@“老烟民”:40岁之前戒烟,早亡风险降低90%
“吸烟有害健康”已是老生常谈,但在没亲眼看到数据前,烟民往往抱着侥幸心理,意识不到香烟的危害究竟有多大。
即便不吸烟,长期处在二手烟环境中,你的世界等于天天都是雾霾天,日日都是PM2.5超标日,被动吸进去的烟,加速衰老、危害身体……
最新研究发现,“老烟民”的早亡风险可能远比想象中高。
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吸烟年纪越早,早亡风险越高
近日,《美国心脏协会杂志》发表了一项对39万人进行的研究证实, 与不吸烟的人相比,吸烟者面临近三倍过早死于心血管疾病的风险,尤其是那些从年轻时期就开始吸烟的人群。
研究人员分析了1997-2014年间,39万多名成年(25~74岁)吸烟者、非吸烟者的病史、生活习惯、人口学特征等,将吸烟者按开始吸烟的年龄分为5组:<10岁;10~14岁;15~17岁;18~20岁和>20岁。
相比于从不吸烟的受试者,当前吸烟的人群中,10岁之前、10-14岁、15-17岁、18-20岁以及20岁之后开始吸烟,分别与心血管疾病死亡风险升高389%、198%、187%、166%和145%有关。
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戒烟,最好在40岁之前
在随访期间,4479 人在 75 岁之前死于心脏病或中风。在调整了诸如年龄、教育程度、饮酒量、地区和种族等潜在的混杂变量后,研究人员发现:
▲58% 的人从不吸烟,23% 的人曾经抽过烟,19% 的人目前仍在吸烟;
▲在目前的吸烟者中,2% 在 10 岁之前就开始吸烟,19% 在 10 到 14 岁之间开始吸烟;
▲那些在 40 岁前戒烟的人,因心血管疾病过早死亡的额外风险降低了约 90%;
研究发现,在任何年龄戒烟都有好处,而且戒烟越早越好。其中,与从不吸烟的同龄人相比:
※那些在 15 岁至 34 岁之间戒烟的人死于心脏病或中风的风险,大致相同;
※那些在 35 岁到 44 岁之间戒烟的人死于心脏病或中风的风险,要高 20%;
※那些在 45 岁到 54 岁之间戒烟的人死于心脏病或中风的风险,要高 60%;
※那些在 55 岁到 64 岁之间戒烟的人死于心脏病或中风的风险,要高 70%;
※那些一直在吸烟的人,过早死于心脏病或中风的风险,几乎是从不吸烟的人的三倍。
一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明,早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。
尤其是,吸烟会导致成瘾,吸烟成瘾在医学上本就是一种慢性疾病。
只需要吸烟10秒,血液就能将尼古丁运输到大脑,作用于脑内的尼古丁受体,令人产生愉悦感,进而引诱吸烟者不断增加吸烟数量和频率。
如果你是年过40的“老烟民”,也无需过度担心。任何时候戒烟都比持续吸烟的早亡风险低得多,戒烟最好的时候,就是现在。
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4个方法,帮您戒烟
每个吸烟者都知道“吸烟有害健康”,毕竟这句话就印在烟盒上。
但戒烟瘾并不容易,梁立荣表示,凭意志力“干戒烟”的过程中,67%的戒烟者会出现注意力不集中、烦躁、易怒、失眠等戒断症状,导致戒烟失败。
戒烟一年的成功率仅为3%~5%,且多数人都需经过10~14次失败才成功。
除了“干戒”,专家建议4招帮戒烟者对抗烟瘾:
1.让手和嘴忙起来。比如手拿玩物或健身器材、练书法、嚼口香糖等。
2.深呼吸。当压力增加或有吸烟的强烈冲动时,重复做深呼吸,直到感觉压力减轻。
3.改变习惯。如果饭后想抽烟,建议饭后散步、刷碗、听音乐或聊天来转移注意力。
4.家人的关爱与支持。当烟瘾发作,出现烦躁、焦虑等情况时,家人要多理解、多鼓励,增强他们的信心,同时也要监督其不要拿烟。
戒烟的第一个月,烟瘾复发率最高,家人除了鼓励戒烟者之外,还可以对家庭环境做简单改变:
彻底打扫房间扔掉与烟草相关物品,常备口香糖、水果等来减少环境诱因。
在家中用植物、大自然图片或者戒烟标识等来提醒戒烟者。
通过上述方法还是难以克制烟瘾,建议在医生指导下,通过戒烟咨询、行为干预和使用药物进行戒烟,提高成功率。
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