很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心，殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

四个迹象预示血管在变老
活动能力下降
 血管在变脆、变硬
动脉硬化会使血管腔变狭窄，造成内脏或肢体缺血，从而降低身体的活动能力。比
如以前走3公里才会觉得累，现在才走1公里就累得不行。
记忆力变差
 血管堵塞
动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管堵塞，造成慢性脑供血不足，继而出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题。
心脑功能减退
 颈动脉斑块
颈动脉斑块是全身动脉硬化的局部表现。有颈动脉斑块的人，通常还伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并有相应症状出现。
这种血管老化的情况往往表现为心脑功能减退，严重者可能会出现脑缺血或脑梗。
站立困难
 静脉曲张
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。
一般长期从事体力劳动，或因工作需要长时间站立的人易患静脉曲张。而一旦患上静脉曲张，站立或行走都会受到影响。

身体其他部位发出的“信号”
胸痛。有不少患者恰恰是肩痛（以左肩、左手臂酸痛最为常见），以为肩周炎发作，其实是冠心病。急性胸痛常见的重要心血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗死、肺栓塞和主动脉夹层。
呼吸困难。与其他疾病引起的呼吸困难不同，心源性患者在平卧时病情加重，而坐位或立位时减轻，多见于有心脏疾病史及体征的老年人。
晕厥。心源性晕厥与一般的头晕头痛不一样，若在活动时发生晕厥，则要高度怀疑。主要伴随症状是面色苍白、呼吸困难，可能还有短暂的心悸。用力过度过猛是较常见的诱因。
水肿。心源性水肿的特点是首先出现于身体下垂部位，比如下肢，特别是脚踝部。长期卧床的患者水肿首先出现于骶部。
打鼾。研究发现，长期打鼾的人罹患心脏病和中风的人数要比不打鼾和偶尔打鼾的人高出数倍。

常做8件事
血管不添堵
01
喝够水。早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升左右的温白开水。
02
吃得佳。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬。可以常吃些天然的“化栓食物”：黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。
还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

03
稳血压。血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。
04
不熬夜。熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。
05
少烟酒。研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。
06
心情好。笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

07
多走路。运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。
08
三动作。长时间伏案工作，下肢血液循环会变差，日常上班族可多做三个动作。
动作1：踮脚。将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，反复进行。每天做3次，每次5分钟。
动作2：绷脚尖。勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下。绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，再慢慢放下。两个动作反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数。

动作3：转手腕。上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。
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