据国家卫健委公报，2019年我国居民人均预期寿命达到了77.3岁。但现实中，仍有很大一部分人因为各种原因过早离世……
而哈佛大学研究人员在《循环》杂志上发表的一项全球性研究指出：如果通过公共卫生措施进行有效干预，只要做好三件事，到2040年，就可避免9400多万人早亡。

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高血压治疗率提高到70%
25年内可避免3940万人死亡
1. 血压仅是偏高，就可增加死亡率
高血压的危害不在于血压指数高，而在于血压过高对全身的伤害！它会伤害心脏，使心衰风险增加2~3倍；会累及肾脏，引起肾功能不全、衰竭；会破坏血管，引发一系列病变。
有数据显示，仅是临界高血压患者，脑卒中的风险就可高达常人的9倍，高血压患者更是高达常人的32倍！而在心脑血管疾病致死中，几乎一半都与血压过高有关。
但我国现有高血压患者近3.3亿，但治疗率仅为45.2%，不到一半；控制率只有17.3%，更是危急！
▲不同人群控压目标参考表
2.  控制方法
1、定期监测血压
高血压初期症状并不明显，即使有，也比较轻，如果不及时监测，人们很难意识到。成年人血压非同日连续3次超过140/90毫米汞柱时，应及时就诊。

2、高血压药物不能擅自停
目前，高血压还不能被治愈。而关于服用降压药，值得注意的是，一定要在医生的指导下使用降压药，不能偏听盲信，随意更换降压药或者停药。
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钠摄入减少30%
可再避免4000万人的死亡
食盐是主要的钠摄入来源，《中国居民膳食指南》建议，健康成人每天盐摄入量应控制在6g以内，高血压患者应控制在1.5~3g。然而，我国居民平均每日摄盐量高达10.5g。
1. 高钠饮食的危害
◎诱发高血压：钠离子过多，会使血管收缩，血压上升；又会增加血容量，进一步升高血压。
◎增加胃癌风险：高钠会对胃粘膜造成直接伤害，增加致癌物质的易感性。同时，受损的胃粘膜在不断修复的过程中，也可能发生突变，诱发胃癌。
◎损害肾脏健康：钠的代谢通过肾脏排出体外，长期摄入过量会增加肾脏负担，增加病变风险。
◎诱发骨质疏松：机体在排出钠时也会流失一部分钙，长期高钠饮食就容易造成大量钙流失，引发骨质疏松。

2. 减钠，从两方面入手
数据表明，减盐干预每投入1美元可节省19美元医疗成本，是世卫组织推荐的最佳人群干预措施之一，也是最具成本效益的改善人口健康的方法之一。
生活中，一方面要减少做菜时的放盐量，适当用醋、香辛料等代替食盐调味；另一方面，要警惕面条、蜜饯、腌制食品等中的“隐形盐”，尽量选择钠含量低的。
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避免摄入反式脂肪
可减少全球1480万人的死亡
世界卫生组织计划，在2023年之前，彻底清除全球食品供应链中使用的人造反式脂肪。
1. 反式脂肪——“恶魔脂肪”
也许很多人并不知道反式脂肪是什么，但却几乎所有人都吃过。
据世卫组织估计，目前每年约有50多万例死亡与大量摄入反式脂肪有关。其摄入过多，可使全因死亡风险增加34%，死于冠心病的风险增加28%，冠心病风险增加21%。
因此，世界卫生组织建议，每日反式脂肪的摄入量应小于膳食总能量的1%，也就是说每日摄入不超过2.2克。

2. 警惕2大反式脂肪来源
反式脂肪主要来自两类，一类是主要存在于牛羊肉和牛羊奶中的天然反式脂肪，其含量并不高；另一类则是在食品加工过程中产生的人造反式脂肪。
一般来讲，凡是松软香甜、口感酥脆的含油食品，往往都含有反式脂肪酸，比如起酥面包、奶油面包、泡芙、蛋黄派、麻花等。
另外，植物油在长时间高温加热过程中，如煎、炸时，可产生大量反式脂肪，因此更建议低温烹饪，减少煎炸。
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7大常见因素
也会增加早亡风险
除了以上三个因素，生活中一些习以为常的小习惯、小细节，也可能增加早亡风险，比如：
01
大腰围：腹型肥胖
在医学界，最怕脂肪长在“肚子上”，不仅会引起血压、血糖、血脂上升，促进动脉粥样硬化进程；脂肪还可浸润性侵入内脏，引起脂肪肝、心肌肥厚等各种组织器官病变，甚至与11种癌症相关！
保持站立，用软尺在肚脐上方绕腰一周，量其周长。如果男性腰围超过85cm，女性超过80cm，就要小心了。
02
总是吃太多
吃得太饱太好，不仅热量摄入过多，消化系统也总处于超负荷工作状态，可引发一系列健康问题，比如肥胖、胃部炎症、肠道疾病、老年痴呆、心血管疾病，甚至癌症。
而“少吃一口”则有助于预防这些疾病的发生，英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年！

03
长期不吃早餐
有研究显示，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的因心血管病死亡的风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。还会增加胆结石风险。
一顿好的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、纤维素三类营养物质，且要少油、低温烹饪，比如：包子+豆浆+蔬菜；面包+牛奶+鸡蛋+水果等。
04
易怒
美国爱荷华州立大学的科学家发现发现：生气发怒会缩短人的寿命。与心情镇静的人相比，愤怒水平处于前25%的中年人在35年后早亡的风险高出了1.57倍。
生气发怒与多种负面的生理过程之间存在着联系，它会导致严重和致命的健康隐患，如心脏病发作。
05
糖吃太多
相关研究表明，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年！建议每人每日添加糖摄入量不超过50g，最好限制在25g以内。

06
运动太少
2020年7月《柳叶刀》有研究发现，在导致早死的原因当中，不运动这一条就占据了6.4%，比抽烟和饮酒还高。
另一项针对3.6万人的研究表明，与完全不动的人相比，每天只是多运动一点点，就可能让死亡风险下降52%！
07
缺牙
英国口腔卫生基金会的科学家发现，到65岁时，少了5颗牙或更多颗功能牙的人早亡风险会增大。相反，到74岁时仍然拥有一口完整牙齿的人活到100岁的可能性明显较高！
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