俗话说得好：一日之计在于晨，早上的确是我们精力最充沛的时刻，经过一个晚上的休息调整，状态已经达到最佳，所谓“好的开始是成功的一半”，在每个早上醒来的时候都要给自己一个积极的心理暗示：今天又是崭新的一天，一定会有不一样的收获！

拥有一个精力充沛的早上，不只是对我们的工作和学习有好处，对于身体健康也大有裨益，当然这都是基于有一个健康科学合理的时间安排。

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早上起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早了解早受益

相信大多数人在早上起床之后，第1件事应该是去上厕所，上完厕所之后就是喝上一杯温开水，这样的做法确实是有利于身体健康的，但是准确来说，大家在早上醒来之后也忽略了几个重要步骤。

1、冥想

在早上醒来之后进行冥想，会让你进去一种修复的状态，可以迅速恢复精力，但一定要注意冥想，并不是瞎想，千万不要躺在床上，不然想着想着又睡起了回笼觉。

步骤如下：

在一个安静的地方，坐在椅子上，或是盘腿坐在垫子上，上半身挺直，保证呼吸通畅，同时放松全身所有肌肉，放空大脑所有想法，闭上眼睛（如果你愿意，也可以睁着），关注呼吸带来的感觉。

最简单的方法：

吸气4秒，憋死5秒，呼气7秒，循环这个过程，尽量做到平稳，气息顺畅，感受感觉，感受心流！

2、做伸展运动

经过一夜的睡眠，我们的大脑虽然清醒过来了，但身体仍然处于慵懒的状态。做拉伸运动可以舒展自己的身体，保持身体的柔韧性。

大家在早上起床之后一定要注意，千万不要做高强度的锻炼，因为经过一晚的睡眠，身体里的能量都被代谢耗尽，没有多余的能量能够给身体提供动能，如果再去进行有强度的锻炼，会直接损伤身体各器官，对于身体健康来说是非常不利的。

3、开窗通风

在深秋和寒冷的冬季，人们一般都是紧关着门窗睡觉。待在密闭的房间里，全家人呼出的二氧化碳不能及时排出，全部积存在房间里面，氧气逐渐减少，屋里的空气十分浑浊。

此时开窗，可以将屋内污浊的空气及时赶走，让新鲜的空气进入屋里，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存。一般太阳升起时就可以开窗通风，寒冷冬季通风时间不必很长，一般15分钟左右就可以了。注意，一定要让空气充分对流，以保证污浊空气及时排出。

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完成了以上三个步骤之后，就可以进行下一步地调理了

1、喝上一杯温开水

早上起床之后空腹喝上一杯温开水，能够充分解决人体缺水的问题。同时也有利于将晚上的代谢废物及时排出体外，调节体液浓度，使之达到均衡状态。

除此之外，许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

2、上厕所排便

人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，需要排出体外，如果这个时候不进行排便，容易造成大便干燥，形成便秘。

因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，到时就会有便感，这样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。

3、进行洗漱、吃早餐

刷牙，已经成为现代文明生活的一部分。每天刷两次牙的理念也早已深入人心。但是很多人都非常纠结，到底应该先洗漱还是先吃早餐呢？

如果先吃早餐，然后再刷牙，可以让一整天都保持口气清新，但事实上应该是先刷牙然后再吃早餐，因为口腔内的菌群是非常复杂的，在早上起床之后，一般都会有口气，通过刷牙就能够将其清除掉，而且刷牙还能够唤醒肠胃活动。

另外，在吃完早餐之后可以进行漱口，不仅可以清新口气，还可以避免牙渍沉淀，以及一些污垢停留在口腔内，导致牙石，诱发蛀牙。