【运动】心肺健康人长寿,每天坚持做做这个动作,让心肺更强健
【运动】心肺健康人长寿,每天坚持做做这个动作,让心肺更强健
CCTV生活圈对于中老年人来说
随着身体机能的减退
心肺功能可能有所下降
尤其到了秋冬季节
有些人一运动起来
可能感到胸憋气闷、浑身乏力
那么说明你的心肺功能已经比较弱了
此时就应该进行针对性的心肺功能锻炼
尤其在秋冬季节
针对性的锻炼会取得非常好的效果
【本期指导专家】
崔永胜
国家体育总局
健身气功管理中心研究员
推荐动作:五劳七伤往后瞧
【动作要领】
准备动作:两腿开立与肩同宽,两膝微屈,屈膝坐胯,两手放在胯旁,两只手如按手中的浮球一样,这就是传统的扶按桩
接下来,第一拍的时候两腿蹬直,两臂伸直
第二拍的时候,两手侧起45度,臂外旋,同时转头向左后方到极致,微停2秒~3秒
两手回正,头转正,再恢复到刚才扶按的姿势,这是左式
右式的时候,再起身,两臂45度侧起外旋,转旋臂,头向右后方转,微停2秒~3秒,身体转正,两手下按,再回来
小贴士:
手指发力,手臂后旋
肩胛骨要感受到挤压感
前胸要有扩张再放松的感觉
左右交替完成,6个/组 ,每天坚持2组~3组
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