呼吸是人类与生俱来的本能，从我们呱呱坠地，“哇”的一声哭出来那一刻就学会了。
但是你可能不知道，每一次呼吸的背后，都有一组肌肉在发挥作用。虽然我们自己无法察觉，但只有呼吸肌有力、呼吸较深时，身体才能通过呼吸获得足够的氧气。

35岁后，你吸入的氧气在变少
有些人可能认为，只要空气里面不缺氧，身体缺氧了多喘几口气就可以。
事实上，氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成慢性缺氧。

掌管呼吸的肌肉包括膈肌、肋间肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、胸大肌等，呼吸是靠这些肌肉的舒缩活动完成的。
这些肌肉会“用进废退”，如不注重训练，年龄大了，呼吸可能变得“力不从心”，身体各个组织都会受到影响。
随着年龄增加，呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，导致呼吸的深度降低、肺活量和最大通气量减少。从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。
此外，由于慢阻肺等疾病影响，患者的呼吸肌也会出现不同程度的衰退，加重呼吸困难、急慢性呼吸衰竭等。
海拔高、雾霾天气、睡觉时紧闭门窗导致空气氧含量降低，长期紧张、压力大、熬夜、患有睡眠呼吸暂停的人，也易慢性缺氧。
身体缺氧的12个表现
偶尔轻微缺氧不可怕，但频繁缺氧就要提高警惕。

1）晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。
2）记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。
3）易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。
4）失眠。
5）经常头晕、心慌、胸闷、憋气。
6）患有高血压、糖尿病，且控制不好。
7）面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
8）食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。
9）情绪不稳、易烦躁、易感冒。
10）腰腿酸痛易抽筋、关节痛。
11）易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。
12）患老年痴呆症。
自测结果
每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。
1~4分表示体内含氧量有不足迹象；
5~8分为轻度缺氧；
9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
慢性缺氧风险较高的患者一定要尽早到医院检查，找到问题根源。若是单纯慢性缺氧，早期给予常压氧疗或高压氧疗等，症状完全可逆。
5个方法让身体“吸”饱氧气
发现自己有轻度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼进行提高，进而改善肺功能。

1
深呼吸
方法：吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2或1∶3，比如吸气2秒，呼气6秒，持续15次。
2
屏气呼吸
目的：能延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多的氧气进入血液。
方法：吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气。
3
腹式呼吸
目的：增强膈肌力量，减低气道阻力，提高潮气量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
4
吹气球
目的：因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，必须征集腹肌的力量。
方法：取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3~4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5~8秒，停顿2~3秒；重复6~8次。

5
胸廓上下拉伸
目的：增加肺功能，解除肩颈酸痛。
方法：两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。
练习时，不要过度憋气、过度换气，出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。
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