自查！起床有8种症状要当心！5个动作帮你“醒脑”~
健康大掌门
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八个“晨起异状”，一定要警惕



01 晨起后头昏或头痛



优质睡眠后，早晨醒来时应该感到头脑清醒，神清气爽。对于中老年朋友来说，晨起后出现头晕头痛的症状，要考虑以下几种疾病的可能性：

■ 最先要考虑的脑血管的问题。伴有高血压、高血脂、高血糖的人群，可能是“一过性脑缺血”所致。如果平时血压较高，应该立刻平卧，并测量一下血压；

■ 头晕伴有恶心或心慌，有可能是颈椎出了问题，需要注意颈部的伸展或旋转是否灵活；

■ 心律失常等心脏病也会导致头晕、心慌，有心脏病史的人应到医院做心电图检查；

■ 需要区别的是，如果是猛起时出现头晕及心慌，可能是低血糖或低血压引起的，多数为一次性的。



02 眼前有一片雾



早晨起来就看不清东西，有时眼角还会有分泌物，多半是结膜发炎了。

如果确诊，平时要避免随意揉眼，应勤洗手，用流水洗脸，不和家人共用毛巾、手帕等。



03 晨起后眼睑，或者下肢水肿



晨起出现的水肿，往往和多个因素有关系，比如头天晚上饮水太多、熬夜、睡眠不足、睡眠姿势不当、肢体压迫等问题，都可导致水肿症出现。不过这种水肿不会持续很长时间，起床活动后，很快就会缓解或消失。




需要引起重视的，是病理性的水肿，主要考虑两个脏器的问题：

■ 肾脏受到损伤后，其代谢水分、排毒的功能就会减退，从而造成水钠潴留、渗透压失衡等多个问题，所以患者在晨起后，会有眼睑浮肿的表现。

■心脏主要负责血液循环，心功能出现问题后也会表现为水肿，与肾源性水肿不同，心源性水肿往往都是从双下肢开始并逐渐向上发展，有的甚至会出现全身性水肿。



04 关节僵硬



晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适。随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵随之缓解。




晨僵现象超过30分钟要警惕：

■手指关节僵硬（一般持续1小时以上），警惕类风湿关节炎

■ 膝关节僵硬，警惕骨关节炎、类风湿关节炎等

■ 腰背部僵硬，警惕腰肌劳损、强直性脊柱炎、腰椎管狭窄等

■ 一些过敏性病症，如多形性红斑、皮肌炎、红斑狼疮、硬皮病等，也会出现明显的晨僵现象。



05 手脚发麻



早上起来后经常手麻，如果排除了睡觉姿势压迫的可能，那么就要警惕疾病了。




■ 厨师、家庭主妇等常做手腕反复活动者早上或半夜一侧手麻警惕手腕的腕管综合征

■ 长期伏案工作，晨起时单侧手掌、手臂发麻或放射痛，可能是颈椎病。

■ 缺乏维生素B1也会引起手发麻，缺乏维生素B1还可能整日觉得疲乏，染上脚气病的风险较高；纠正偏食的不良习惯，多吃杂粮、豆类，补充维生素B1。

■ 糖尿病患者双侧手指都发麻、有“戴手套”感（不限早晚）警惕糖尿病的神经病变并发症

★注意：如果手麻伴随一侧肢体的无力，或者出现嘴角歪斜、口齿不清，则要警惕脑梗可能，需及时拨打急救电话。



06 晨起后口干、口苦



人体经过一个晚上的睡眠，导致过多水分代谢出身体以外，晨起后身体缺水，口腔的味觉也会收到影响，从而出现口干、口苦的现象。经常吸烟、饮酒者，也容易在晨起后出现口干口苦的症状。

还要考虑疾病的原因：

■ 首先要考虑的是口腔疾病，看是否有龋齿、牙周炎等口腔疾病。

■  患有慢性胃肠疾病，消化功能减弱等消化道疾病，也会导致口干口苦，口中有异味。此类人群还经常会出现便秘、牙龈肿痛的现象。

■ 中医认为肝胆湿热也会伴有口干口苦、两胁胀痛、小便短黄等症状，多由外感湿热之邪，或脾胃运化失常所致。平时可多吃一些清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、冬瓜等，尽量避免吃一些辛辣燥热的食物，如辣椒、生姜、羊肉及一些油炸或烧烤食物。



07 尿液异常

■  泡沫尿：如果晨起第一次尿，出现泡沫多，且绵密细小如啤酒，且泡沫经久不消散，则要有所警惕肾脏疾病。

■肉眼血尿：晨起第一次排尿，尿液呈红、粉红色、浓茶色、酱油色，尽管随后排尿变回正常，也要警惕炎症、结石甚至肿瘤。



08 有起床气



起床气指的是“人在被唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态”。






科学研究表明，如果在深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降，因此“起床气”被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。科学调查发现，每10个人中就有6人受“起床气”困扰。

改善起床气的方法有：

■ 避免熬夜、关灯后玩手机电脑、睡前吃太多夜宵等影响睡眠的不良习惯；

■ 改善睡眠环境，避免房间有光线、过冷或过热、有声音吵闹等等；

■ 改善唤醒方式，有条件可以睡到自然醒，睡醒后拉开窗帘避免房间过于昏暗；如果要用闹钟唤醒，则避免闹钟过响，选择舒缓动听的音乐。



早晨的一些症状和征象，我们是需要警惕和重视的，而早起时养成一些好习惯也对我们一天的状态都有益~



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五个“唤醒动作””，躺着就能做



经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。



01 伸个懒腰 

加速血液循环






此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。



02 大翻身

接触背部肌肉僵硬 



方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。




这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。



03 叩齿

健齿益脑



“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。







每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，促进口腔唾液的分泌，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。



04 摩腹

增强肠胃功能

 

动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。






顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，还能缓解腹泻。



另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功。



05 揉鼻

预防感冒



动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。






鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。