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知乎:如何和自己讨厌的人相处?

送交者: kudoof[☆★★不详★★☆] 于 2022-05-06 9:39 已读 2281 次  

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这是知乎的高赞回答:

和讨厌的人相处,重要的是少将注意力放在他们身上,尽量忽视他们……

作者:KnowYourself
链接:https://www.zhihu.com/question/21075812/answer/1354270478
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。



我们都知道,对于讨厌的人能避则避,可现实是很多情况下我们在被迫与讨厌的人相处,可能是上学时的同学或舍友,可能是家里的亲戚长辈,或者是同事甚至领导。虽然我们不想和他们深入交流,但光是日常的相处也常常足够让我们糟心。


为什么会这样呢?除了这些人本身让我们讨厌之外,是不是还有其他的原因呢?


让我们回想现实生活中的真实感受吧。很多时候,我们并不想理会那些讨厌的人,可是只要和对方“同框出现”,似乎他们总会破坏我们的好心情。讨厌的人就像自带一只荧光笔,时刻把他们的所作所为高亮在我们生活中。


其实,在面对讨厌的人时,我们都被自己大脑的自动机制给“背叛”了。这种自动机制,叫做积极-消极不对称性(positive-negative asymmetry)。在不对称性的影响下,我们倾向于关注让自己厌恶的事物多过关注让自己开心的事物。


当我们讨厌一个人,大脑在自动机制的影响下就仿佛给对方开了绿灯,优先处理一切从我们讨厌的对象那里传达来的信息。他们说了啥做了啥,一举一动都进入了我们的自动关注中,并产生相应的厌恶情绪。也就是说,虽然我们心里可能烦得要命想要避开讨厌的人,大脑却自动为我们讨厌的对象点了“特别关注”。比如,明明在听到对方冷嘲热讽之后我们明明转头就可以继续看喜欢的综艺,脑子里却不可能不知不觉被嫌弃对方的想法和情绪给充满了。


另外,和讨厌的人相处还容易进入一种坏情绪循环。研究发现,负面情绪会增强我们大脑对于负面信息的关注(Finucane, 2011)。也就是说,当我们被讨厌的人破坏了心情时,更加容易关注起对方的所作所为,导致情绪进一步恶化。


怎么减少讨厌的人对我们的影响?

想要跳出大脑给我们设下的陷阱,光是意识到这种自动机制还不足够,我们需要锻炼出一套新的行为和思维习惯来应对与讨厌的人相处。以下四个培养出和讨厌的人平心静气相处的方法供大家参考:


1.作出相处计划,预先设想可能发生的相处场景和自己的应对方式


关注讨厌的人是大脑的自动反应,为了对抗这样的自动机制,不妨通过预先演练可能发生的相处场景来训练自己的大脑产生另一套的自动反应。如果我们经常因为对方的抬杠不自觉地开始和对方争辩,并且越辩越不开心,我们可以在脑中想象类似的场景并且设想出不同的反应,比如礼貌告辞或者微微一笑并不搭话。


在整理出一套相处计划后,我们可以反复练习,像编程一样针对讨厌的人的行为只做出相应的自动行为反应,而避免涉及情绪。这样提高了我们对于相处时的可预测性和控制性,能够缓解坏情绪的循环。


2.觉察内心的厌恶


第一条办法可能帮我们减轻坏情绪的产生,不过谁也不是机器人,大概很难做到面对讨厌的人时心中不产生丝毫厌恶情绪。因此,在相处的同时,也要时刻关注自己内心的情绪波动,及时觉察自己产生的厌恶情绪,避免行为受到情绪的控制。毕竟,和讨厌的人相处时由着自己的性子可能一时很爽,但很有可能增加了彼此发生不快的机会。


3.找好自己的“逃跑路线”


大脑的自动关注系统不断向我们输送让我们厌烦的信息,若想转变这样的关注同样需要我们付出精力,这两件事听上去好像都让人觉得很疲惫——就不能消停一会儿让人独自静静吗?


当然可以。我们可以预先在大脑当中储存一份逃跑路线,用于在负面情绪过载时“避难”。这份逃跑路线可以包含一些想到就能让自己心情愉悦的事物,比如好听的音乐或者喜欢的明星。也可以是简单的能让自己放松下来的行为,比如冷水洗脸或者买一罐冰可乐。这些事物和行为旨在帮助我们获得短暂的情绪放松,避免过多的厌烦信息让我们情绪上火。


4.记录生活中开心的内容


越是和讨厌的人相处,越需要勤快地记让我们开心的日记。既然大脑习惯于选择性关注负面信息,那我们也可以有意识地选择性记住正面信息。比如,规定自己每天记下发生在这一天的三件让我们开心的事情,可以仅仅是一句“今天下了雨幸好有带伞”,也许记录下这些事并不能让我们在面对讨厌的人时变得心情愉悦,但这些记录相当于在告诉我们的大脑,除了那个讨厌的人之外,生活中还有许多值得我们关注的快乐。


在面对讨厌的人时,不仅对方不如我们的意,连我们的大脑都可能经常和我们的快乐对着干。


所以,如果不能避免和讨厌的人相处,那就帮自己的大脑培养出一套心平气和面对他们的能力吧。加油~


参考文献:


Bonior, A. (2017). 8 Ways to Deal With Someone You Can't Stand Dealing With. Psychology Today.


Cherry, K. (2020). What is the negativity bias? Verywell mind.


Finucane, A. M. (2011). The Effect of Fear and Anger on Selective Attention. Emotion, 11(4), 970–974.


Marelisa, F. (n.d). Ten Strategies for Overcoming the Negativity Bias and Increasing Your Quality of Life. Daringtolivefully.


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