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牛奶加热就变“毒”?医生提醒大家:喝牛奶4个常见误区,提早了解

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔18★★★★♀] 于 2024-06-25 15:45 已读 1517 次 1赞  

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导语:牛奶,这一陪伴我们成长的重要饮品,早已成为我们日常饮食中的不可或缺的一部分。它不仅提供了我们身体所需的多种营养素,如钙、维生素D、蛋白质等,还因其独特的成分而有助于改善我们的睡眠质量。


然而,近年来,网络上流传着一种说法,即“牛奶加热就变'毒'”,这引起了广泛的关注和恐慌。那么,这一说法是否真实?下面我们就来深入探讨一下。


01



牛奶的营养价值


蛋白质:


牛奶是优质蛋白质的重要来源,其蛋白质含量大约在3.0%~3.5%之间。


牛奶中的蛋白质主要由酪蛋白和乳清蛋白组成,其中酪蛋白占近80%,乳清蛋白占约20%。


牛奶蛋白质的消化吸收率高达87%~89%,生物价为85,且其必需氨基酸比例符合人体需要,属于优质蛋白质。

脂肪:


牛奶中的脂肪含量约为2.8%~4.0%,其中大部分为不饱和脂肪酸。


牛奶中的脂肪颗粒较小,胆固醇含量较低,容易被机体消化和吸收,且不易导致身体发胖。



碳水化合物:


牛奶中的碳水化合物含量约为3.4%~7.4%,主要以乳糖形式存在。


乳糖是婴儿肠道内双歧杆菌生长所必需的,有助于促进钙等矿物质的吸收。


但对于部分成年人,特别是那些不常饮奶的,可能存在乳糖不耐受的情况,此时可以通过固定化乳糖酶将乳糖水解为半乳糖和葡萄糖来解决问题。


矿物质:


牛奶是钙、磷等矿物质的重要来源,对于骨骼健康、牙齿发育至关重要。


每100ml牛奶中钙的含量丰富,利于人体吸收,有助于促进幼儿大脑发育、增强骨骼发育。


此外,牛奶中还含有铁、锌、钾、钠等多种矿物质,对人体健康具有多方面的益处。


02



每天喝牛奶的人,5个好处“唾手可得”!喝过的人都赞同


维持血压稳定


牛奶中富含的钾元素和钙元素能够帮助身体调节钠元素的吸收,从而有助于降低血压,减少高血压带来的健康风险。


调节睡眠


牛奶是天然的安眠药,牛奶中含有一种叫作色氨酸的氨基酸,它是制造血清素和褪黑素的重要原料。血清素和褪黑素都具有调节睡眠的作用,能够帮助我们更好地入睡,提高睡眠质量。



保护视力


牛奶中富含维生素A,这种维生素对于眼睛的健康至关重要。它能够保护眼睛免受紫外线的伤害,预防夜盲症和干眼症的发生,让我们的视力更加清晰明亮。


增强免疫力


牛奶中含有多种免疫球蛋白和乳铁蛋白等活性物质,它们能够增强身体的免疫力,提高身体对疾病的抵抗力。同时,牛奶中的钙元素也能够促进免疫细胞的生长和分化,进一步增强免疫系统的功能。


减轻压力


牛奶中的钙元素和镁元素能够舒缓神经系统的紧张状态,缓解压力和焦虑情绪。在忙碌的工作和学习之余,喝一杯温热的牛奶,不仅能够放松身心,还能够提高工作和学习的效率。


03



牛奶加热就变"毒"?


“热牛奶就等于是毒牛奶”,这个说法的流传,与一些人声称自己喝了加热后的牛奶后出现腹泻、肚子疼,甚至呕吐的症状有关。这听起来似乎确实让热牛奶背上了“黑锅”,但事实真相真的如此吗?热牛奶是否真的变成了“毒牛奶”?


为了解答这个问题,我们首先需要深入了解牛奶的成分。牛奶是一种营养丰富的食品,主要成分包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。


这些成分中,蛋白质、脂肪和碳水化合物是牛奶的主要营养素,它们为人体提供必要的能量和营养。而维生素和矿物质则有助于维持人体的生理功能。


正常来说,牛奶中是不含有害物质的。那么,“毒牛奶”的说法从何而来呢?是否是在加热过程中,有益物质变成了有害物质?



我们可以从牛奶中几个主要的成分来进行分析。首先是蛋白质,牛奶中的蛋白质含量约为2.8%-3.4%,包括酪蛋白、乳清蛋白等。这些蛋白质在加热过程中会发生变性,但变性后的蛋白质仍然具有营养价值,且更容易被人体消化吸收。


接下来是牛奶中的脂肪,其含量约为3%-4%。脂肪在加热时会融化并与部分蛋白质融合,形成奶膜。这种物质不仅无毒,而且具有一定的营养价值。


再来是牛奶中的碳水化合物,其中乳糖含量最多,占牛奶的4.6%-4.8%。乳糖在加热过程中不会被分解,但部分乳糖会转化为乳酸,使牛奶的pH值降低。这同样是无毒的,而且有助于杀死牛奶中的细菌,延长保质期。


由此可见,热牛奶并不等于毒牛奶。如果加热方式得当,热牛奶反而可能提高营养价值。



那么,为什么有人喝完热牛奶后会出现身体不适呢?医生认为,这多半与加热牛奶的方式有关。以下是几个可能导致不适的常见错误加热方式:


温度过高:高温加热会破坏牛奶中的营养成分,降低营养价值。同时,过高的温度还可能使牛奶中的蛋白质发生过度变性,产生不易被人体消化吸收的物质。加热时间过长:长时间加热会导致牛奶中的维生素和矿物质流失,降低营养价值。此外,长时间的高温加热还可能使牛奶中的脂肪和蛋白质发生氧化反应,产生有害物质。使用不当的容器:使用金属容器或带有化学涂层的容器加热牛奶时,可能会与牛奶中的成分发生化学反应,产生有害物质。直接煮沸:将牛奶直接煮沸会破坏其中的营养成分,并可能产生有害物质。正确的做法是将牛奶加热至温热状态即可。

因此,为了避免喝热牛奶后出现身体不适的情况,我们应该注意正确的加热方式,如果出现不适症状,建议及时就医并告知医生自己的饮食习惯和加热方式,以便医生做出准确的诊断。


04



牛奶加热时,注意这3点,否则牛奶变“毒奶”


注意加热的温度


牛奶的加热温度不宜过高,一般控制在70℃左右即可。过高的温度会破坏牛奶中的营养成分,如蛋白质和维生素,使得牛奶的营养价值大打折扣。同时,过高的温度还可能使牛奶中的乳糖发生焦化反应,产生一种叫做焦糖的物质,这种物质对人体并无益处,反而可能增加身体的负担。


注意加热的时间


加热牛奶的时间也不宜过长,一般控制在几分钟内即可。长时间的加热不仅会导致营养成分的流失,还可能使牛奶的口感变差,产生一种“煮老”的感觉。此外,长时间的加热还可能使牛奶中的微生物大量繁殖,增加食品安全风险。


注意加热的方式


最好选择用隔水加热的方式加热牛奶,即将牛奶放入热水中,利用热水的温度来加热牛奶。这种方式可以确保牛奶受热均匀,避免局部过热导致的营养流失和口感变差。同时,隔水加热还可以避免牛奶直接接触火源或电热源,减少安全隐患。


05



医生提醒大家:喝牛奶4个常见误区,提早了解


误区一:空腹喝牛奶


很多人喜欢在清晨时分,空腹状态下享用一杯牛奶,他们相信这样做可以更加直接、高效地吸收牛奶中的丰富营养。然而,从营养学和医学的角度来看,这种做法并不完全科学。


当我们处于空腹状态时,胃中的胃酸浓度相对较高。胃酸的主要功能是帮助消化食物,尤其是蛋白质。


如果在这个时候直接饮用牛奶,牛奶中的蛋白质会在胃酸的作用下迅速凝结成块。这种凝结的蛋白质块不仅不易被身体吸收,还可能导致胃部不适或消化不良。


误区二:过量饮用牛奶


牛奶,作为一种被誉为“白色血液”的饮品,其营养价值不言而喻。它富含了蛋白质、钙质、维生素等多种人体必需的营养素,对于促进骨骼生长、增强免疫力等方面都有着重要的作用。



然而,正所谓“物极必反”,牛奶虽然好,但并不意味着我们可以无限制地饮用,过量饮用牛奶可能会带来一些潜在的健康风险。牛奶中的钙质含量非常丰富,这是众所周知的。


然而,当人体摄入过多的钙质时,这些钙质可能会在肾脏中沉积,形成肾结石。肾结石不仅会引起剧烈的疼痛,还可能对肾脏造成长期损害。因此,虽然牛奶中的钙质对于骨骼健康至关重要,但我们也需要注意控制摄入量,避免过量。


误区三:认为所有牛奶都适合所有人


每个人的身体状况和营养需求都有所不同,因此在选择是否饮用牛奶时,需要特别留意自己的身体状况和营养需求。


除了乳糖不耐受和牛奶过敏外,还有一些特殊人群在饮用牛奶时也需要谨慎。例如,患有胃肠道疾病的人群,由于消化功能受损,可能无法充分吸收牛奶中的营养成分,反而可能导致消化不良、腹泻等问题。



此外,患有肾脏疾病的人群,由于肾脏功能减退,可能无法有效排出牛奶中的磷等矿物质,从而导致磷代谢紊乱。


误区四:用牛奶送服药物


有些人习惯在服用药物时选择用牛奶作为送服的方式,他们可能认为牛奶的柔和质地可以减轻药物对胃部的刺激,从而更加舒适地摄入药物。然而,这种做法在实际应用中并不总是科学的,也并不适用于所有药物。


牛奶作为一种营养丰富的饮品,含有钙、镁等多种矿物质,这些矿物质对于人体健康至关重要。然而,当牛奶与某些药物相遇时,其中的矿物质可能与药物成分发生化学反应,这种反应可能会影响到药物的稳定性和溶解性,进而干扰药物的正常吸收和发挥疗效。


具体而言,牛奶中的钙离子可能与四环素类抗生素发生螯合作用,形成不溶性的化合物,降低药物的吸收率;与铁剂同服时,牛奶中的钙和磷酸盐可能使铁剂沉淀,妨碍铁元素的吸收。


06



延伸:牛奶好还是酸奶好?


关于牛奶和酸奶哪个更好的问题,实际上并没有一个绝对的答案,因为这两者都各有其独特的营养价值和健康益处。


牛奶


牛奶是钙质的重要来源,对于骨骼和牙齿的健康至关重要。同时,牛奶中的蛋白质对于肌肉修复和生长也至关重要。此外,牛奶中还含有许多维生素和矿物质,如维生素D和钾,这些都有助于维持身体的正常功能。


酸奶


酸奶在发酵过程中,牛奶中的乳糖被转化为乳酸,这使得酸奶更容易被身体消化吸收,特别是对于乳糖不耐受的人群来说,酸奶是一个更好的选择。此外,酸奶中还含有益生菌,这些有益的细菌可以帮助维护肠道健康,增强免疫力。


在选择牛奶还是酸奶时,我们需要考虑自己的身体状况、口味偏好以及营养需求。例如,如果你正在寻找钙质和蛋白质的来源,那么牛奶可能是一个更好的选择。然而,如果你希望改善肠道健康或者你有乳糖不耐受的问题,那么酸奶可能更适合你。


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