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牛奶营养高,对青少年身体发育很重要,尤其是这3个时间段喝更好

送交者: jmzjmz[♂★★★★平凡之人★★★★♂] 于 2022-09-09 12:41 已读 669 次 1赞  

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如果问你早餐吃了什么,许多人的答案应该都离不开两个字:牛奶! 

很多人都喜欢喝牛奶,特别是注重养生、身体健康发育的人,更离不开牛奶。受到养生宣传的影响,大家都知道牛奶含有多种营养成分,这包括了人体必需的蛋白质和钙质。特别是牛奶中的钙质含量极高,是人体最佳的钙质来源之一,且吸收率也非常高。



不过,在现实生活中,仍然那有一部分群体,特别是正在生长发育的青少年们,还没有加入到喝牛奶大军中。


根据权威数据调查显示,我国仅仅只有16.9%的中学生,奶制品消费达到了《中国居民膳食指南》的推荐值,这个数据说明我国青少年奶制品的营养摄取,有绝大部分都没有达到建议标准。



之所以会如此,是因为现如今奶制品的代替品花样丰富,很多奶制品虽然打着牛奶的旗号,但它们基本都是复合乳,添加了其他糖分、添加剂等成分,其营养价值远远到不到奶制品所提供的能量。


除此外,偏远地区、贫困地区,牛奶对儿童来说就是一个比较奢侈的食物。再受到许多地区并没有喝牛奶习惯的影响,导致了我国青少年奶制品摄入不足。




针对这些因素,我国也推出了各种不同的政策,比如偏远地区的儿童,有很多地区每天都会得到一瓶国家免费发放的纯牛奶、关于牛奶和复合乳区别的科普越来越多等等,这都有效改善了我国青少年奶制品销量低的问题,越来越多的青少年认识到了喝牛奶的好处。


经常吃奶制品,对青少年的身体和健康发育直观重要。当然,大家也应当选择正确的时间喝牛奶,在临床看来,以下几个时间段,就是最佳饮用牛奶的时机:



1、早餐


早餐是一天中最为重要的一餐,早餐的补充既唤醒了肠胃、补充放空的肠胃,同时也为一上午的活动提供了充足的能量,而含有高蛋白的牛奶,就是早餐的最佳选择之一。大家可以在早餐时搭配一些面包、蔬菜、鸡蛋,然后再喝一杯温热的牛奶;


2、下午3-4点


这阶段距离午餐已经过去了几个小时,食物在胃内被完全消化,营养消耗也差不多了,此时正处于疲惫、饥饿的阶段。这时,喝一杯温热的牛奶或纯牛奶,正好弥补了身体能量的不足,也能让机体恢复生机和活力;



3、睡前的半个小时


我们都知道,牛奶具有安眠的效果,因为牛奶中所含的各种物质,能够缓解紧张疲惫的情绪。温热的牛奶,也能让神经系统得到放松、扩张血管、促进血液循环,让大脑更快的进入睡眠状态。


对青少年来说,夜晚喝一杯牛奶,能够有效缓解学习时造成的紧张和疲惫感,同时还能为身体补充钙质。



最后还要强调一点,对健康人群来说,喝牛奶的时间其实并不是完全固定的,大家没有必要过分苛求自己精确到某一时间段喝牛奶。


我们完全可以根据日常身体消耗、具体时间进行针对性的补充。当然,如果自己属于乳糖不耐受人群,且有明显的症状,这种情况下,放弃喝牛奶也是很有必要的。
贴主:jmzjmz于2022_09_09 12:41:40编辑
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