2023-03-28 16:10

同样是50岁，同样喜欢走路，但王先生走路的方式却和李先生大为不同，王先生说自己更喜欢走得快一点，要不运动强度不够，就达不到健身的效果，可李先生的观点则不同，他认为慢一点走路更有利于健康，而且坚持的时间会更久一点。

走路，是一种老少皆宜的运动方式，到了夜幕降临的时候，公园里，马路边，都是在走路锻炼的人们，有的人走路快，有的人走路慢。

问题来了，走路快和走路慢的人，谁更长寿？

我们不妨来看一下美国的一项研究，美国《梅奥诊所学报》上曾发表过一项由英国莱斯特大学完成的“生活步调”研究。共有47.5万名平均年龄为58岁的民众参与了这项研究。研究人员对参与者进行了长达7年的随访研究，定期收集他们的步行速度和体重指数，然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

调查发现，走路快的女性预期寿命为86.7-87.8岁，比起走得慢的女性平均72.4岁，多活了15年时间;走得快的男性预期寿命为85.2-86.8岁，比起走得慢的男性平均64.8岁，多活了22年时间。由此得出结论，走路快的人大约能多活15~22年。

由此可见，走路快的人似乎更加长寿。

新的问题是，为什么走路快反而更易长寿呢？

众所周知，运动能有达到一定强度的时候才能发挥很好地锻炼效果，走路快的人运动强度更大，自然锻炼效果更好。

另外，只有身体素质好的人，走路才有可能更快，对于身体素质差的人，比如一个被疾病缠身的人，是不可能走路很快的。

美国匹兹堡大学一项研究就发现，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低于0.6米/秒，那么死亡的风险就会增加；而走路速度超过1米/秒的人，寿命会比较长。这个结论，在75岁以上的人群中会相对更为准确。

不过，也有人提出了不同的观点，认为不同的人走路的速度不同，每天坚持走路的步数也有所不同，不能单纯用快慢或远近来衡量。
有的人心肺功能不好，走路太快反而容易出现意外，有的人膝关节不好，走路既不能太快，也不能走太多。

由于爱走路的大多都是50岁以上人群，今天我们就来说说，50岁以上的人群，究竟应该如何走路？

1、 每天坚持走6000步就可以了

很多人的手机都有记步数的功能，走路虽然不像运动和登山强度那么大，但是走路对膝关节的磨损却很大，如果走路步数太多，反而会伤害膝关节。

50岁以后，膝关节更加脆弱，虽然走路很重要，但注意保护膝关节同样很重要。

建议50岁以后，每天坚持走6000步就可以了。

2、 走路速度量力而行，最好不要快走

走路可分为慢走(70-90步/分钟)、中速走(90~120步/分钟)和快走(120~140步/分钟)，究竟选择怎样的速度，应该量力而行。

建议50岁以上，不要选择快走，选择慢走或中速走可能会更好。

3、 走路姿势很重要

走路时应该抬头挺胸，很多人喜欢耷拉着脑袋走路，这样对颈椎不好，由于不看前方，也容易导致意外的发生。

走路看似是双腿在动，其实却是全身的协调。

所以走路时要注意保持好的姿势，也要有意识地调整好自己的呼吸。返回搜狐，查看更多
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发布于：湖南省