5个习惯,悄悄“偷走”你的免疫力,导致身体多病!劝有的赶紧改
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你是否也常常感觉自己身体不太行,总是容易生病,感冒了就很难好,免疫力好像越来越差?
很多人都觉得自己是天生身体差,但你可能忽略了一个重要因素—— 你的一些日常习惯,会悄悄地削弱你的免疫系统,导致你更容易得病。
作为在医院工作的医生,我见过无数因为生活习惯不当而导致免疫力低下,身体一直“发毛病”的病人,很多时候,问题并不在基因,也不在年龄,而是你每天做的一些小事,正一天天把免疫力磨灭掉。
总是觉得自己没时间吃饭,常常跳过正餐
你有没有过因为工作忙,或者生活节奏太快,经常跳过正餐的情况?
可能今天吃了快餐,明天又只是随便吃个零食,几天下来,餐餐都没吃得足够营养,甚至连一顿像样的热饭都没碰。
很多人会觉得,偶尔不吃也没关系,反正总能应付过去。但我告诉你, 这个看似微不足道的小习惯,实际上是致命的。
我们免疫系统的“运行”是需要能量的,这些能量来源于我们日常摄入的食物,如果你的饮食不规律,尤其是忽视了摄取足够的营养,免疫系统就缺乏足够的“燃料”去执行它的任务。
我接诊过一位患者,她工作压力大,工作时常忙得不吃饭,尤其在换班时, 饭点常常跳过,吃了点零食就过去了。
几个月后,她突然感到经常疲倦,感冒似乎成了常客,抵抗力差得让她连平时不怎么传染的病也会轻易感染。
检查结果显示,她的免疫细胞活动明显下降,而这与她不规律的饮食习惯密切相关。
跳过正餐、营养摄入不足, 容易导致体内缺乏足够的维生素和矿物质,尤其是维生素C、锌、铁等元素,这些都是保持免疫力所必需的。
如果你长期这样,身体就会出现疲劳、免疫力低下等情况,轻则生病,重则可能引发更严重的健康问题。
长时间缺乏锻炼,沉迷于沙发
有些人觉得自己一天到晚忙得不可开交,没时间锻炼,或者觉得自己已经年轻,不用太担心健康。
其实,沉迷于沙发和电脑前,久坐不动,才是最容易让免疫力下降的行为之一,很多患者会以“我没时间运动”作为借口,但长期缺乏运动, 反而让你的免疫力下降,更容易生病。
我有一位患者,他每天坐在电脑前工作十几个小时,回到家也习惯坐在沙发上看电视,完全不做任何运动。
开始他觉得自己没什么问题,直到有一天,他开始感到肩膀酸痛、头晕无力,甚至不小心感冒了,发烧持续了几天。
最后他来到医院检查,我告诉他,长期缺乏运动,导致身体的代谢和免疫系统功能都受到了影响,特别是体内的白细胞数量大幅下降,无法有效地对抗细菌和病毒。
其实,适当的运动是非常有利于免疫系统的。
运动可以加速血液循环,提高身体的新陈代谢, 有助于身体快速清除代谢废物,增强免疫细胞的活性,更重要的是,运动还能帮助减轻压力,降低体内的炎症水平,提升整体的健康状况。
所以,长时间不运动,不仅身体会感到僵硬,免疫力也会悄悄下降,最终让你容易生病。
睡眠不规律,熬夜成了习惯
在现代社会,熬夜似乎成了很多人生活中的“常态”,可能是加班、玩手机,甚至是为了追剧,很多人就这样牺牲了晚上的睡眠时间。
殊不知, 这种长期熬夜、睡眠不足的习惯,正在悄悄吞噬你的免疫力。
我遇到过一位年轻患者,他经常熬夜看电影、玩游戏,甚至为了提高工作效率,每天几乎都没怎么休息。
最开始他觉得自己能挺得住,但随着时间的推移,他发现自己每天都感到特别疲倦,脸上开始冒痘,身体免疫力明显下降。
一次小小的感冒拖了好几天才好,后来检查时,我发现他由于长期睡眠不足,身体的免疫系统根本没办法高效运转,白细胞的数量和活跃度都远低于正常水平。
简而言之,他的免疫力被“熬”没了。
睡眠是身体修复、恢复的重要时机, 免疫细胞大部分的活跃时间都集中在深度睡眠时,长期熬夜会打乱体内的生物钟,影响免疫系统的正常运作,因此,保持规律的作息,尽量避免熬夜,是保护免疫力的基本方法之一。
经常感到压力大,情绪不稳定
生活和工作的压力,往往让很多人情绪不稳,你可能并没有意识到,压力过大会导致免疫力的下降。
持续的紧张和焦虑,会使身体分泌过多的压力激素——皮质醇, 这个激素如果过多,就会抑制免疫系统的功能。
我在医院接触过一位患者,工作压力大,常常忙得没时间吃饭,甚至每晚都在加班。
她的情绪波动大,时常焦虑和烦躁,慢慢地,她发现自己经常感到头痛、胃痛,免疫力越来越差。
我告诉她,她的体内皮质醇水平过高,这直接影响了她的免疫系统,使得她的身体防御功能大大降低。
长时间的压力让她的免疫细胞也失去了活力,身体自然就容易得病。
面对压力,我们需要学会适当的放松和调节,寻找一些有效的应对方法,比如冥想、深呼吸、运动等。
这些方法不仅有助于减轻压力,还能提高免疫力,让你的身体保持在一个更健康的状态。
长期暴露在污染环境中,忽视空气质量
空气污染已经成为现代生活中的一大健康威胁,很多人忽略了环境污染对免疫力的影响。
尤其是在大城市, 空气中的细菌、病毒以及有害物质往往会侵入体内,降低免疫系统的功能,而如果你长时间暴露在这些环境中,不注意保护自己,免疫力自然会下降,甚至可能诱发一些慢性疾病。
有一位患者,每天在城市里跑业务,接触的人多,空气污染严重,几乎没有防护措施。
她常常感觉喉咙不舒服,咳嗽不断,免疫力低下,几乎每次换季都会感冒。
这种情况持续了一段时间,直到她来医院做检查,我发现她的免疫细胞数量显著下降,而这与她长期在污染环境中工作,身体没有得到足够的保护密切相关。
空气污染对免疫系统的影响是逐渐累积的, 长期的暴露可能让你越来越容易患上呼吸系统疾病,甚至更严重的免疫缺陷。
所以,尽量避免长期待在空气污染较重的地方,尽量佩戴口罩,改善室内空气质量,都是保护免疫力的重要步骤。
这些习惯,听起来可能并不惊天动地,但它们却是导致免疫力下降的重要原因。
免疫系统不像外表那么显眼, 但它却是你身体健康的“守门员”,如果你不去关注它,任由这些习惯影响,你的健康可能会在不知不觉中走下坡路。
现在是时候改变了,给自己的免疫力加点油,让它继续为你“保驾护航”。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]殷 飞,关于体力活动提升中老年人免疫力综述研究,南京体育学院学报,2022-08-31
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