,上午10点左右进早餐, 下午5-6点中进晚餐。

我敢打保票, 此法确实切实有效,我虽未亲历, 但我亲眼见到 我的亲戚朋友中已有多人用此法成功减肥。(限于篇幅, 就不详细介绍他们的故事了, 但绝非虚言。)

唯一要强调的是:此法成功要有一个·前提, 即,在那8个小时的时段内你虽然可以偶然加餐、吃零食, 但切忌不能暴饮暴食。

毫无疑问, 在最初阶段,人在 禁食的那16小时内,是一定要出现饥饿感的。世界上没有不吃点苦就让你成功的美事!  正因为有饥饿感而 又不吃东西,身体才会动用储备的肝糖原供能,肝糖原一旦耗尽(人体的肝糖原储备是很有限的),身体会就分解脂肪和蛋白供能,如此就达成了减肥效果。—— 而且,更好的消息是, 人体一旦习惯了这种饮食节奏,断食会随着人体生物钟的调整 而不再有痛苦感 。

另外值得一提的是, 间歇性断食法除了可以有效减肥外,还有研究发现,它可能对改善二型糖尿病、心脏病有帮助,不过这些领域的研究仍然有限,还不能得出最终结论。

当然, 间歇性断食法也不是适合于任何人的,比如, 早期糖尿病血糖水平波动大的患者、有生理性低血压的人、青少年如用此法, 就要咨询医生意见,最好 在医生指导下实施。 而患有晚期糖尿病伴有并发症、其他系统慢性疾病的患者,以及孕妇、哺乳期妇女则不应尝试间歇性断食。此外,胃溃疡患者、厌食症、贪食症等饮食失调史的人在疾病的活动期, 也不适合采用间歇性断食。

应该特别指出, 对于女性而言, 一旦因为饥饿难耐而影响到了月经,就需要调整禁食时间,增加进食量。总之一句话,不仅于此, 还包括任何其他保健方法,一旦影响了人体正常的内分泌和激素代谢, 就都有重新审视的必要, 只有这样,才会达到真正的个体化 ,而只有达到个体化的保健才是合理有益的。【注2】

除了这种阶段断食法, 还有一种运动+饮食减肥模式我个人觉得也很合乎生理, 值得推荐, 但因为这方面我缺乏直接和间接的实际经验, 这里就暂时省略了。

XXXX

【注1】,确认成人肥胖有一个简单公式:  身高(厘米)- 105  得出的公斤数就差不多是你的标准体重, 如实际体重超过了计算所得标准体重的20%,即属超重(轻度肥胖),如超过30%属中度肥胖, 超40%以上属中度肥胖。 或用BMI 指数法计算肥胖,结果差不多但 更精确些。   

【注2】据欧美研究资料, 体重 BMI控制在25~29.9之间的60岁以上人群,即正常偏胖或轻度超重的60岁以上人群, 最为长寿, 故正常偏胖或轻度超重的老年人不需减肥,我本人属于此类,所以没有减肥的直接经验。

附视频:改善人体免疫——那些容易被忽略或误解的关键点 


贴主:江天云月于2024_10_03 18:07:20编辑
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