“岁月催人老”这句话对于家住河北的王爷爷来说，仿佛是失去了作用。如果单看外表的话，你是无法想象王爷爷已经是106岁的高龄了，老人直言自己在生活中极少生病，身子骨也十分的硬朗，去医院检查时医生都感叹自己的骨密度程度，让年轻轻轻就患上骨质疏松的人都自叹不如。要知道一旦患上骨质疏松，带来的危害是极大的，很容易衍生出一些其他的疾病，甚至是发生骨折，给社会和家庭带来巨大的压力，所以不要觉得骨质疏松是一个小病。



什么是骨质疏松症？

中年以后，随着年龄的增长，人体器官会逐渐发生生理性退变，也就是我们通常说的“器官衰老”。骨组织也会随着年龄的增长而逐渐出现钙丢失、骨密度下降、骨强度减弱。单位体积内的骨量明显减少，骨的正常微小结构破坏，骨质变得更轻、更弱和更脆，失去了正常的强度，这就是我们通常所说的“骨质疏松”。医学会骨科分会对骨质疏松症的定义是：骨质疏松症是一种以骨量减低、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨强度下降、骨折风险性增大为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。

生活中容易患上骨质疏松的易错点

其实如果每一个人都能够学到老人的3件事，很多情况下，骨量并不会丢的那么快，更不会对身体造成更大的影响了。不过在讲如何让骨量保持平稳的3件事之前，大家还是要首先了解其中的一些常识，以免走一些弯路。

1、草酸可降低钙的吸收。草酸可与钙形成不易被吸收的盐类，故菠菜、苋菜、韭菜(空心菜)等含草酸多的食物，其中的钙难以被吸收。有很多人争论菠菜炖豆腐到底能不能补钙？其实，关键在于烹调方法。菠菜含很多草酸，如果直接与豆腐一同烹调，不利于钙的吸收。如果先用开水把菠菜焯烫一下，捞出，先下豆腐烹调，快熟时把菠菜撒入，稍微一炖，不但清淡可口，而且利于补钙。



2、可在面粉、玉米粉、豆粉等含植酸多的食物中加发酵剂，可使植酸水解，游离钙增加。比如可在发面时加一些酵母，或加一些酸奶，不仅口感好，而且游离钙增加后利于钙的吸收。一般粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸较多。所以每天吃粗粮不宜过多，对老年来说，每天吃50～75g粗粮比较适宜。

3、酒精可通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取与代谢，并抑制维生素D的活化，还直接对抗成骨细胞。香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟者患骨质疏松症的风险，而且吸烟还能促进提早绝经。

坚持这3事，骨质疏松不缠身

（1）多晒太阳

每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效的防止维生素D的缺乏。维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中含钙和维生素D。再者接触紫外线可以增加体内合成的维生素D，有利于肠钙吸收，运动则促进骨骼发育及骨量增加。



（2）适量做一些运动

适量运动，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动产生机械力直接作用于骨，促进骨形成和增加骨强度；另外，运动可使肌肉发达，肌肉对骨组织也有机械力的作用，肌肉发达则骨骼粗壮、骨密度高，而且能有效保护骨骼免受骨折。因此，适量运动对骨质疏松症患者很重要。

（3）补充氨酸骨密素

年龄的增长会导致人体内的葡萄糖越来越缺乏，关节软骨处不断退化和磨损，这时候补充一些氨酸骨密素能够让骨骼间代谢保持平衡状态，防止人体内钙、锌等维生素的流失，并且能够缓解机体老化后滑膜变薄和流失的现象，增厚关节滑膜和胶原细胞，有效预防骨质疏松。