晨起3件“短命事”，少做一件多活几年！3件养生事，医生都在做
来源/养生每日推送（FDHealth）
问大家一个问题：早晨醒来后，你要做的第一件事是什么？



刷牙？洗脸？喝水？上厕所？



不，当然是睁眼！



好了，不抖机灵了。养生君今天就跟大家聊聊，早晨起床该做哪些事，不该做哪些事~



3件“短命事”，少做一件多活几年


01

起床过猛



有人说，早晨是一天中最危险的时刻。



这是因为，人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……



刚睡醒时，人还会维持着这种“睡眠惯性”。此时如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，甚至发生中风、猝死等意外。



所以，很多心脑血管疾病，都是在清晨发生的。






02

用力排便



排便时，人体腹内压增大的同时，血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。



中老年人或者有心血管疾病者，大便不顺畅时一用力，可能会增加心脏负担，严重时可能导致心肌梗死。



著名相声大师马季先生猝死的悲剧，便发生早晨排便的时候。



如果是患有心血管疾病的中老年人，建议排便前先喝水、吃药。



这是因为，头一天晚上吃的药物，经过十几个小时的代谢，到第二天早晨，药效已经到了低谷，没什么作用了。血压高的时候再用力排便，血管很容易会爆。 






03

不吃早餐



很多人每天早上都匆匆忙忙赶着上班，早餐吃得随便或干脆不吃。



但俗话说，“一日之计在于晨”。早餐没吃好，能量供应不够，整个上午都没有精力。



经过一夜的休息，早上起来胃里已经空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，长期不吃早餐，容易引发胃炎、胃溃疡。



按时吃早餐，胆汁就能及时排入肠道，以帮助消化；否则，胆汁就会长时间“滞留”在胆囊，容易引发胆结石。
Tips：早餐吃这些，也易得胆结石。



油炸过的中式早餐：油条、春卷、煎饼、手抓饼、煎饺等

西式快餐：炸鸡、汉堡、鸡肉卷

空腹喝咖啡



说完了“短命事”，我们再来说说让你长寿的事儿~



3件“养生事”，长寿的人都在做


01

伸懒腰



晨起赖床几分钟，能给身体一个“缓冲”的时间。



早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。



伸懒腰时，胸腔得到充分扩展，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。



但这并不够，建议大家试试使劲伸懒腰。



具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。



提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展。






02

喝杯水



经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分，这时喝一杯水，能补充机体代谢所失去的水分，使血液得到稀释，促进血液循环。



Tips：早晨第一杯水，喝啥好？



温开水：最好



起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度，促进血液循环。比起蜂蜜水和淡盐水，它不用有糖、盐等负担。



蜂蜜水：适合便秘的人



蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免营养流失。



淡盐水：最不推荐



早上起来，人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水，只会雪上加霜。



另外，可能有人会纠结先刷牙还是先喝水。这其实没啥区别，按你的习惯来就好。






03

揉揉腹



“腹软如绵，百病不缠。”腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。



按揉腹部，可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。



晨起后正是排便的“天时”。抓住这个时机揉揉腹，能让排便更加顺畅。






方法：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。



按揉时，要呼吸自然，动作和缓。按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。





编辑：陈艺鸿