在我看来，不管到了哪个年龄段，也不管男人还是女人，都应该有管理自己身材的意识。可是大多数人在上了年纪之后，就渐渐忽略了自身形象的重要性。


再加上现在的饮食多种多样，生活也越来越方便，导致肥胖率也是居高不下，肥胖不仅影响外在形象，对身体健康也有着可大可小的危害。

今天要分享给大家的是一位来自韩国的减肥达人，这个姑娘曾经也是胖到150斤的样子，但是通过自身的努力，不但成功减掉了差不多30斤的体重，还打造出了非常性感的身材。

姑娘名叫金秀珠，今年25岁，在读书期间，因为一次意外需要服用药物治疗，但由于药物的副作用，导致她长胖了很多，本来身高172公分的她，曾经110斤的体重是非常苗条纤细的。


于是，她报了健身班，请了私教，在教练的指导下，先从减脂开始，将饮食和运动结合起来，为了能快速瘦身，她每天的饮食都严格按照教练的安排，高油高糖的食物一点都不敢碰。

早餐就是水煮蛋，少量蔬菜和水果，还有牛奶和燕麦等，午餐一般以糙米为主食，搭配蔬菜和肉类，晚餐是水果和酸奶。并且食谱都是按照1:2:1的分量，也就是主食一份，蔬菜两份，肉类一份。

与此同时，她还每天都坚持做有氧运动，我们都知道想要燃烧脂肪，至少每天要坚持40分钟以上的有氧运动，才能达到目的，她为了减脂能够有效果，每天都会进行1个小时的运动。

看到自己大汗淋漓的样子，她十分满足，在控制饮食和运动的双重作用下，她用了半年时间减掉了30斤体重，之后，在教练的建议下，她加入了力量训练，特别是对腰腹部和臀腿的塑形，例如卷腹、平板支撑、深蹲等，都一一尝试。

这样又坚持了半年，她的身材发生了很明显的变化，特别是她的腰腹部，纤细到似乎一只手臂就能环绕过来，而且这“过分”纤细的腰部，显得她的胯部非常宽，形成了鲜明的对比。


当她将自己身材变化的照片晒到社交平台之后，引起了很多网友的关注，刚开始大家还以为这些照片是经过P图的呢，因为她的腰部和胯部的差别真的是肉眼可见的大啊。

对此，金秀珠也是做了解释，她说自己在没长胖之前，也是这样的体型，天生就是腰部比较细，胯部比较宽大的，胖了以后，身上的脂肪比较松散，就不显原来的曲线了，减肥瘦下来之后，体型又恢复了原样，并不是修图。

其实，每个人的体型都不一样，有的人腰身不明显，从上到下都是一条直线，有的人腰部和胯部有很明显的曲线，因为这样才造成了我们每个人高矮胖瘦的不同，这也是为什么会有那么多词语来形容身材的原因，例如什么梨型、苹果型、H型、S型等。


无论是苗条还是微胖体型的女孩子，都希望自己的腰腹部能够紧致纤细，这样才能更好的凸显出身材的曲线，小蛮腰也一直都是拥有好身材的标志，而臀线的提升能决定整体身材的曲线和比例是否完美。

因此，腰腹和臀腿的训练在健身中是必不可少的，接下来分享几个训练动作给大家，坚持练，能让小腹更紧致，臀部更挺翘。

动作1：


动作2：


动作3：


写在最后：

无论是什么样的身材，首先是要适合自己，否则只会看起来怪怪的，我认为这样细腰宽胯的身材还蛮好看的，大家觉得呢。