疫情尚未结束，焦虑也持续存在
2020年一场新冠疫情迅速的席卷了全球，因为这种病毒的高传染性使得大家人心惶惶。疫情早期的经验也提醒着我们，过度关注疫情，以及网上那些夸大或不实的新闻也传递更多是恐慌，也让人更加焦虑。
世界卫生组织统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去宝贵的生命
。
失眠、紧张、孤独、焦虑，喜怒无常......在疫情爆发期间，几乎每个人或多或少都有类似经历与经验。
根据国际红十字运动最新调查数据显示：随着疫情在蔓延，后时代所带来的心理困扰也愈发凸显，在所有受访者中，每两人中就有一人的心理健康因疫情受到负面影响。

后疫情时代，我们该如何调节情绪？
1.保持规律的作息
早期疫情期间，许多人都处于一个较为封闭的环境当中，对于平时就比较喜欢出门逛街吃东西的人来说，长时间待在家里很容易出现三餐和作息的不规律问题，由此也会使焦虑心理得到加强。
在相关的科学研究当中，规律和掌控感能够有效的缓解焦虑恐慌问题。因此通过构建规律的生活方式，对于应对疫情期间的焦虑情绪有着较好的作用。


2.正视疫情问题
许多人面对这样的重大灾害，总是感觉无所适从，而当焦虑情绪逐步发展的时候，就有可能会引发恐慌。
在这里要指出，一定不要对新冠疫情问题予以过度的关注，在观看信息的时候也要做出有效筛选。
适度关注疫情，信任国家个权威，关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，可以增加其他感兴趣的活动。


3.调节好认知
对于心思比较敏感且脆弱的人来说，很容易会陷入焦虑不安的情绪当中，这个时候需要进行自主的调节，对自己的身体状态予以客观评价。
不能对身体的各种变化投注过多的关注和担忧，因为敏感多思的人经常会怀疑自己已经被感染了新冠病毒。
如果自己无法做出有效判断的话，可以让家人或者是朋友帮助自己。


4.适量运动
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。
运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。
太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。


5.健康饮食
在疫情期间，除了做好个人防护，环境消毒外，良好的膳食营养，是保障免疫系统正常工作的基础。注重日常饮食管理，能提高免疫力，降低疾病风险。
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，不吃野生动物。每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。适量多饮水，每天不少于1500毫升。保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。


6.保持睡眠质量
睡眠质量是心身健康的综合表现。
睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。
另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。


8.用科学的方式解压
面对压力时，我们可以找到适合自己的方式去缓解压力，比如运动、向亲密的朋友倾诉、寻求专业心理治疗师的帮助等等，都是非常有效靠谱的缓解压力。
不要逃避，也不要消极，不要偏激，相信很快就会雨过天晴。

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