明日立冬,吃3菜,喝3汤,做好4件事,助你平安过冬
明日立冬,吃3菜,喝3汤,做好4件事,助你平安过冬
脉脉养生明日立冬
2024年立冬时间 11月07日06点19分49秒 星期四,农历十月初七 俗话说“冬季进补,上山打虎”,冬天是对身体“进补”的大好时节,也是养生的关键时期。
01 立冬: 危险冬天的第一个节气到了
明天是立冬节气,冬天的第一个节气到了。
寒冷天气,对老年人、体弱多病者,以及“三高”等慢病患者来说,危机四伏。
民间有种说法,“老人要是能扛过冬天,熬到春天,又能平安过一年!”
这就是说上年纪后,人体的自我调节能力下降,抵抗力较弱,气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。
比利时的一项研究结果也显示:气温每下降10℃,心脏病发病风险就上升7%。这对老年人来说,可谓是非常危险!
但又俗话说得好:“三九补一冬,来年无病痛”。
这说明,冬季是人们进补调理的好时机,明年身体好不好,就看冬天里面立冬等这些重要养生节气了。
因此,过好冬天其实主要在两点:第一是防寒保暖,第二是立冬进补。
02 立冬做好四件事 温暖过冬天
人调养要从一天开始,建议大家早睡晚起,同时,不建议中老年人晨起锻炼,冬天的造成空气并不新鲜。
在冬季主要以藏养为主要,顺应自然,做好防御寒冷入侵的准备。
当然,养“藏”可不是让大家藏起来冬眠,这里“藏”指的是精神要藏于内,养精蓄锐。
1、早睡晚起
进入立冬以后,大家应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,促进体力的恢复
当然,晚起不等于不锻炼,俗话说得好:冬天动一动,少闹一场病。
在冬天动一动,能够提高身体的抵抗力,减少寒冷的入侵。
冬天夜长日短,应该要顺其这气节,应该在太阳出来的时候,到室外进行运动身体,来补充阳光照射不足。
在寒冷的空气当中运动,不仅可以提高神经调节,还能提高造血和抵抗力,但是锻炼不适应出大汗以防感冒。
2、防寒保暖
手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位,容易受到寒冷的侵袭,因而要特别注意这6个部位的保暖工作。
比如:
护脖:天气寒冷时,外出记得带个围巾;
护肩:晚上睡觉时,被子要过肩;
护脚:临睡时,用热水泡泡脚,可促进血液循环,温暖全身,也有助于入眠。
3、立冬艾灸
立冬养生之法,重在阳气内藏,科学地进行艾灸保健可以达到温通经络,祛除寒湿,补益阳气,调和气血的目的,抵御即将到来的冬季寒气,下面就给大家介绍几个冬至艾灸保健的穴位,每穴可用艾条悬灸5-10分钟,至皮肤微微发红发热即可。
01
足三里 足三里是一个强壮身心的大穴。具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、祛邪防病的功效。
02
关元 关元穴是补益全身元气的要穴,具有温肾固精、补气回阳、 理气和血之功效。
03
气海 “气海一穴暖全身”,意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增 强 免 疫 力的作用。具有培补元气、益肾固精的功 效。
04
风门 风门穴是临 床驱风较常用的穴位之一,适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功 效。
05
肾俞 肾俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位,是调节脏腑功能、振奋人体正气的要穴,具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。
4、精神调养
冬季天气寒冷,心情容易低落,要学会调控不良情绪,可以通过散步、慢跑的方式来调节。
适当晒晒太阳,也有利于缓解心情、身心放松。
03 立冬千万别这样进补 否则是养生变成了养病!
老话说:药补不如食补。人离不开五谷杂粮,养生的关键在饮食。
但一说到进补,很多人马上就想着今天炖鱼,明天煮肉,后天烧鸡。
这样补了又补,身体素质没变好,腰围却粗了一圈,过多的脂肪还为疾病埋下了隐患,最后竟把养生变“养病”。
其实,你不知道的是,很多超级简单的食材,其实也是滋补的好手,既便宜又有营养,比如下面这吃喝三样菜。
1
吃三样
1、羊肉萝卜:
羊肉性温,能够御风寒补身体,冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。
萝卜能够为我们在干燥的冬季,提供大量的水分与维生素。
二者同煮能提供给我们所需的能量与营养,对于不喜欢吃羊肉的人来说,还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。
2、海带排骨
甲状腺素能增强人体的基础代谢率,加快皮肤血液循环,帮助人们抵御严寒。
海带等海产品中碘含量丰富,含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
排骨作为我们日常中常吃的肉类,蛋白质含量丰富,能为我们在冬日提供能量。
3、香菇牛柳
香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能促进体内钙的吸收。
牛肉的蛋白质含量丰富,有滋养脾胃、强筋健体的功效,很适合冬季食用。
2
喝三样
立冬之后天气更加寒冷,这时要避免吃一些生冷的事物,在喝的方面也尽量选择热饮。
1、红薯粥
冬季红薯大量上市,红薯中含有大量的维生素与膳食纤维,对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。
红薯中含有大量的钾元素,对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。
2、鲫鱼汤
我国民间有“冬鲫夏鲇”之说,鲫鱼营养丰富,所含脂肪少,蛋白质及微量元素多,具有益气健脾的功效。
鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少,常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。
但要注意,鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。
3、紫菜蛋花汤
紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤,但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘,能够帮助刺激甲状腺的分泌。
紫菜中鲜味元素突出,能够很好的引起人的食欲,让人在冬日里胃口大开。
立冬至,希望这些方法能帮助朋友们,度过一个健康安全的冬天。
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