人越是上了年纪，就越是害怕衰老和死亡。

大家总是将长命百岁挂在嘴边，但真正能达到百岁以上的老人却少之又少。据数据调查表明，中国人的平均寿命仅仅是76岁左右。


虽然在出生时，我们都处于同一起跑线上，但人生的终点站却各不相同。除了受到先天基因影响之外，后天发生的意外、疾病都是导致人寿命不同的原因，特别是疾病占据了主要因素！

有很多慢性病的出现，都和后天不良饮食、生活习惯等因素有关，比如心脑血管病、癌症、慢性肾病等，追根揭底都是不良习惯日益积累的伤害所致！

所以，对于已经进入中老年的朋友而言，想要健康长寿，首先要做的就是调整生活！

早晚坚持三要、三不要，长寿或许就不再是难事了：

1、三要

要良好心态：情绪和健康之间看似没有关联，但实际上不良的情绪波动会对全身各器官运行造成影响。

据临床调查表明，一个长期容易暴怒、性格不稳定的人，很容易出现内分泌紊乱、免疫力下降等问题。

且情绪波动也会刺激体内肾上腺素、血管紧张素大量分泌，致使血压升高、心跳紊乱，给心血管增加压力。

甚至有调查显示，性格不稳定也是致癌因素之一。所以保持良好的情绪，是健康的第一步。


要控制体重

对于我国中老年人而言，体重管理是非常难的，中年发福似乎已经成了常态。这除了与各器官功能下降、新陈代谢减慢有关外，不良饮食习惯、运动量较少等，都是促发肥胖的原因。

而肥胖恰巧又和多种疾病有关，比如代谢类疾病(糖尿病、高血脂、高尿酸)、高血压、动脉粥样硬化等，甚至连癌变都与肥胖有关。

所以，即便是你已经步入中老年，体重管理也非常重要。


要饮食均衡：

有很多养生爱好者都掉入了饮食误区，认为健康就是绝对的吃素。但实际上，无论吃的过于油腻、营养过于单一、绝对吃素，都是不良的饮食习惯，可能会诱发营养不良、免疫力低下、肥胖、脂肪肝等多个问题。

所以，真正健康的饮食只有四个字：均衡、清淡！


2、三不要

不要懒

能坐着绝对不站着，能躺着肯定不坐着。但是，久坐、运动量过少却对健康没有任何益处，它不仅会导致肥胖出现，同时机体代谢速度也会因此放缓，中老年人可能会出现便秘、肠胃功能紊乱等多个问题。

而上文中也提到了，肥胖与多个疾病都有关联。

运动是不能缺少的健康之道，中老年人应每周保持3次以上、每次40分钟左右的有氧运动。


不要熬夜

熬夜一时爽，健康火葬场。

偶尔一次的熬夜，会导致第二天工作、生活毫无精力。

而长期熬夜、睡眠习惯紊乱，不仅会打乱机体内部的生物钟，同时还会诱发内分泌紊乱、免疫力下降等多个问题。一旦免疫机能受损，无疑是给各个疾病都留下了突破口。


不要吸烟、酗酒

什么不良习惯最伤身？

吸烟和饮酒就排在并列第一的位置。二者都属于一类致癌物，长期接触可增加自身患肺癌、消化道癌、肝癌的几率。

香烟和酒精也会对血管造成损伤，容易诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。所以，戒烟、戒酒是必不可少的健康之道。


除了要做好以上几点外，对于中老年人来说，定期体检也非常有必要。

科学建议，45岁以上的人群应每年进行一次常规体检，对于有慢性病、家族病史的人来说，还需针对性进行某一项疾病筛查，以便能早期发现身体问题并及时处理。