脚底筋膜炎，我就不赘述它的起因和痛苦了，网上到处都是，今天我就要给那些所有饱受脚底筋膜炎折腾苦了的人，指明一条金光大道，纯干货无广告的终极指南。

废话少说，开始：

首先，当你认定自己已经有了筋膜炎的时刻，再去看医生或者网上搜索，已经晚了。医生多半是简单粗暴（口服止疼片，打封闭针，开假条），而网上多半成篇赘述起因，什么平足体重过重长久站立等等。而治疗却让你去做腿脚拉伸，脚底滚网球。我请你想想，本身筋膜炎就已经是剧痛，内在组织发炎充血状态，怎么能再拉伸和滚网球？误人子弟么。

我的告诫是，马上将伤脚穿上袜子后，把冰冻的一瓶矿泉水轻踩在伤处，目的是减轻充血和帮助消炎，15分钟就可以了，之后就不再需要冰镇，切记！

第二天起，用稍热点的水放小撮浴盐浸泡伤脚，可不断加热水以保持热度，大约20分钟就可以，之后，用手掌横向稍用力搓痛处，直至手累了为止。上床后，在伤处贴一块沙隆巴斯止痛膏并穿上袜子，既保暖又防止膏药脱落，（光贴止痛膏没有任何效果，膏药只针对肌肉活血，而不是筋膜！）。

去therapy pharmacy store买一副支持脚弓的鞋垫，必须是“Powerstep pinnacle Max Support”,市场上的Dr.Scholl’s 根本没用，劝您别浪费金钱，跑去Walmart买那些琳琅满目的足弓鞋垫。这款大约四十多美金，比起看医生跟您定制的三百多块，省了多少自己算。光有鞋垫不行，还要换上宽松的鞋，至于是不是鞋底松软都不是关键！不用花费去买特制的鞋。

每天可以少量的走路，不要太多，更不要做什么拉伸，直到一周后，炎症基本消失，疼痛减轻百分之五十以上时，开始做双脚的拉伸，滚球等，也是适可而止，不要过度。因为脚底筋膜炎没有那么快就消失，毕竟属于无菌性炎症，在肉里拿它没辙。

用这种方法，基本能在两周内恢复，这是最快速的，如果您还是觉得时间太长，那您就去手术吧。

虽然这次筋膜炎恢复健康，但它不会走远，仍虎视眈眈随时找您，要想彻底不反复，就要勤拉伸，看电视的时候脚下滚滚网球，不要太用力。而且千万保暖双脚，别学美国人光脚在家跑，他们脚疼的时候也没告诉过你。