狂節食、不吃零食減肥卻沒成效？4個減肥禁忌大公開不吃澱粉也不會一直瘦

為了變瘦、變美麗，許多人都辛苦地讓自己體態能夠維持，但有時候無論再怎麼努力都沒有任何的變化。回頭想想也不是自己不夠努力，而是可能犯了以下4個減肥禁忌。
一、節食成習慣
一說到減肥，大家就想到少吃多動。但許多人都知道這個道理，卻會下意識地想到「節食」。但其實長時間低能量的攝入，導致新陳代謝下降，反而更不利於減肥。

節食減肥身體裡首先流失的不是脂肪，而是肌肉與水分，節食減肥還可能對身體有許多困擾，如頭痛、暈眩、落髮等。所以建議在沒有明顯飢餓感的情況下，改變飲食習慣，少吃垃圾食物，多吃富含優質蛋白、纖維食物，飲食清淡、細嚼慢嚥。

二、想變瘦就多吃水煮菜
為什麼不建議吃水煮青菜？其實很簡單，水煮青菜雖是健康，但非常沒有味道，吃沒幾次就會想讓人放棄。即便很難下嚥，減肥的路就會變得越來越艱辛，而導致減肥失敗。不僅如此，如果長期只吃水煮青菜，可能會因為營養失衡導致營養不良。脂肪代謝需要各種營養成分，營養不良同樣會阻礙到減肥之路。

有一類的蔬菜其實也是主食，如馬鈴薯、蓮藕、山藥等，這類蔬菜並不建議多吃，如果正餐中已經有主食存在，這類蔬菜就一定要少吃。

三、任何零食都不敢吃
首先要明白一個道理，脂肪的堆積並不是因為吃了某些食物就會變多，比如零食，重點為吃過量。從減肥角度來說，零食並不是減肥人的天敵，建議想吃零食時，不要刻意壓抑自己的口慾，可以選擇健康的零食，在正餐前有的飢餓感，可以吃些水果、堅果等。

四、過頭的限制澱粉主食攝入量
很多人都覺得，減肥的天敵就是戒掉主食澱粉，這其實就是最大的減肥錯誤。因為主食代表著碳水化合物，也是人體最主要能量來源。所以，減少主食攝入，確實可能會瘦，短時間會有明顯的效果，但長時間來看，就是掉了肌肉和水分，一旦堅持不下去就更容易導致反彈。

不吃主食帶來的問題還伴有血糖低、焦慮易怒、便秘、月經不正常等。別不吃主食，每天攝入的主食應占總量的50%～65％，其中五穀雜糧類、薯類食物大約應為250g～400g左右。搭配著細嚼慢嚥。

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下面，營養師Macklin提出了在壓力飆升時能最大限度地提高心理健康的四大方法：
1、以「減壓食物」取代糖分

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在壓力大時，我們可能選擇高糖食物來補充能量，但壓力也會增加身體的消耗，因此身體會需要更多的營養。深綠色蔬菜、堅果和莓果富含營養，所以也建議將他們融入到日常飲食中。

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也可以補充印度人蔘，傳統印度醫學中已經擁有多年的歷史，可以幫助調節神經系統、讓頭腦清晰、降低皮質醇，所以也是著名抗焦慮的「減壓食物」之一。
2、抑制活躍的生理機能
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阿育吠陀專家、倫敦冥想中心創始人Jillian Lavender曾表示，壓力會使你的神經系統處於更加興奮的狀態。 皮質醇和去甲腎上腺素會充斥整個神經系統，讓你的身體做好對抗危險的準備。而如果你無法恢復到平衡的狀態，那麼你的身體就會一直處於高度警惕的狀態，進而削弱你的免疫系統，加速身體老化。
而壓力的解毒劑正是做與興奮相反的事情，也就是好好休息、不過度思考，所以保持良好的睡眠習慣、良好的飲食和規律運動就相當重要了。 研究顯示，安定神經系統最有效的方法之一就是冥想，冥想能讓人更踏實，進而達到平衡的狀態。
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3、調正睡眠模式
著名的睡眠治療師Nerina Ramlakha說，許多人已經失去了與生俱來的自然睡眠能力，這世界有太多的噪音，足以對我們的神經系統產生一定的影響力。在神經緊張時，頭腦容易以每小時100英里的高速運轉，產生磨牙、醒來時不舒服等困擾，而他也提供了許多對睡眠的建議：
第一，起床後半小時內吃早餐，可以一些堅果、水果墊胃，之後再吃一頓完整的早餐，主要要先穩定血糖並告訴身體「你是安全的」。
2 、飯前不要攝取咖啡因，而是多補充水。
3、早點睡，約莫晚上 9點半-10 點就要躺上床。
4、不在臥室裡放電子產品，也儘量不要睡前碰手機，藍光容易影響深層睡眠。
4、捨棄高強度運動
運動科學家Luke Worthington曾說，心理健康和身體活動之間存在很大的關聯，雖然很多人都認為高強度的運動可以幫助紓壓，但更重要的是要了解你所處的狀態以及你將要進入的狀態，在高強度的生活方式中增加強度只會徒增壓力。
他建議應該避免在入夜後進行高強度的活動，不增加心率的運動更有益，也建議每天保持都保持運動習慣，但不要因無法鍛鍊而感到愧疚，當你不執著在鍛煉時，心態上會更健康、更強壯。
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越來越多人希望維持年輕形象，無論什麼樣的年齡，都有各年齡層的「年輕感」煩惱出現。在網路上也不少減齡妝感、服裝等。這些情況對於進入一定階段年齡的女性來說，不知不覺已成為了無形壓力。

女性隨著年齡的增長，也開始出現肌膚的衰老跡象，在照鏡子的時候，也會難免感到無奈跟心酸。但除了外表合理的偽裝之外，女性也要懂的「內外兼修」，透過5招持續維持減齡外，改善本身氣色才會顯得更年輕。

一、飲食少糖
許多女生會注重自己的飲食習慣，但僅限於減肥時的少吃肉、主食等，但在實務中的「糖」，才是真正導致衰老的元兇。過多的糖攝取，會讓肌膚的氧化速度變快，讓臉色變黃、長痘痘等肌膚上的問題，糖分在體內轉化成熱量，也會對自己的體態造成影響。


二、重視防曬
想要抗氧化，除了控制攝入過多糖之外，最重要的還是要做好對紫外線的防護。對保養有研究的女生都知道，紫外線對人體的傷害是很多方面的，長時間照射紫外線會使肌膚加速老化，導致色素沈澱，間接形成雀斑、曬斑，影響了美觀。
所以女生無論什麼季節，都不能忽略的保養步驟就是「防曬」無論陰雨天、太陽天，都需要做好防曬，並搭配物理性的防曬如撐傘、防曬外衣來輔助隔離紫外線，充分保護肌膚不受到侵害。


三、補水
「女人是水做的」，許多女性常常有肌膚的問題，大多和缺水有密不可分的關係，根本上會導致肌膚油水平衡失衡、皮膚屏障受損等。因此女性在生活中要養成喝「溫開水」的習慣，滋養肌膚同時也能滋潤身體內所需，才能起到養膚的效果。
四、避免久坐
現代人多數工作性質就是必須每天面對電腦，導致女性長時間處於缺乏鍛鍊的狀態，久而久之身體的基底也會隨著年齡慢慢的下滑、身材走樣等。想要不顯老，體態也很重要，即便工作忙碌，也要擠出時間規律的鍛鍊，長期下來以維持為主，讓體態不會因為長期工作、壓力之下失去年輕活力感。

五、由內調節
女性的身體調養，其主要在於氣血的狀態。氣血不足的女性往往會導致身體各方面的機能都不佳，且看上去會感覺每天都沒有睡飽的樣子。女性在生活中要保證自己的身體健康，就要先從作息開始，這也是從內打底，並且使用一些保健營養品來補充女性的元氣，如紅棗、枸杞、紅豆等來養足血氣，恰巧碰上冬天了，把那些冰飲、甜點都戒掉，好好調整一下自己的氣血。

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贴主:大秦帝国111于2022_11_18 3:13:52编辑