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常运动,助力身高增长

送交者: icemessenger[♂☆★★★SuperMod★★★☆♂] 于 2022-08-20 21:43 已读 638 次 1赞  

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从旧时的“堂堂七尺男儿”,到如今的“高富帅”,都道出了家长及孩子对身高的追求。随着祖国日益强盛,人民的生活水平不断提高,我国儿童青少年的身高也有了明显的增长。

实际上,影响儿童青少年身高有很多因素,如遗传、营养、运动、精神、习惯等。在生长发育中,有两个身高增长的重要时期,一个是3岁以内,另一个就是青春期。在这两个关键时期,应特别注意保持饮食营养丰富、足够运动和充足的睡眠。

坚持每天运动是促进身高增长的较好方法,通常来说,促进儿童青少年长高的运动主要有三类:一是弹跳类运动,如跑步、跳绳、跳高、跳远、蛙跳等。此类运动可促进生长激素的分泌,增强下肢力量,促进骨骼生长,有助骨骼变长,促使个子长高。二是伸展性运动,包括拉伸运动和悬垂性运动,如体前屈、正侧压腿、自由体操、引体向上、吊环等。伸展性运动能促进关节血液及养分的供应,增强身体活动功能,有助于脊柱和四肢骨骼的伸展,从而促进身体长高。三是全身性运动,如打篮球、羽毛球、乒乓球,做仰卧起坐、俯卧撑和游泳等。全身性运动不仅能够让身体的各个部位共同参与,充分舒展四肢关节,有助于全身协调发展,而且能使全身骨骼伸展延长,促进身高增长。

总而言之,促进身高增长的运动项目有许多,青少年应根据个人的实际情况和具体条件,选择适合自己的运动项目,关键是贵在坚持。只要是持之以恒地合理运动,就会有助于身高增长。现推荐几个简便易行、效果颇佳的运动项目,供大家选择。

跳绳。只要一条绳子,即可助力长高。跳绳这项运动看起来很简单,实际上对增高的效果却非常好。跳绳不仅可以强健骨骼、增强体质、有利身心健康,还能很好地促进身高的增长。跳绳的最佳时间是下午3~6时,此时基本是空腹,血糖较低,跳绳能激发生长激素的分泌,促进身体长高,并可一直延续到晚上睡眠时。

打球。无论是篮球、排球,还是羽毛球等,球类运动是一项协同供能的全身性运动,可以让腿部关节、肌肉、骨骼、韧带等都得到充分的拉伸,促进全身的发育,尤其是身高的增长。青少年每天进行1小时左右球类运动,能够提高机体生长激素的分泌水平、刺激骨骼的生长,可以在一定程度上促进身高增长。球类运动非常适合11~18岁的青少年,因为这是最容易长高的年龄段,所以,经常进行球类运动,有助于长高。

跳高。跳高随时都可以进行,可设定目标参照物,如墙壁、路边的树枝、天花板或篮球筐等,全力原地向上跳,也可小跑助力起跳。先做双脚跳跃,连续进行30次。休息5~10分钟,然后左右脚分别单脚跳跃,方法同上。当手臂向上用力伸,跳摸到顶点时,身体的软骨处于拉伸得最长的状态,下落到地上后,软骨缝隙恢复到最短。就在这最长和最短之间,全身骨关节间软骨来回压迫刺激,能有效促进全身软骨生长,助力身高较快地增长。

羽毛球。打羽毛球可训练全身的肌肉活动及力量,可以拉伸骨骼,促进身高发育,同时也能训练耐力、减肥瘦身、改善体型等。运动中需要握拍和挥拍,可锻炼手腕和手臂的力量。踝关节、膝关节、髋关节等部位,也能得到充分的活动。在做出踮步、滑步和弓箭步等各种步态时,能充分锻炼全身的肌肉和关节;在不断地抬头接球、弯腰捡球等动作过程中,可使腹部、背部的肌肉得到充分锻炼。经常适量进行羽毛球运动,有利于青少年全身骨骼的生长,促进身高增长。




游泳。在游泳状态下,水中的压强远远高于正常空气中的压强,这种环境能增大对骨骺成骨部位的压力,有利于人体的成骨细胞快速生长,从而刺激骨骼生长。所以,游泳是一项比较好的促进身体增高的运动。此外,游泳时水的压力和阻力,以及刺激作用,能促进全身血液循环和新陈代谢,对心血管系统功能的改善有相当重要的作用。经常游泳还可以提高机体协调性,增强体质,对提高儿童青少年的身体免疫力和抗病能力有很好的作用。

青少年要想长得高,除了应坚持经常运动外,日常生活中还要注意以下几个方面:

保持良好的心态。大脑中的脑垂体,能分泌较多的生长激素,可促进人体组织生长,刺激骨骼发育。不良的情绪会引起脑垂体分泌失调,抑制生长素的合成,不利于身体长高。而积极乐观、健康向上的良好心态,有助于生长激素的分泌增多,进而促进身高增长。

注意科学饮食。若经常挑食、偏食,出现营养不良,就会影响生长发育,导致个子低矮。如果长期暴饮暴食,导致营养过剩、过早发育,可促使青春期生长高峰提前到来,致使迅猛生长的时间大幅缩短,身高就会基本定型,不会再长高了。所以,应做到饮食合理,营养均衡,适量用餐。

保证充足睡眠。经常晚睡、熬夜,是阻碍身高发育的重要因素。这是因为生长激素分泌最多的是夜间21时到次日1时及凌晨5~7时两个时间段,并且要在深度睡眠时才会发生。因此,不仅是到了21时要上床睡觉,而且应进入深睡眠状态,才有助于生长激素分泌,促进身高增长。

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