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“人睡三觉,命比纸薄”,今天你睡对了吗?

送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2023-03-21 4:39 已读 469 次 1赞  

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出品 | 搜狐健康



文案 | 施桂娟



美术 | 秋野



监制 | 袁月



人睡三觉“命会薄”?哪三觉



每年的3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰。



俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,其实有一定的道理。这三觉到底是哪三觉呢?



1.睡懒觉



熬夜一时爽,睡懒觉也弥补不了。



2.睡颠倒觉



昼夜节律失调,长此以往损健康。



3.睡情绪觉



睡眠先睡心,带情绪铁定睡不好。



为什么命会薄



三觉,能不睡就不睡。



睡觉作息不规律,生物钟会紊乱,导致激素失调。睡错了还会诱发胃肠、代谢、认知及情绪紊乱。长此以往,增加心血管病、糖尿病、癌症等风险。



如何自查没睡好



1.入睡困难:入睡时间>30分钟;



2.总睡眠时间减少:时长<6小时;



3.觉醒次数多、易早醒;



4.日间功能受损,如乏困、情绪易波动等。



若上述睡眠问题持续超过3个月,影响到工作、生活等,且不存在药物及精神疾病影响,则可考虑是睡眠障碍,需及时去医院就诊。



睡不好,补觉有用吗



睡觉应:



1.养成良好的作息规律,睡眠时长适中;



2.合理饮食,放平心态,适当锻炼;



3.营造舒适的睡眠环境;



4.睡前减少电子产品的使用。



短期熬夜补觉可以恢复部分精力,但对身体损害已经产生;长期熬夜,会对人体造成不可逆伤害,靠补觉无法弥补。
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