[返回养生保健首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

一到冬季就进补?食疗养生避免“贪多嚼不烂”| 立冬养生

送交者: 东海独钓叟[♂★★★★风清云淡★★★★♂] 于 2024-11-08 0:04 已读 1918 次 2赞  

东海独钓叟的个人频道

+关注


2024-11-07 13:20 

今天是二十四节气中的第十九个节气——立冬,朔风起,万物藏,秋冬之时,阳气渐收,阴气渐长。不少人会在立冬进补,一锅热气腾腾的鸡煲、羊肉煲听起来是不是很诱人呢?在广东省卫生健康委5日举办的“岭南时令与健康专家媒体座谈会”上,专家提醒,从中医的角度,冬季进补要根据不同的个人体质进行,切不可盲目过度进补。


营养均衡 适度进补


广东省名中医、广东省中医院心血管科大科主任邹旭表示,冬季素有进补的传统,但进补需科学合理。首先,营养要均衡,包含蛋白质、脂肪、微量元素等多种成分,不可偏废。应选择具有温阳、补气、养血、温经通络功效的食物或药物,以适应寒冷的气候。然而,也要避免过度进补,因为冬季有些人会出现血压升高、体重增加的情况。



“根据不同体质选择合适的进补方式至关重要。”邹旭提醒,在进补之前,要了解自己的体质再选择适当的食材。对于阴虚体质者,如平日容易疲倦、口干口苦、睡眠不佳之人,应采用清补之法。例如,西洋参是不错的选择,它能养阴清热,避免食用过于燥热的食物,以免加重体内的虚火。而对于气虚体质者,像身体疲乏、脾胃功能差、畏寒肥胖或寒湿体质者,可以适当温补。当归羊肉汤就是适合脾虚之人的经典食疗方,羊肉性温,当归补血活血,二者搭配可起到温中补血的作用。


对于患有高血压、肥胖、老年人等特殊群体,进补时更要谨慎。要特别注意保持大便通畅,因为便秘可能会影响身体的正常代谢,导致体内毒素堆积。同时,如果进补后出现睡眠问题,如入睡困难、多梦等,或者感觉体内燥热上火,这可能是进补不当的信号,需要及时调整饮食。总之,秋冬进补要根据个人身体状况,合理调整,以达到营养均衡、身体舒适的状态,为来年的健康打下基础。


冬季手脚冰凉怎么办?


“秋冬季节,很多人尤其是老年人和女性容易出现手脚冰凉的情况,这在中医看来与阳气不足有关。”邹旭建议,从饮食角度,可以适当增加热量摄入,比如食用当归羊肉等温热性食物。茶的饮用也有讲究,四季不同,冬季应选择红茶。红茶性温,有助于温暖身体,而其他季节则可根据阳气的变化选择花茶、绿茶等。


保持胃肠道通畅对于改善手脚冰凉也十分关键。老年人或经常便秘的人,由于肠道功能减弱,容易出现四肢发冷的现象。当大便通畅时,气血运行更加顺畅,有助于缓解手脚冰凉的症状。


泡脚是一种简单而有效的养生方法。在寒冷的夜晚,用热水泡脚可以促进血液循环,改善睡眠质量。艾灸也是一种传统的中医疗法,可以选择中脘(肚脐与剑突连线的中点)、关元(肚脐下三寸)、气海(肚脐下一寸半)等穴位进行艾灸,邹旭提醒,艾灸最好在白天进行,因为白天阳气盛,更有利于艾灸效果的发挥,同时也符合阴阳平衡的原则。按摩同样可以促进血液循环,可通过按摩四肢等部位来缓解手脚冰凉。


选择适合自己的食疗养生方


在食疗方面,根据不同体质和需求,有多种选择。


对于脾虚气不足者,黄芪、淮山、茯苓、石斛炖品是不错的选择,具有益气补肺的作用。



当归生姜羊肉汤适合冬天手脚怕冷、腰膝酸软的人群,不仅能温暖身体,还有益气补肾的功效。



五指毛桃炖鸡可起到祛湿的作用,适合体内湿气较重者。



对于夜尿多、尿频尿急者,可食用莲子、草果、红枣、陈皮、薏米煮成的汤,既能补肾又能祛湿、收涩。


当归、黄芪、红枣炖鸡也是一款适合秋冬的汤品。



值得注意的是,对于患有冠心病、糖尿病等三高疾病的老人,在食用这些食疗方时要注意控制食量,保持摄入与排出、身体与心理等各方面的平衡。因为这些病人的身体较为特殊,过量进食可能会对身体造成负担,影响病情。

喜欢东海独钓叟朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!

内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们

所有跟帖:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名: 密码: [--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖:

>>>>查看更多楼主社区动态...



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]