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医生提醒:一天中最养生的两个小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了

送交者: 老孙子[♂☆★★★蛋神--老人家★★★☆♂] 于 2023-05-28 22:25 已读 740 次 1赞  

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医生提醒:一天中最养生的两个小时,你在干嘛?很多人都白白浪费了

医者真言

随着生活水平的不断变好,也出现了非常多的健康问题,让越来越多的人开始回归养生,重视养生。很多人越来越注重健康的养生方法,也有越来越多的人注重养生的时间。

良好的养生的方法是非常多的,医生提醒大家一天中最养生的两个时辰,不要白白浪费了。接下来共同去了解一下一天当中什么时间最养生,应当做些什么。


亥时做哪些事情最容易伤身体

按照中国的习俗,一天是有12个时辰,每个时辰有两个小时。亥时就是日常中讲的晚上的9:00~11:00。

玩手机

玩手机成为了每个人睡觉前必做的事情,不刷手机好像一天就不会结束。但其实玩手机只会让你越来越兴奋,更加睡不着。

因为手机发射出来的蓝光会影响人体的褪黑素,而褪黑素往往是睡眠的好帮手,所以很有可能出现玩上1小时,失眠3小时的情况发生。

吃宵夜

玩上吃宵夜,是很多人的不良饮食习惯。不仅宵夜都是一些高油高热量的食物,而且还常常伴有啤酒等酒精饮料。


其实玩上吃宵夜会导致胃部的胃酸分增加,加大的肠胃的负担,对消化和睡眠都是极其不好的。如果特别想吃,最好吃点易消化,清淡的食物。

剧烈运动

睡眠前的1到2个小时不要进行各项剧烈运动,否则大脑会持续一段比较长时间的兴奋状态。影响睡眠质量,让身体不能平静入睡。

大量喝水

很多人晚上总爱喝点水睡觉。但其实如果喝太多的水不仅会在深夜频繁上厕所,还会容易造成水肿,对睡眠质量和美观都是不好的。

其实睡觉前最好做这几件事

·适当散步

适当的散步有利于放松身心,散散步更加有利于人体的睡眠。

·做深呼吸

睡觉之前人体往往是处于兴奋的装填,或者是心理是相对烦躁静不下来的情况。通过几个深呼吸,能够有效平静人的心情,放松肌肉,能够更自然的入睡。

·热敷眼睛

热敷眼睛能够缓解眼部疲劳,促进眼部血液循环。稍微有点热度的毛巾即可,会让人感觉到一定的舒适感,更容易入睡。

·温水泡脚

很多人不太喜欢泡脚,觉得泡脚特别的麻烦。但是泡脚有非常多的好处,一方面能够缓解我们脚部的疲劳,另一方面有助于我们睡眠。泡脚的温度和泡脚的时间一定要控制在合理的范围内。

市场上有非常多的泡脚药包,这些药包不建议大家盲目的选择,因为很多药材里面含有的成分比较复杂,选择不当可能会产生身体伤害。

温水泡15~30分钟的脚部,不仅能使血管扩张,促进血液循环,还能帮助人们更好的进入睡眠状态。但得注意很多人是不适合泡脚的。

·按摩足心

泡脚后最好是做一下足心按摩,能够起到强腰固肾的作用。不仅对缓解肢体疲劳有帮助,对预防衰老,延年益寿也有一定的效果。


盘腿打坐

打坐的人现在越来越多,打坐能够使人平心静气,同时还能够让身体血液循环慢下来有助于睡眠。打坐最好的时间就是在早上或者是晚上睡觉之前,有助于养生。

在打坐的时候,大家可以选择安静的空间或者是听轻音乐,一定不要在嘈杂的人群中打坐,会让自己分心。

50岁后需养生,从每天坚持3件事做起

一个人到了50岁,虽然仍处于中年,但是离老年人也很近了,身体在很多时候就有预警和不适的症状了,也是很多疾病的高发时期,比如高血压、糖尿病、便秘等等。

想要有一个好身体,就要早点注重养生。养生并不是一件很难的事情,有三种经济实惠有效的方法,只要每天坚持做就可以养个健康的好身体!

(1)喝水

古人有“药补不如食补,食补不如水补”、“水是生命之源”等养生箴言。正常成年人每天可排出1500ml尿液,再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分,我们每天应该喝2000-2500ml的水。

特别是对于高血压、感冒、便秘、醉酒等人群,喝水可以稀释血液,降低血液粘稠度,排出体内毒素,缓解感冒症状、稀释酒精、保护肝脏、润肠通便等多种保健功效。

(2)充足的睡眠

睡眠是大家都离不开的一个生理活动。一般成年人每天睡眠时间为8小时左右,在6-9小时之间都是正常的。很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠,熬夜成了习以为常的事情。

其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性。明·谢肇撰的《五杂俎·事部一》里说:“读书不可过子时,盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。” 充足的睡眠是产生和储备能量的基础,可以修复我们身体的细胞凋亡,恢复身体能量,增强身体的免疫力。


(3)适量运动

很多疾病都跟久坐不动有关,比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等等。

适量的运动可以加速血液循环,强劲心脏和肺的功能,也能活动骨骼和肌肉,让关节得到足够的活动,还能增强体质,提高免疫力,减轻体重,减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险。

但是运动也不建议过量,不然反而会加重关节等器官和组织的负担。对于50岁的中年人,如果不是有长期运动习惯的人,可以先从轻中度的运动强度开始,每周运动3-5次,活动大概30分钟左右。可以选择快走、慢跑、羽毛球等运动。

总之,睡眠是人体最好的“补品”,合理的作息时间都人体是有非常好的作用的。建议在晚上10点半之前入睡,身体的各个器官都能得到充分的休息,增强了人体的免疫力。
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