据估算，我国有高血压患者近3.3亿、高血脂患者超1亿、糖尿病患者达9240万、高尿酸患者1.5-1.7亿人！在中国人的十大死亡原因中，与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%！
但实际上，这四种疾病都属于代谢综合征，因此，从某种意义上来说，将“四高”看做一个整体，全面地控制好血压、血脂、血糖、尿酸平衡，能更好地降低这些慢性病可能带来的健康风险。
饮食：控四高、会搭配

清淡饮食并不是只吃素不吃肉，而是要合理搭配、营养全面、口味偏淡：
01
控制“四高”食物
①
高盐食物：高血压患者每日摄盐量不超过5g，且像腌菜、腊肉、火腿肠、酱料等高盐食物要少吃。

②
高胆固醇、高热量食物：像肥肉、动物内脏、烧烤、油炸食品、奶油等食物一定要控制。
③
高糖食物：像糖果、饼干、糕点、果脯、饮料、奶茶等要少吃。
④
高嘌呤食物：像浓汤、部分海鲜（带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、蛤蜊、牡蛎等）、动物内脏等要少吃。
02
饮食注重搭配
①
主食+粗粮：将精制米面与全谷物、杂豆类（荞麦、糙米、燕麦、芸豆、绿豆、红豆等）粗粮混合，最好按1:1食用，且摄入量控制在250-400g之间，大概两个拳头大小。
②
肉+高纤维蔬菜/豆类：膳食纤维能与肉中的脂类分子结合，减少人体对脂质的吸收；豆类食物中的大豆蛋白能提高脂肪的燃烧率，从而辅助降低血液中胆固醇。

③
猪油+植物油：日常用油，以植物油为主，并各种换着用，像橄榄油、亚麻籽油、芝麻油可以用来做凉拌菜；花生油、大豆油可以炒菜等。至于猪油，其有耐高温、稳定、烟点高的特点，当需要高温烹调时，不妨用点猪油。
另外，烹调方式要简单，建议多以蒸、煮、焖、凉拌等方式，并尽量少盐、少糖、少油、少辛辣刺激。
不同人群不同运动

运动是最好的抗病良药，但四高人群由于体质的特殊性，运动需谨慎。强度过大容易加重病情，甚至诱发意外；强度过小，则起不了作用。那么，到底多少强度合适？什么样的运动更安全呢？
1
保持适宜的心率
研究发现，当人体的耗氧量达到我们最大耗氧量的50-70%的时候，对于心脏的刺激是最合适的。
建议的运动心率是（220-年龄）×（60%~85%）。
2
保持适宜的强度
每周3-5天，持续30-60分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳都可以，符合以下三点，即达到合理强度：
①稍微出点汗、轻度的呼吸加快，但不影响正常对话；
②运动结束后，心率可以在5-10分钟恢复到正常；
③运动后身体是一种比较放松的感觉，没有持续的疲劳感。

3
项目的选择
①
高血压人群推荐太极。
②
高血脂人群最理想的降血脂运动方式是，一周4-5次的有氧耐力训练（如快走、慢跑、骑自行车等），加上1-2次的力量练习（如哑铃、弹力带等）。
③
高血糖人群适合力量增肌训练即力量练习。
④
高尿酸人群适合做有氧运动，像慢跑、快步走、游泳等，但一定要避免大量出汗和过度劳累，否则会使尿酸水平升高，甚至形成结晶引发痛风！
注意：血压、血糖、血脂、尿酸控制不稳时，亦或是出现严重的并发症，如心律失常、早搏、肝肾功能不全等，都不宜运动。
用药，时间把握好

药物的不同、病况不同，最佳服药时间也存在差异：
高血压药
01
高血压分四种类型，而不同情况的患者用药时间也是有差别的，否则容易出现控压效果不理想的情形：
①
勺形高血压，也就是血压白天高、晚上低。一般建议早上醒后服用降压药，并不宜在睡前或夜间服用。
②
非勺形高血压，从早到晚持续高。此类人群一般要在血压出现高峰前的1~2小时服药。
③
反勺形高血压，白天低、晚上高。此类人群服用降压药最好在下午2～4点或晚上睡前服药。

降脂药
02
我们常用的降脂药主要分为两大类，一类为降胆固醇药物，一类为降甘油三酯药物。
降胆固醇药物①②
①他汀类药物：半衰期较短的他汀类药物，如洛伐他汀、辛伐他汀等，建议晚餐时服用；普伐他汀，最好是睡前服用；阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀半衰期较长，可每天固定任意时间服用。
②
抗氧化类药物，如普罗布考，与食物同时服用吸收更好，早晚餐时服用最佳。
降甘油三酯药物①②
①
贝特类药物：像非诺贝特，建议与食物同服，早餐或是晚餐都可以；吉非贝齐，建议早餐、晚餐前30分钟用药；苯扎贝特可在饭后服用，也可以与饭同服。
②
烟酸类药物：像阿西莫司，建议餐后服用。
降糖药
03
①
二甲双胍是2型糖尿病患者的一线首选用药，但因为对胃有一定的刺激性，适合随餐或餐后吃；
②
α-糖苷酶抑制剂能延缓碳水化合物的吸收，要求在进餐时随第一口饭把该药嚼碎服用；
③
磺脲类（如格列本脲）主要是刺激胰岛分泌胰岛素，因此需在餐前30分钟服用；
降尿酸药
04
对于因为尿酸生成过高的高尿酸血症，降尿酸优先选择别嘌呤醇；而对于尿酸排泄障碍的患者，优先选择苯溴马隆。
而这两种药物都需要餐后服用，以免刺激胃肠道。
安全目标值，因人而异

降压、降脂、降糖、降尿酸的目标值是因人而异的：
01
降压目标值
①一般高血压患者的血压目标值应该