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一个人变好的方式:远离情绪内耗

送交者: yejushi[★★★★强图奋发★★★★] 于 2024-06-25 8:21 已读 2514 次 1赞  

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一个人变好的方式:远离情绪内耗

来源:丹尼尔先生

生活的旅途中,我们真正渴望,毕生追求的东西是什么?也许并不是所谓幸福或成功,甚至不是取得成就或得到认可。而是安心,一种内心平静的安稳状态。

如果你常感到不安、纠结或困扰,大概并非因为环境的混乱,而是内心戏太多,胡思乱想了。

爱默生曾说:“没有人能带给你平静,除了你自己。”无论任何时候,安心都源于内心。是不精神内耗,以新鲜的眼光发掘简单的快乐,对任何事都心存感恩,遭遇任何境遇都处变不惊。

而安心的状态取决于我们是如何生活的,即重视了哪些信念,坚持了哪些事情以及养成了哪些习惯 —— 也许是判断是非的标准、解决问题的方式抑或珍视的理念或信仰。这些习惯正是我们的力量来源、生活方式与立身之本。

因此,请不要追求空洞的“幸福”或“成功”,而让自己从思维习惯开始,通过不内耗而轻松愉悦,时刻保持内心的宁静安稳。

本期分享十个能帮助你摆脱情绪纠结,停止精神内耗的简单生活习惯。重新审视这些看似平常的习惯,会从中找到柳暗花明的转机。而只要能够持之以恒,生活就会发生真正有意义的改变。

灵魂总知道如何自我疗愈

挑战在于让心灵安静下来


NO.01

乐在其中:对任何事保持热忱

Find Joy in the Process: Maintain Enthusiasm for Everything You Do

乐在其中,是消除焦虑最有效的方法。而“乐趣”既不是别人给予的,也不是能从他人那里找到的。

事实上,日常生活中充斥着无聊、麻烦、没意义的各种事情。但是如果习惯逃避或随便应付,生活就会变得非常单调、无聊,毫无生机。

试着积极改变待人接物的方式和看待事情的态度,把任何事情都当成乐趣去享受,意味着即使在看似毫无乐趣的时候,也尽量享受其中。

塞翁失马,焉知非福。即使面对不堪的境遇,如果抱着“真走运,还有这么奇葩的体验”,将一切视为难得的经历去尽情体验,那么一切都将变成你享受人生的调味剂。

毕竟,生命的丰富是由无数难忘经历构成的,包括好的,也包括坏的。

所以,请不要为快乐设定任何条件,而是以积极的心态享受身边发生的一切。量变会引起质变,你享受得越多,乐趣也就积聚得越多。

NO.02

心存感激:相信感恩的力量

Keep Gratitude : Believe in the Power of Thankfulness

每当遭遇困境和不公,我们总会心怀不满和怨恨,轻易地动摇沮丧,甚至被负面情绪笼罩,完全无心留意周围,久久无法从失落中释怀。

如果始终深陷负面情绪的泥沼,再强悍的心灵会逐渐脆弱枯萎。

深陷痛苦时,不妨调整视角,将其视作学习磨砺的机会,努力化解和接纳,将其转化为进步的养分。

这样,即使遇到悲伤、绝望甚至残酷的背叛,也依然能够保持感恩的信念,告诉自己“往者不可谏,来者犹可追”,为未来而保持乐观。

当你能够感恩困境中度过的时光,就向前迈进了一步,恐惧和愤怒都会逐渐消退,事情也随之转机。

无论顺境逆境,都请心存感激。不再抑郁地空耗精力,而是保持信念和勇气,始终坚信:即使看似绝望的境遇,也终会迎来转机的曙光。

NO.03

整装待发:维护身心的健康

Ready for Action: Maintain Physical and Mental Health

你是否时常感觉身心俱疲、情绪失控,甚至失眠健忘?这些都表明你的身心状态,没有得到充分调整。

记住:健康,是享受生命一切可能,实现目标和价值的基础。

有很多推荐的指南和生活方式,但适合每人的睡眠节律、饮食类型和运动强度都各不相同。如何找到适合自己的方式,有效调整身心状态,只有在亲身体会中才能把握。

什么样的食物能令你容光焕发,什么运动令你能舒服的坚持?清晨还是夜晚更能激发你的灵感?

当你感到烦躁、沮丧、疲惫、失去动力时,会怎样调整自己的情绪?你是会泡个澡,还是户外运动,或者通过娱乐和社交来自我调节?

没有人能替我们保养身体和调节情绪,所以更需要对自己的身体和情绪状态保持敏感,养成健康的生活习惯并融入日常,防患于未然。

NO.04

眼见为实:亲自确认获取信息

Seeing is Believing: Personally Verify the Information You Receive

随着技术的进步,我们无需实地验证,就能购获取很多信息,这有利也有弊。意味着:我们正在主动放弃亲自获取信息的经验和机会。

但别人所看所听所想,未必能代表你自己的感觉和想法。所以始终记住:用自己的感觉来确认事物。

信息爆炸的时代,真假的界限愈发模糊。而我们的失误,往往源于没有全面掌握信息,只依据道听途说或捕风捉影,就匆忙采取行动。

比起其他渠道的间接信息,亲自验证的一手信息更有把握。即使无法验证,也尽量从多角度获取完整信息,而不是被片面角度蒙蔽思维。

获取信息时,请时常反思:“这个信息全面吗?自己确认过了吗?”

NO.05

不要着急:游刃有余的节奏

Don't Rush: Maintain a Balanced and Graceful Pace of Life

当今社会,好像已经没有“等待”的概念了。任何事都在追求极致速度,似乎“效率”就意味着价值。

我们不断刷新公共交通的行驶速度;电子支付飞速处理日常交易;而信息的更新速度或网站的加载速度过慢,绝对被视为致命缺陷。

但生活中,快并不意味着好,有时欲速则不达,很多事都需要游刃有余的节奏,才能保证品质。

工作过于匆忙,会导致降低品质;选择过于匆忙,会导致决策失误。将时间计划安排的密不透风,并不是完成生活工作任务的最佳方案。

毕竟,制订计划并不是为了制造紧张,而是让我们充分了解完成任务所需的时间,从而以自己最适合的节奏,专注而投入的发挥所长。

我们不是机器,也无需让自己变成机器。越是忙碌的时代,越要享受慢生活,不要让效率吞噬生命。

NO.06

明确目标:知道自己想要什么

Set Clear Goals: Know What You Want

成长过程中我们总被追问“以后想做什么”“想实现什么”。这类问题很残酷,因为其中暗含“做什么是正确”以及“什么才有价值”。

所以我们总误认为:如果做不到那些“伟大”或者“正确”的事情,就无法获得社会和他人的认同。

然而,这些成就何其困难。一个人往往需要同时具备“非凡能力”和“绝佳运气”才可能接近成功。很遗憾,绝大多数人都很难做到。

诚然,有些人最终能实现梦想,但这并非终点,因为生活还会继续。因此与其思考“想实现什么”,更应该思考“想成为什么样的人”。

你为什么而活?你的人生目标又是什么?为了这些目标你应该学习什么,了解什么又应该经历什么?想清楚做到位,人生才会更加丰富。

比如想成为“值得信赖的人”。目标可以很简单,如“尽己所能帮助有需要的人”“保持乐观”等。

将目标变成你人生旅程中的路标。这样即使旅程发生变化甚至迷失方向,你依然可以回到这个路标。比如“帮助有需要的人”,也许让你走上医生的道路,但这只是结果。

永远不要被头衔或职业所束缚,因为值得追求的是人生体验而不是某个职业。无论做什么工作或处于什么状态,最终目标都不应该改变。

即使不成为什么某个人物,也要可以活得充实、幸福和有价值。

NO.07

直面自我:学会掌控内心欲望

Confront Yourself: Learn to Master Your Inner Desires

如何面对欲望,是人类永恒的主题。如果身心被欲望裹挟,会轻易迷失方向,犯下难以挽回的错误。

而只有直面欲望,分清它是情绪驱动的、外界影响的,还是内心深处的需求?才能有意识的掌控它。

正如我们越是口渴,就越想将饮料一饮而尽。这样确实很过瘾,但饮料只是瞬间通过喉咙,马上就会想再来一杯。与之相比,小口慢慢喝才更能缓解口渴,也更有益健康。

我们发泄式地满足欲望,常常只是扬汤止沸,对自己并无好处的。

当我们控制住一饮而尽的欲望并慢慢享用饮料时,一杯就足以解渴。当你被欲望控制时,请想起喝饮料的故事,会让你保留一些清醒,看到自己正滑向一个怎样的深渊。

能让人生功亏一篑的,有时就是我们败给欲望、失去控制的一瞬间。

NO.08

保持新鲜:谦虚和开放的心态

Stay Fresh: Embrace Humility and an Open Mindset

请以“第一次”的心态迎接一切。对初次接触的新鲜事物,我们常感觉紧张,但正是这种紧张,能让我们保持谦逊的心态,学到更多。

即使是熟悉和掌握的知识技能,只要抱着“第一次”的新鲜感去面对,也可能发现之前被忽略的地方,收获意料之外的新知和洞见。

很多时候,年龄的增长会让我们感觉已经拥有足够的知识和阅历,自认比别人更有经验、更正确。因而以傲慢和轻视的态度对待一切。

但事实上,在很多前沿科技和潮流领域,青年都比老年了解更多。

所以,无论多么熟悉的事物,都请始终保持新鲜感,并以谦逊和开放的态度面对。这样就能始终保持新鲜的自我,带来新的发现和感悟。

NO.09

调整呼吸:抗压的绝佳武器

Regulate Your Breathing: The Most Powerful Weapon Against Stress

我们最能保持自我风范的时候,往往是以放松的心态面对和处理事情的时候。只有保持自我风范,才能保持最好状态,充分发挥潜能。

即使失意的时候,也决不能失态。

当环境压力或事务积累过多时,我们的呼吸很容易变得轻浅而急促,甚至感觉喘不过气。而深呼吸,是最简单有效的复原和放松方式。

在紧张、疲惫甚至兴奋的时候,不妨让自己暂时停下来,做一个深呼吸,尽情感受身体的放松和心率的下降,紧张和忐忑也会随之消失。

将深呼吸变成日常习惯,慢慢吸气,尽情呼气,能快速恢复平静,保持从容的心态和积极的状态。

NO.10

遵循内心:让热爱成为向导

Follow Your Heart: Let Passion Be Your Guide

真正的“喜欢”和“热爱”与“想要”不同。“喜欢”不是追逐天边的彩虹,而是珍惜身边的风景。

无论旅行、阅读、艺术还是其他,“热爱”都无需追问背后意义。即使不向外界坦露,也足以乐在其中。

追随自己内心的兴趣做事,你会不自觉的沉浸心流的状态,忘记时间的存在,无论结果如何,过程就足以让你感到无比的快乐和满足。

而当遇到困境和障碍时,只要追随内心热忱,兴趣就会为你开路,让你不厌其烦地学习和发现新东西。

所以,请把兴趣视作生活的向导,在喜欢的事情上投入时间,添砖加瓦,是找到自我的绝佳方式,也是推动成长、实现自我价值的关键。

只要不断地保持自己的兴趣并投入足够的努力,兴趣就能自然给你带来惊喜。将热爱的事情融入生活,不也是幸福生活的要素之一吗?

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