李大爷今年65岁，退休后一直注重健康，每天坚持测量血压。

一天他发现血压略高于平时，便立即增加了降压药的剂量。几天后，他感到头晕乏力，家人急忙将他送往医院， 医生检查后发现，李大爷的血压并未达到需要调整药物的程度，过度用药反而导致了低血压。


医生提醒他，血压略有波动是正常的，只要未超过这个数，无需频繁调整药物剂量，避免自行吓自己。

一、上海医大研究表明，只要血压不超这个数，就不算太危险

很多人一听到“高血压”三个字，立刻神色凝重，仿佛宣判了什么重病。

其实，血压偶尔超一点，并没有我们想象得那么危险。

上海医大的研究指出，成年人的理想血压范围一般是低于140/90 mmHg。也就是说，只要不超这个数，血压就是安全的。

首先血压是一种动态的东西，不是一个固定不变的数值。

早上起来血压低，运动时血压高，情绪激动也会短暂升高，很多人看到自己血压数字稍微高了，就心慌急忙吃药。


其实，血压的波动是自然现象。一天中，血压可能会有20%左右的变化，只要平时血压在140/90 mmHg以下，说明血管承受能力是正常的，不会对心脏、肾脏造成过度负担。

高血压最怕什么？持续性高压。

想象水管里的水流，流速平稳，水管可以承受，但如果水压一直过高，水管就容易破裂。

同理，血压高一会儿没关系，可怕的是持续高。

如果你的血压总是维持在140/90 mmHg以上，那就是身体发出的警告：心血管系统承受了过多压力。

高血压会增加动脉硬化的风险，让心脏更加疲劳，也容易引发心肌缺血等问题。

因此如果你在没有明显病症的情况下偶尔测出高点，不要急着吃药。


服用降压药是一个长期的过程，吃药的剂量、频率需要医生来调整。

随意吃药不仅可能让血压降得过低，反而容易引起头晕、乏力等不适，长期下去反而对身体不好。

再者，高血压本质上是一个生活习惯病，很多人血压高，是因为长期的不良习惯，比如高盐高油的饮食、缺乏锻炼、吸烟、饮酒过多等。

对于一些中老年人来说，平时血压稍高一些也是可以接受的。人体在不同年龄阶段对血压的需求不一样，年轻人血管弹性好，血压相对较低；老年人血管硬化，血压会相对高一些。


因此，不必强求老年人和年轻人保持同样的血压标准。医生往往会根据患者的年龄、体质调整血压目标，这也是为什么一些老年人适合140/90的血压标准，而不是更低的标准。

所以，如果你的血压没有超过140/90 mmHg，就没必要过分担心。 适当的生活习惯调整，保持好心情，血压波动在合理范围内都是正常的。

二、血压长期在140/90 mmHg左右，要吃药吗？

140/90 mmHg是一个分界线，之所以设这个标准，是因为高于这个数，血管和器官长期会承受更高的压力，心脑血管的负担会增加。

这个值之下，风险相对较低，身体各项机能也能正常运作。 这就是说，血压长期在140/90 mmHg左右的人属于“高正常血压”或“轻度高血压”的范畴。

这类人群的情况分两种：一种是血压偶尔上去但还比较稳定；另一种则是时常处在这个水平甚至更高。如何处理，得看具体的情况。

年龄是影响血压的重要因素，年轻人的血压通常较低，但上了年纪，血管弹性变差，血压自然会高一些。


很多老年人即便是140/90 mmHg，医生也不会一上来就建议吃药，而是先调整生活方式，看是否能自然地降低血压。

研究表明，健康的生活习惯对控制轻度高血压有着很好的效果。 减少盐摄入、适量运动、保持愉悦的心情，这些简单的做法可以降低血压，帮助避免服药。

医生在权衡是否用药时，还会综合考虑个人的心脏、肾脏、血管等情况，判断身体对这个血压的适应程度。

如果血压已经高到140/90 mmHg或更高，伴随其他慢性病或风险因素，比如高血脂、糖尿病、肥胖等，医生一般会倾向于建议服药。

高血压和这些疾病在一起，会加重心脑血管的损伤，提高中风、心脏病等风险， 降压药在这种情况下的作用不是简单地降个数字，而是保护血管、心脏、肾脏，让身体更稳定、安全。


很多人不想吃药，担心副作用，但高血压的长期危害远大于药物的副作用。

药物的剂量、种类、频率都可以根据反应调整，长期管理下来，大部分人能找到适合自己的药物，且身体不适反应少。

如果血压偶尔在140/90 mmHg左右，但并没有其他明显病症或风险因素，可以先不吃药。

这个情况下的“高血压”并不等于疾病，而是给身体发出的预警。

要注意，血压不是一蹴而就的事情，吃药不是为了短期降，而是为了长期稳。很多人总想着快速降血压，但忽高忽低的血压更不利于健康。

降压药的作用是让血压缓缓降到合理范围，减少血管的磨损。 所以一旦开始吃药，就别随意停，尤其不能因为某天血压正常了就停止服药。


高血压的治疗重在控制，而不是根治。医生会根据血压波动情况来调整药量，不会让血压一下子降得过低。长期在医生指导下服药，才能减少心血管事件的发生。

有些人即便是140/90 mmHg以上，依旧没什么不适感。这种无感是高血压的隐蔽性，但不代表血压高对身体无害。

长期高血压会损害血管壁，让血管变得硬化，容易引发心脑血管疾病，特别是脑中风、心肌梗死等情况。

血压数字越高，风险越大，所以别因为感觉正常而忽视，保持定期体检，听取医生建议是关键。


三、要想保持血压稳定，生活中就不要做这3件事了

血压高低，除了和年龄、身体素质相关，更多的影响因素来自生活方式。要想让血压保持平稳，生活中有几件事就得注意避免。

1、吃盐太多

盐是血压的大敌，摄入过量会直接让血压升高，食盐中的钠离子会引起血容量增加，心脏和血管的压力也就随之加大，时间久了，血压就很难降下来。

很多人觉得自己盐吃得不多，但其实日常生活中隐形盐无处不在。

加工食品、腌制品、各种酱料里都藏着大量的盐，长期吃高盐食物，血管壁会越来越硬，弹性下降，血压也更容易出现波动。


如果想要控制血压，就要学会少放盐，少吃加工食品，多选择天然食材。一个小技巧就是，炒菜时后放盐，这样用量会更少。

2、熬夜或睡眠不足

睡眠和血压的关系比我们想象中更密切，睡觉时，身体在修复各项机能，血压也会自然下降，给心脏和血管一个放松的时间。

如果长期熬夜、睡眠不足，血压就得不到很好的调节，慢慢会出现异常升高的情况。

尤其是凌晨时段，是血压的恢复期，如果经常熬到凌晨，血压无法恢复平稳，长期下来，体内激素水平也会紊乱，血压波动就更大。


保持良好的作息，有助于稳定血压。睡眠不好的人可以通过运动或饮食来调整，而不是靠熬夜来“挤”时间。作息规律、睡眠充足，对血压稳定有着极为重要的作用。

3、情绪波动过大

情绪和血压有直接关系，尤其是经常暴躁、紧张、焦虑的人，血压特别容易升高，每次情绪激动时，肾上腺素分泌增加，血压随之升高。

如果总是这样，血管压力增大，血管壁容易受损，血压也会因此变得不稳定，学会情绪管理，是保持血压稳定的一个重要环节。


面对压力或突发事件，保持冷静，不要一激动就爆发。通过深呼吸、冥想、散步等方式来放松心情，能有效缓解情绪带来的血压波动。

情绪平稳了，血压自然就会平稳。要记住，长期的情绪波动不仅对血压有害，对心脏和免疫系统也有负面影响。学会调节情绪，是给身体减压。

结语

健康管理最宝贵的就是未病先防，与其追逐各种治疗方法，不如在生活方式上主动调节。

让血压稳住、让心态平和，身体才能给予回报。

不要小看每一份健康的积累，它们会悄无声息地融入生活，让你更长久地享受健康和平安。记住，平稳的血压不仅是数字的安稳，更是生活的安稳。

参考资料:[1]洪汉霞，姜卫生 中国老年杂志学.2024–11–08

赵洪.中医健康养生.2024–11–08