有句话说得好："通过努力改变身材，让自己变得更乐观。" 通过健身，身体变得强壮，体型更是令人侧目。男的健美有力，女的阿娜多姿。
      付出汗水和艰辛，都可以拥有令自己满意的身材。但这种努力是"自虐"的坚持，是长期不懈的系统训练。原因是后天改变需要逆天努力。肌肉是非常难增长的，不是办张健身卡，出出汗，拍拍照，就能成的。长期维持一定的肌肉量也比较难。肌肉也不是随便吃点蛋白粉，就蹭蹭地增长。
     因此系统健身知识，长期的坚持，合理的饮食就是基石。而饮食更为重要。正如有句健身界的行话说: "三分炼，七分吃。"
     然而这"七分吃"的度却很难把握。健身的人通常有一流行的想法，增长的肌肉是靠吃來維持，因此尽可能地多次数就餐，每餐多吃。这就导致一定的风险出现一一糖尿病。
      糖尿病的重要誘因之一就是管不住嘴。
      台灣有位健身馆的馆长，练得又高又壮，本身是教练。业内极为有名，人称"台灣最強壯的男人网紅"。不久前惊传糖尿病前期！才42岁。
      他在脸书中告訴粉丝們說，很多人可能会以为"为什么我这么壯、运动量这么大，还会糖尿病？"后来医生告訴他，吃得太多，加重器官的負荷。
       馆长说，自己为了养出強大的肌肉，每3、4小時就要吃一餐。有時候半夜睡著了还专门起床补吃。所以胰、胆囊、腎，甚至是肝脏都沒有休息的時間，他曾大叹"器官被自己毁坏了”。
     目前有许多练健身健美的人往往30多岁就糖尿病，更还有25岁就得糖尿病的，这些往往末见报道，只是业界內流传。都是因為不停地增肌而过份饮食，又有使用生長激素的，使胰島素受体产生抗性，這也是二型糖尿病形成的原因。  
     曾有医生指出，很多人都以为练健身、肌肉強壯的人，运动量大，一定很健康。但其实在正常的飲食和生活狀态下，不可能长出像馆長这么壯大的肌肉。這些人每天要补充大量的蛋白粉、鸡胸肉等蛋白質，有的甚至一天吃十几顆蛋，累計下來一天吞下好几千大卡的熱量。  
     不显胖不代表健康。因为运动量大，这样高的热量攝取只让他們看起來很強壯。但是超高热量已经超过代謝能力可以負担，胰腺負担过度，就会有血糖偏高、糖尿病現象出現。  
     然而从另一方面来说，运动健身又是预防糖尿病有效方法。关键在于其间的"度"。
      运动健身能带来哪些好处?  从糖尿病角度来说，是降糖作用；增加机体对胰岛素的敏感性。已有很多研究，都证明了重量訓练对于預防并改善糖尿病的效果。
      有医生指出："肌肉能夠有效消耗葡萄糖或血糖产生能量”。重量训练的过程中，肌肉会迅速且有效使用葡萄糖，这过程甚至在你训练結束一段時間內还会一直持续。对于有高血压、不健康的胆固醇，或是有代謝异常风险的第二型糖尿病患者來說，重量训练是最有效的治疗方法。現已证实，重量训练有助于降低罹患二型糖尿病的风险。
     糖尿病是因为血糖过高，让胰島細胞不断分泌可以降血糖的胰島素，結果造成胰島細胞过勞而罢工一一"胰島素阻抗"，让血糖无法回到正常值，就演变成糖尿病。
     造成胰島素阻抗，从健身角度来说，"肌肉太少"也是一個非常重要的因素。如果身体的肌肉很多，多余的糖分就会被儲存起來，但如果肌肉減少，等于身体对"糖"的需求也減少，糖分沒有地方可以去，就会留在血液中变成高血糖，或是转成脂肪、造成体重增加或是脂肪过高。
     增加肌肉，真的可以改善胰島素阻抗！現有研究发現只要增加10％的肌肉，就可以降低11％的胰島素阻抗。糖尿病前期的血糖值也會降低12％。
     后来医生建议馆长只要做3件事就可以逆转前期糖尿病。
1.饮食控制，看起來館長主要是飲食过度的問題，他只要先把飲食控制到符合他的身高、体重所需，症狀很快就能改善。  
2.减轻体重，有多項研究顯示：早期糖尿病进行減重干預，60％病患的病情可获减轻、30％患者病情甚至可以得到逆转。  
3.增加有氧运动，如果可以改成3天跑步等有氧运动、2天重量訓練，則会更健康。因为有氧运动才能更好增加血糖的代謝。
      健身同時适度管住嘴，能让你健康又塑型。享受美好人生。
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