每个女生，都希望自己能够拥有一个完美的身材。

比如纤细的美腿，直角肩以及A4腰，身材好的女性在社会地位上是很占优势的。

大部分女性，都想通过运动的方式来获得一个好身材。

根据研究发现：身材与饮食呈现正比的关系，当人体摄入大量的能量时，消耗的能量也很大，因此借着减肥的方式，排出体内多余的能量和热量。
为变瘦，济南女子坚持5年过午不食，她的现状，引起人们反思

楠楠今年26岁，大学毕业后很顺利地进入一家心仪的公司上班，他工作非常努力，时常熬夜加班，这也让她养成了点外卖吃夜宵的坏习惯，经常吃油腻的食物会使体内脂肪越堆越多，影响身材。

为了减肥瘦身，楠楠开始尝试过我不时的减肥方法，每天中午过后不吃任何东西，就这样一直坚持了5年的时间，5年的时间里，过午不食减肥法让楠楠的身材从140斤成功减到95斤，身材苗条纤细。

虽然过午不食的减肥方法，让楠楠成功瘦身，但也让他的健康出现了问题，或许是因为长期营养摄入不足，饮食不规范的原因导致楠楠患上了严重的胃病，时常腹痛腹泻，身体素质降低，各种慢性疾病接踵而来。
就在公司刚刚组织的体检活动中，楠楠还被医生查出患有慢性胃溃疡，医生告诉她，如果她继续坚持过午不食的减肥方法，只会使胃溃疡症状更加严重，最终发展成胃穿孔和胃癌。

听到医生的话后，楠楠这才意识到了事情的严重性。
长期“过午不食”对身体有哪些危害？

1、营养不良：长时间的过午不食，会使机体每天的饮食摄入量减少，造成人体出现营养不良的现象，影响到正常的工作和生活；

2、新陈代谢下降：一般正常人一日三餐，机体所需的能量需要通过每顿的饮食摄入而达到，而长期的过午不食可能导致中午摄入的能量不足以维持下午、晚间的正常的学习、工作、生活等，严重时会引起机体新陈代谢减慢；

3、增加肥胖风险：虽然过午不食表面上看有利于减肥，但是长期的过午不食可能会影响每餐的进食均衡，导致早餐、午餐摄入量增多，甚至超过机体每天总需求热量，进而增加肥胖的风险；

4、睡眠障碍：过午不食可能使睡前处于饥饿状态，机体在饥饿时会频繁出现肠鸣音。频繁的肠鸣音和饥饿感可能会影响入睡，并影响睡眠的质量；
5、诱发消化系统疾病：长期过午不食的过程中，身体处于空腹状态，因此胃部分泌的胃酸无法作用于食物，而胆囊中分泌的胆汁也得不到食物刺激，长此以往可能会增加消化道溃疡、胆道结石、胆囊炎等消化系统疾病的发生；

6、血糖异常波动：糖尿病或血糖状况不稳定的患者过午不食，容易出现低血糖，不利于疾病的控制和有效治疗。

最佳减肥时刻表分享给你，可以根据你的时间来安排运动量

早上7：30，吃早餐

这个时候已经超过10个小时没吃东西了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始，鸡蛋是个不错的选择，因为有饱腹感。
早上11：00，吃水果

虽然还没到午饭时间，但是觉得有点饿，可以选择喝一杯果汁，认为热量不高，不会影响我减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。

研究表明，经常喝果汁可能会增加50%的糖尿病风险，因为这些果汁的含糖量很高。另外，水果中所含的纤维素基本上变成果汁后就完全消失了，所以直接吃水果比较好。

中午1：00，吃午饭

不要在办公桌上吃午饭，在外面吃，公司附近肯定有一些小公园，午饭坐在那里，晚饭后散步。

注意，午餐要有选择，可以选择炒菜，三文鱼沙拉，分量少，注意身体，尽量选择少油少盐的饭菜。
下午3：00，不能喝甜的

如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料(果汁、汽水)。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。

有研究人员对小白鼠进行了实验，分别喂食含有人工甜味剂的饮料和含糖饮料，发现喂食人工甜味剂的小白鼠体重增加更快。

研究人员认为软饮料是人工甜味剂，吃饭时，如果你喝这样的饮料，你的身体会摄入大量的热量，不喝酒的时候，身体会根据你的饥饿感来判断你是否需要进食。

下午4：00，运动

虽然很多人都适合晨练，但对于那些患有哮喘或容易工作繁忙的人来说，最好在下午4点至5点之间锻炼，一项调查发现，肺功能在这个时期达到顶峰，比其他时期高出20%。
你最好在合适的时间锻炼，因为有的人更喜欢早上锻炼，有的人更喜欢下午锻炼，找准时间才是最好的。

晚上8：00，停止进食

除非胰岛素依赖型糖尿病患者，否则睡前两三个小时最好不要吃东西，如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。

这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。