今日三九 | 九大养生智慧，顺则寿，逆则亡



作者 ：儒风君



民间说：“三九四九冰上走”。

三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子。

中医认为：“孤阴不长，孤阳不生。”

冬养三九、夏养三伏，才能使人体阴阳调和，达到养生防病的效果。

在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？



1

顺时养生

中国人一直讲究天人合一。

养生一定要顺应天时的变化。

三九是一年中最冷的时候，也是最应该收敛蛰伏，藏养身体的时候。

早睡晚起，等太阳升起来之后再起床，有助于藏养阳气。

平时多注意防寒保暖，补充营养。

这样才能在来年开春有一个健康的体魄。


2

静神养生

在过去，冬天人们一般选择在家里待着。

在寒冷的冬日里，不过度消耗自己的能量，才能安和五脏。

冬天是蓄力的季节，而不是勃发的季节。

在此时一定要注意静养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。






3

动形养生

古人说：人欲劳于形，百病不能成。

人只有运动起来，才能有精力，少生病。

冬天在家里待着，并不是让人一直躺着、坐着。

而是不要剧烈运动。

在室内通风良好的情况下，可以打打太极，慢走散步。

运动以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。






4

饮食养生

《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之，以补益精气。

吃饭不能挑食，不能没有节制。

荤素搭配，五谷杂粮，酸甜苦辣咸，都要吃一些。

这样才能保证身体健康。

同时，冬天天气寒冷干燥，少吃燥热食物，比如花椒辣椒。

杜绝高油高盐，才能防止疾病，延年益寿。


5

经络养生

经络是中国人独有的发明。

《外科正宗》说：“经络不通则五脏不和，六腑不通。”

意思是周身气血的运行，一定要通畅。

很多人到了冬天，手冷脚冷，往往就是因为气血不通。

平时可以多泡脚，多按摩。

注意温补，适当锻炼，只有这样才能保证身体健康。



6

进补养生

自古以来，中国人就对饮食疗法很重视。

民以食为天，饮食是维护健康的根本。

三九时节，主肾阳。

肾喜温，肾阳不足则容易扰乱内分泌，影响免疫系统。

可以多吃一些温补肾阳的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。

但是吃多了，也会导致上火、便秘。

所以也要注意吃些白色食物，像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。


7

修身养生

孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”

凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。

最好的养生其实是修身养心。

一个人只有心态良好，才能百病不侵。

三九时节，天地寒冷闭塞，加上雾霾天气，很多人心情容易低落。

此时不妨听听音乐，读书运动，主动排解情绪。

心态健康，身体自然也就会好很多。






8

调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。

调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。

调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。

在冬日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。

调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。

有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。


9

减毒养生

人体的毒素产生于新陈代谢中产生的代谢废物、肠内宿便及糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。

正常情况下，人体排毒无碍，但是有时候因为饮食的原因会导致身体排毒不畅。

三九之毒，主要是因为“伤于饮食”。

寒冬腊月，人体为了进补吃了太多高热量的食物。

肝脏负荷过重，很难及时排出废物，所以人容易生热，也生痰。

所以要保证饮水摄入，每天八杯水，冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担。

同时可以多吃蔬菜、水果、醋，提高肠胃蠕动，促进体内废物排出。

地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。