一图读懂：你的睡眠健康吗？核心解读
2025-03-19 13:16 来源: 新鲜事儿吊瓜 发布于：河北省在快节奏的现代生活中，睡眠成为了我们身心健康的重要基石。然而，随着工作压力的增大和生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠问题。那么，你的睡眠健康吗？接下来，让我们通过一张图来深入了解睡眠的核心知识。
这张图清晰地展示了睡眠的两大时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM期包括1、2、3、4期，其中1、2期为浅睡眠，3、4期为深睡眠。而REM期则是我们做梦的主要时期。
一个完整的睡眠周期大约持续90到110分钟，期间NREM期和REM期会交替出现。成年人每晚大约会经历4到5个这样的睡眠周期，因此，合理的睡眠时间应在6小时到9小时之间。
然而，仅仅保证睡眠时间是不够的。深度睡眠的质量同样至关重要。在深度睡眠阶段，我们的身体会得到充分的修复和恢复，免疫系统也会得到加强。然而，随着年龄的增长，深度睡眠的时间会逐渐减少。30岁以后，深睡眠开始逐步递减，到了50到60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。
除了年龄因素，压力、疲劳、情绪焦虑、抑郁等心理因素也可能影响我们的睡眠质量。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、发作性睡病等睡眠障碍也可能导致我们即使睡眠时间足够，醒来后仍然感到疲惫不堪。
因此，要想拥有健康的睡眠，我们不仅需要保证足够的睡眠时间，还需要关注睡眠的质量。这包括创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，避免在睡前过度使用电子产品，以及学会放松和缓解压力的方法。
总之，睡眠是我们身心健康的重要保障。通过了解睡眠的核心知识，从而拥有一个更加健康、充实的生活。希望这张图能帮助你更好地了解你的睡眠健康，并引导你走向更加优质的睡眠。返回搜狐，查看更多
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