2块钱的维生素,失眠的“顶尖药”,便宜又管用?提醒:注意4点
2块钱的维生素,失眠的“顶尖药”,便宜又管用?提醒:注意4点
Original 小志 健康养生课堂
杨小姐考完研后,突然发现自己失眠了。原来备考时,她每晚都学到很晚,睡眠严重不足六小时。考完试想调整作息,却发现怎么也睡不着。室友给她吃了两片维生素,没想到失眠竟然缓解了。这两块钱的维生素,效果咋这么好呢?其实,失眠这事儿,困扰着不少人。为啥会失眠?原因有好几个。一是生物因素,比如老年人觉少,生物钟乱了,想改变就得花时间适应。杨小姐就是这样,作息一变,就睡不着了。二是睡前习惯,很多人晚上还得赶工,就得靠咖啡提神。这些提神的东西,代谢需要时间,想睡着就难了。三是心理因素,睡前想太多,大脑就兴奋,特别是压力大的时候,一到睡觉就想到烦心事。说到那两块钱的维生素,其实是B族维生素,对失眠挺管用。维生素B1能制造健康环境,保证代谢正常。少了它,营养跟不上,中枢神经就出问题了,大脑就会不安稳,得继续调动全身补充营养。维生素B6对失眠影响更大,它是大脑合成神经递质的主要物质。缺了它,大脑就缺抑制性递质,负面想法就一股脑儿涌进来,消极情绪缠身。还有维生素B9,就是叶酸,也能影响睡眠。叶酸够了,调节脑功能的物质就加速合成,大脑功能就不受影响。叶酸人体不能自己生成,得从食物或药物里补。失眠可能就是叶酸吃少了,还没及时补。维生素B12也能缓解失眠。吃了它,烦恼就少了,浮躁的大脑也平复了,就能快速入睡。不过,B族维生素里的各种维生素得一起吃,效果才最好。所以,最好还是买B族维生素片,一起补。B族维生素不仅治失眠,还能治口腔溃疡、脱发、食欲不振。口腔溃疡,很多人以为是缺维生素C,其实缺的是维生素B2。口腔附近水分流失严重,就容易“上火”。脱发问题,大部分是雄性激素过多导致的,难治。但脂溢性脱发可能只是缺维生素B7,头皮没营养了。适当补点维生素B7,脱发就不那么严重了。不过,它对雄性激素脱发效果不大,还是得先检查清楚。食欲不振,可能是缺维生素B1和B5。长期缺这两种维生素,精神状态都会受影响,甚至抑郁。吃B族维生素片也得注意几点:第一,几块钱的B族维生素片就够了。贵的虽然功能多,但只补B族维生素的话,便宜的就行。当然,还是要按需购买。第二,要适量。正常饮食的话,B族维生素基本不缺。过度依赖维生素片,身体需求就提高了,不吃或少吃就不行了。第三,尽量避免喝酒和抽烟。这样会影响维生素吸收,得多吃几片才能达到预期效果。第四,只吃素的人要坚持吃B族维生素片。吃素确实健康,但长期这样,身体会缺一些营养素,比如只在肉食里才有的维生素B12。所以,吃素的人得买点维生素B族产品补补。失眠是个大问题,但有时候,解决起来很简单,一瓶几块钱的B族维生素可能就搞定了。有这方面困扰的朋友,不妨试试看。
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