2024-09-06 17:13 来源: 中部城市生活指南      发布于：北京市
白露，二十四节气之第十五个节气，也是秋季的第三个节气。白露是全年昼夜温差最大的节气，此时湿气当收，秋燥渐甚，自然阴阳之气更替变化较为剧烈，应加大滋阴力度，以健脾润燥为主，宜食性平味甘或甘温的食物，起居因时调整，注意保护肚脐、后背。

白露节气养生原则


阴阳更替，收敛护肺。白露是秋季的关键转折点，上顺夏季、下应秋季，是全年昼夜温差最大的节气。此时自然阴阳之气更替变化较为剧烈，自然六气的变化多使人适应不及，尤其是脏腑功能薄弱者机体自我调节功能失常，易生肺系疾病。因此，要根据温度及时添加衣被，“薄而不露”，肺部有病的人，更应当倍加小心，加强防护。

养阴润燥，谨防过敏。白露节气，天气真正转凉，秋季的干燥特点日渐明显，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，即为“秋燥”。肺为娇脏，喜润恶燥，此时的外燥最容易影响肺，也是支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等疾病高发和容易加重时期。日常可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药如西洋参、玉竹、百合、杏仁、川贝等代茶饮。

白露节气养生调摄

01

精神调摄

白露是一个特别有诗意的节气，《诗经》中那句广为流传的“蒹葭苍苍，白露为霜”自不必提，大诗人杜甫的“露从今夜白，月是故乡明”无不让人对仲秋时节心向往之。但在白露时节，人的情绪不免产生悲凉之感，容易情绪低落，因此需要注意精神调摄，做到心胸开阔，宁神定志。

02

起居调摄


白露节气的起居应因时调整。此时，白天的气温仍可达三十多摄氏度，但夜晚气温较低，日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。要做好腹部、关节等处的保暖工作，年老体弱的人更要注意适时添衣。秋主燥，此时燥气与风结合形成风燥，会对肺部以及皮毛、鼻窍等肺所主的部位造成伤害，若侵袭到筋骨，则容易诱发风湿病、痛风等肢体痹症。白露时节要特别注意保护好身体的两个部位：

一是护肚脐。肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体的重要穴位，又称为“先天之结蒂，后天之气舍”。神阙穴有回阳救逆、开窍苏厥之功效。该穴位于腹之中部，下焦之枢纽，且邻近胃与大小肠，故还可健脾胃、理肠止泻。一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。因此，天气转凉慎穿露脐装，注意加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

二是护后背。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，此时要护住阳气，以抵抗寒邪侵袭。人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可多晒太阳，晒晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气之不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。

03

运动调摄


白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的，以健身为主要目的的运动项目。健身操的种类很多，我们可以根据自己的喜好进行选择，比如自己在家跟着手机视频、直播、电视节目等跳操，也可以在小区、广场等地和大家一起跳广场舞。生命在于运动，每天坚持跳跳操，每次30-40分钟，能促进血液循环，活动全身关节，愉悦身心。但要注意循序渐进，运动中及时补充水分，跳操结束后做好拉伸，休息半个小时左右再沐浴。

04

穴位保健


孔最穴于前臂掌面桡侧，当尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。孔最是肺经脉气所发，肺经经气深聚之处，善治肺经肺脏的急重症和相关的血证，具有肃降肺气、清泻肺热、凉血止血的功效，故按揉此穴能泻肺热、降肺气、宣窍络，达到消肿止痛、利咽开音之效。取端坐位，一手掌伸掌仰掌，用另一手拇指或中指指腹点按穴位，每天3-5次，每穴每次2-3分钟，以引起局部的酸胀感为宜，动作宜轻缓，不宜用力过大过猛。


关元穴位于腹下部，前正中线上，脐下3寸，耻骨联合上2寸处。关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损者均可使用，是延年益寿、强身健体的保健要穴。每天按揉关元穴，可促进气血运行，缓解气血不畅导致的寒冷症状。可以采用按揉法或震颤法，按揉法可用掌根对关元穴进行环状按揉，震颤法是将双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后快速地、小幅度地上下推动。每次3-5分钟。注意不可过度用力，局部有酸胀感即可。

白露节气饮食养生

01

芡实茯苓粥


取芡实、茯苓粉各50g，粳米100g，桂圆肉20g，盐适量。把芡实粉、茯苓粉放在一起，用温水调制成糊状；粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分；锅中加入适量水，将粳米、桂圆肉放入，武火烧开，缓缓倒入芡实茯苓糊，搅拌均匀，改用文火熬煮；米烂至粥时，撒入盐调味，少焖片刻，即可盛起食用。清热解毒，利尿通乳，安神助眠。

02

马蹄雪梨汁


取马蹄 250 g，雪梨1只。将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核切片后一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用。滋阴润燥，清热化痰。适合燥咳或咯痰困难者。

03

青鸭萝卜汤


取青头鸭1只，青萝卜1个约500g，陈皮少许，生姜3片。青头鸭洗净，切块，焯水，去浮沫；青萝卜去皮，洗净，切厚块；陈皮浸软，去络，洗净，切丝。待汤锅的水烧开后，放入所有鸭块、陈皮、生姜，慢火炖约1.5小时，最后下入萝卜块再炖半小时调味后即可，食肉喝汤。滋阴补虚，理气健脾，润肺止咳。青萝卜具有消积、祛痰、利尿、止泻的功效；陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效；老鸭具有清热排毒、滋阴补肺、和润燥的功效。

白露节气 要注意增减衣物

让我们一起学习秋季养生知识

践行健康的生活方式

享受美好的幸福生活

END

编 辑：王浩宇

校 对：马文艳

审 核：苏亚峰

本期编辑：市妇儿工委办秘书科

图文来源：江苏省中医药发展研究中心、部分综合自网络

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