作为一个合格的养生推崇者，各种健康的好习惯当然要信手拈来，像是多喝水、多运动、少熬夜......个个都得敲黑板划重点。

不过你知道吗？其实有不少被公认的“坏习惯”，只要正确适度，甚至还对健康有很大益处！赶紧跟小编一起看看你还保留了几个吧。

 

01爱打哈欠——醒脑、护眼、放松肌肉



老打哈欠，往往给人一种困倦疲惫、无精打采的印象，所以很多场合都不容许我们打哈欠。

但你可能不知道，打哈欠其实有很多好处。

✪一能醒脑。困了累了，打个哈欠，这时你会深吸一口气，让更多氧气进入大脑、肺部和血液，因此整个人都会清醒很多。

✪二能缓解眼睛干涩。打一个哈欠虽然只需 6 秒钟，却可以刺激泪腺，让眼泪上涌，滋润劳累干涩的眼部。

✪三能放松肌肉。张大嘴打哈欠，会使面部、咽喉肌肉得到放松，甚至一定程度上能减轻因「咽喉肌肉松弛」而造成的打鼾症状。

因此身心疲惫时，不妨主动打个长长大大的哈欠吧。

 

02站着吃饭保护肠胃、助消化



如果像上面的熊猫一样吃饭，因为：

✪含胸驼背：会使食道和胃部受压，影响食物消化。

✪长期蹲着吃饭、坐在矮桌前、沙发上吃饭：都会使腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。

正确方法，就是小时候教育我们的：“吃饭时坐直了，坐正了。”

但其实，坐着吃饭并不是最好的习惯，只是因为坐着吃最轻松，但吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样尤其不利于老年人的消化系统。

医学家通过研究世界各地不同民族的用餐姿势发现——站着吃饭最科学，坐着次之，蹲着吃饭最不科学！

因为站着吃饭，有利于食物的吞咽与消化，同时可降低腹压并减少反酸，有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。

 

03打嗝、放屁有助于缓解胀气和胃痛

打嗝与放屁，经常被认为是不文明的坏习惯。但大家也要明白，二者都是人体消化过程的正常现象。

英国胃肠病学顾问提醒大家：

“如果不打嗝，气体会留在胃中，可能会使胃液流入食道，触发胃灼热。”

“我们放屁也是有原因的，气体在肠道中形成，我们需要把它们赶出去。忍住不放的话，也能造成疼痛。”

所以不打嗝，不放屁，其实才是坏习惯哦。

总之，该出手时就出手，别憋坏了。

 

04起床不爱叠被子更利于卫生

好不容易挣扎着起了床，转眼又被骂了，为啥？被子没叠！

小编又要给“懒虫们”说句公道话了：懒得叠被子，懒得有道理。

人体实际上也是一个污染源。经过一晚休息，人体呼吸道和全身皮肤毛孔会排出大量二氧化碳和一氧化碳。通过汗腺，皮肤还会排出大约150~200毫升的汗液。此外，还会脱落不少皮屑。而这些废物，大多数会被盖在身上的被子所吸收。

所以，若是你起床后立刻叠被，废物密封在被中，那么被子毫无疑问会成为一个“污染源”。并且，无法散发出去的汗液和水分，也可能使被子受潮，进而容易滋生螨虫，诱发过敏性皮炎、变应性鼻炎，甚至是哮喘等。

建议：起床后别急着叠被子，可先将被子翻面，打开门窗，让被子上吸附的废物尽可能挥发掉，等吃完早餐再叠不也迟。

另外老人起床也切忌太猛。

请坚持【221】原则：

✪刚苏醒时，睁开眼在床上躺 2 分钟，起来后坐 2 分钟，坐到床边等 1 分钟再站起来活动。

 

05爱抖腿给血管做保健操



公众场合抖腿也是一向被大家嫌弃的坏习惯，咱老祖宗还说出了「男抖穷，女抖贱」的俗语。

但是从医学上讲，抖腿甚至是个好习惯，尤其对于总是久坐、缺乏运动的老年人而言。

长时间坐着，容易导致腿部血流量减少，促使下肢血液循环不畅，久而久之，可能加大深静脉血栓形成的风险。

而抖腿的过程中，能促进下肢血液循环，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，还促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。当人困乏欲睡时，下肢抖动还能抵消一部分疲劳。

还有相关研究数据显示：只要姿势正确，连续抖腿 3 分钟相当于健走 20 分钟，心跳 130的效果。

最后附赠一个，坐着抖腿的正确姿势（3～5分钟）。



背部挺直，大小腿呈 90°；

双脚尖点地，双脚跟一起向上做提起「抖动」；

抖动时，双手握拳沿大腿两侧来回适当敲打。

当然，有一点必须注意，“抖腿”这种活动，应尽量私下进行，大庭广众之下还是默默稳住双腿比较好哦。

 

06爱自言自语、爱唠叨——舒缓情绪、释放压力

你有没有在找东西的时候，不断重复你想要的物品名称？每天都在找手机的我，每一次都会碎碎念“我手机呢？我手机呢？”自言自语会提高视觉搜索任务的成绩，加速找到想要的物品。

下次在商场中找你想要的商品的时候可以试一试小声的自言自语一下，说不定可以更迅速地买到它们~

自言自语在生活中表达着我们的情绪，帮助我们更好地感知、抒发、调节情绪。

喜欢自言自语的朋友们，恭喜你拥有一个自己的小世界对于中老年朋友来说，自言自语更为重要。当身边没有人陪自己说话聊天的时候，自言自语可以排解心中的苦闷，对身体大有益处。

 

07饭前先喝汤保护肠壁补充营养

俗话说得好“饭前一碗汤，肠胃不受伤”，尤其是晚上更适宜喝汤，汤可冲淡部分胃酸，降低饥饿感，食量也会相应减少。



饭前的汤就像肠道润滑剂，可保护肠壁，也使身体细胞提前补充营养，提高它们的活力，增强功能促进消化腺分泌，这样吃完饭容易消化，不容易消化不良，对肠胃都有好处。

（养身健康大师）