01
世上所有的情绪病
都是免疫系统打了败仗
如果你个性激动、容易紧张、习惯烦躁，且经常性的神经过敏、喜怒无常。
如果你有抑郁倾向，对生活工作提不起一点兴趣，且具有较为强烈的牺牲精神，习惯付出却得不到什么有效回报。
一定要注意了，很可能，你的身体免疫系统已经出现了问题。
据美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究，负面情绪，比如悲伤和生气，与更高程度的炎症相关，可能预示着糟糕的健康情况。
炎症是机体对感染、伤口和组织损伤等免疫反应的一部分，而慢性炎症会导致多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。
说白了，你的每一次生气、愤怒、悲伤、抑郁，都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担。
当一次次的累积之后，免疫系统不堪重负，重病重症就会找上门。
今年年初开始新冠疫情大爆发，免疫力也成了各大专家强调的重点。
就普通人来说，免疫力越强，感染新冠病毒的可能性就越低。
因此很多人在宅家的这段时间内早睡早起，每天健身打卡。
但除了规律作息、强身健体来提高免疫力外，情绪也是需要着重关注的。
据世界卫生组织统计，目前与情绪有关的疾病就已达200多种，而70%以上的人还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。
那些你曾不以为意的垃圾情绪，一直在慢慢侵占我们的身体，别让它们有机可乘，永不停歇地折磨我们。

02
身体给予你的每一次疼痛暗示
都是求救信号
人体是个无比精妙的东西，其实每一次的难受、不舒服，都是它在给你的暗示，在向你求救，祈求你快些注意到自己身体和心理上的问题。
只是可惜很多人都选择性地忽视了：
“只是提不起精神，没多大点事。”
“我又没有心理问题，只是不怎么开心，为什么要看心理医生？”
“可能压力太大了，所以比较焦虑，但也没办法，不还要工作嘛。”
类似的论调每天都在我们身边发生，我们会对身体上剧烈的疼痛提起重视，却不会太过注意心理上的问题。
可你知道吗？疼痛，是继体温、脉搏、呼吸、血压之后的第五大生命特征。
据世卫组织统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。而中国抑郁症患者就占了全球病例的21.3%，而中国人口仅占全球18.4%。
根据世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已成为中国疾病中仅次于心脑血管病的第二大疾病。
有一种性格叫C型性格，早在上个世纪70年代国外就对此有过研究，它还有另外一个我们熟悉的名字，叫做“癌症性格”。
癌症性格具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法，心理脆弱，容易逆来顺受，活得超级累。
简单来说，就是心理上容易得抑郁症，生理上又因此容易患癌。
这不是危言耸听，近些年，新闻上关于抑郁患者自杀身亡和患癌离世人不在少数。
而目前，中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。也就是说100人里，就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。
想想自己，想想身边的亲朋好友，你被焦虑困扰过吗？你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗？你经常不开心吗？你会时不时控制不住情绪，过分激动、过分愤怒吗？
如果答案是有，请好好地、认认真真地关注一下自己。

03
养身的前提是养心
惜命最好的方式是管理情绪
相信你也听说过也许你身边就有，因为各种恶劣情绪淤积于身而导致生病的人。
现代医学越来越多地证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。有一本书叫Deadly Emotions（《致命的情绪》），作者是美国执照家庭医生 Don Colbert。
他在书中引证了许多近年来关于情绪和疾病关系的研究。
比如经常愤怒和有敌意的人，容易患有高血压和冠状动脉血管疾病；
怨恨、悲痛，不能宽恕和原谅他人，自我憎恨，容易导致自身免疫系统疾病，如类风湿关节炎、红斑狼疮和多发性硬化症；
焦虑，容易引起应激性肠道综合征；
惊恐发作，导致二尖瓣脱垂；
压抑的愤怒，容易引起紧张，偏头痛，慢性腰背部疼痛，下颌关节脱臼，纤维肌痛综合征等。
当我们压抑一些负面情绪时，它便会通过身体来表达。
可以说，情绪是疾病之源，疾病是负面情绪没有化解的身体呐喊！
每一种疾病都是身体的呼唤，呼唤得到关注、得到肯定、得到感谢、得到接纳。
许多的悲伤、恐惧、愤怒、不满、抱怨都源于没有得到身体需要或想要的东西。
其实，几千年前，《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾”的记载。
只是现代医学找到了科学的证据，让人能够看到这个变化的路径。而人能够理解和看到的实际上很有限。

所以，情绪致病不再是一种说法，而是现实的存在。
04
如何驾驭情绪，不被情绪奴役？
管理好情绪，做情绪的主人，就要勇于和情绪交手。
和情绪交手的第一步——接纳。
学着接纳自己的情绪，不要因为感觉到焦虑而更焦虑，感觉到悲伤而更悲伤，尝试告诉自己：
“谁都会有情绪不稳定的状态，没有关系，学着去缓解，下一次遇到类似情况我就有经验了。”
美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔就曾说：「愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。」
和情绪和平共处，首先就要接受自己所有的正面情绪和负面情绪，只有接纳了，我们才可以心平气和地去找到根治方法。
和情绪交手的第二步——探索。
当一个事发生后，先别急着生气，先判断一下这个事是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。
拿出一张白纸和一支笔，不断推进自己关于当下糟糕情绪的思考，你会找到最根本的原因。
比如，你今天特别沮丧，那就写下“沮丧”二字，静下心来想一想是从什么时候开始沮丧的？
那个时间段又发生了哪些事？其中什么事让你印象深刻？
它为什么会对你产生剧烈的情绪波动？是因为觉得自己太差劲还是因为结果没有达到心理的期望值……
和情绪交手的第三步——发泄。

每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。
需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则。
我们要找到情绪出口不能对他人和自己造成二次伤害，比如很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。
著名的费斯汀格法则说：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
其实很多事没有我们以为的那么糟糕，很多人也没有我们以为的那么重要。
重要的不是事和人，而是我们如何看待它。
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